Ако се опитвате да отслабнете и диетите не са за вас, ние ви казваме какво трябва да ядете, за да свалите излишните килограми и да бъдете здрави

храни

Публикувано 26.02.2019 19:40 Актуализирано

Ако се опитвате да отслабнете и диетите не са вашето нещо, трябва да съсредоточите плана си за отслабване върху вида храни, които ядете.

Понякога не е необходимо да спазвате диета наизуст, стига да следвате правилните инструкции и да се храните умно.

Освен това не е необходимо да харчите цяло състояние, за да се храните здравословно и „леко“. Всъщност, ако се храните здравословно и в умерени количества, ще можете да наблюдавате как килограмите започват да падат от кантара.

Ето 12-те храни, събрани от „Heathline“, които са идеални за отслабване, те едва ли имат въглехидрати и са много здрави:

1) Цели яйца

Цели яйца те са фантастична възможност за отслабване. Въпреки че през последните години са силно опорочени, нови проучвания показват, че те нито влияят на холестерола в кръвта, нито причиняват инфаркти, както се твърди.

Освен това те са една от най-добрите храни за отслабване, тъй като те са богати на протеини, здравословни мазнини, повишават чувството за ситост и са много нискокалорични.

Проучване при жени с наднормено тегло показа, че яденето на яйца за закуска повишено чувство за ситост и накара участниците да ядат по-малко през следващите 36 часа.

2) Зеленолистни зеленчуци

Със зелени листни зеленчуци имаме предвид спанак или манголд, сред много други.

Те са идеални за отслабване, тъй като са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и имат много фибри.

Яденето на зелени листни зеленчуци е чудесен начин да напълните храната си, без да увеличавате броя на калориите. Освен това те са много хранителни и богати на витамини, антиоксиданти и минерали.

3) Сьомга

Мазни риби като сьомгата те са невероятно здрави и много засищащи.

Сьомгата е пълна с висококачествени протеини и хранителни вещества. В допълнение, той съдържа значително количество омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че спомагат за намаляване на отока.

Скумрията, пъстървата или сардините също са мазна риба, която трябва да се вземе предвид.

4) Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветни зеленчуци те са броколи, карфиол или брюкселско зеле. Те са богати на фибри и са изключително пълни.

Те не съдържат толкова много протеини, колкото животински храни или бобови растения, но съдържат повече от повечето зеленчуци.

5) постно месо

Чисто месо то е несправедливо демонизирано. Въпреки че преработеното месо не е здравословно, многобройни проучвания показват, че постното месо не увеличава риска от сърдечни заболявания или диабет, както често се твърди.

Месото е натъпкано с протеини и спазването на протеинова диета ще доведе до изгаряне на 80 до 100 калории повече на ден.

Проучване показа, че увеличаването на приема на протеин с 25% може да намали апетита с 60%, намалете желанието за лека закуска през нощта и причинете загуба на тегло от почти половин килограм седмично.

6) Варени картофи

Картофите Те имат много свойства, които ги правят перфектна храна, както за отслабване, така и за подобряване на здравето.

Те са особено богати на калий, хранително вещество, което повечето от нас не консумират редовно и играе важна роля в контрола на кръвното налягане.

По скала, наречена индекс на ситост, варените картофи получиха най-висока оценка. Това означава, че когато ги ядете, ще се чувствате сити и следователно ще ядете по-малко от други храни.

7) Риба тон

Рибата тон е друга нискокалорична храна и с високо съдържание на протеини. Това е постна риба, което означава, че е с ниско съдържание на мазнини.

Ако се опитвате да увеличите приема на протеини, не забравяйте да изберете риба тон, консервирана в натурално, а не в масло.

8) Бобови растения

Бобови растения те могат да бъдат полезни за отслабване. Те са с високо съдържание на протеини и фибри, което увеличава чувството за ситост.

9) Авокадо

Докато повечето плодове са с високо съдържание на въглехидрати, авокадо са заредени със здравословни мазнини.

Те са особено богати на мононенаситена олеинова киселина, същия тип мазнини, намиращи се в любимия ни зехтин.

Въпреки че са почти всички мазнини, авокадото съдържа и много вода и фибри, което ги прави по-малко калорични, отколкото хората си мислят. Авокадото има около 300 калории.

10) Орехи

Въпреки високото съдържание на мазнини, орехите не са толкова угоени, колкото може да се очаква. Шепа (28 грама) съдържа приблизително 170 калории.

Те са чудесна закуска, пълна с протеини, фибри и здравословни мазнини.

Някои проучвания показват, че яденето на орехи може да подобри метаболитното здраве и дори да насърчи загубата на тегло.

11) Чиа семена

Семена от чиа те са една от най-питателните храни на планетата. Те са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри, което означава, че те могат да поемат до единадесет пъти теглото си във вода, което ще ги накара да увеличат размера си, когато стигнат до стомаха, повишавайки чувството за ситост.

12) Натурално кисело мляко

Киселото мляко е друга отлична храна, тъй като предпазва червата от възпаление и устойчивост на лептин, което е един от основните хормонални фактори на затлъстяването.

Най-добре е да изберете онези кисели млека, които имат мазнини, както е доказано от цели млечни продукти са свързани с по-нисък риск от затлъстяване и диабет тип 2 в дългосрочен план.

И това е, читателю. Ядете ли много от тези храни редовно?