Ако искате да отслабнете, но вашият план не е да спрете да ядете хляб, ние имаме решението за вас

хляб

Хляб е част от испанската култура. В нашата страна, особено, ние ядем всичко с тази храна: тостове за закуска, pinchito в средата на сутринта, този, който придружава храната, сандвичът от закуската и тази, която потапя жълтъка на вечеря.

Към този момент от филма знаем, че бялото не е напълно здравословно, и че е по-добре да избираме по-здравословни. Но когато става въпрос за отслабване, има три, които вземат златото.

За да отслабнете, не е нужно да се отказвате от хляба

Има много хора, които елиминират въглехидратите от диетата си когато искате да отслабнете и макар да е добра идея, полето на въглехидратите е много широко, пайовете включват хляб, тестени изделия, боб и картофи. И първият, въпреки че няма много хранителни вещества, има нишесте, което идва от растенията, както в случая с ориза.

Това нишесте е добро, защото осигурява бавно и стабилно освобождаване на енергия., което ви прави по-малко склонни да изпитвате глад с течение на деня, което ви позволява да се придържате към режима.

В допълнение към нишестето, хлябът съдържа фибри, които са важен въглерод.

Трите най-добри вида хляб за здраве

Най-здравословният хляб и следователно най-препоръчителният за отслабване е този, който съдържа повече зърно и този, който е съставен от 100% пълнозърнесто брашно; за да го проверите, трябва да погледнете етикета на контейнера или да попитате вашия пекар.

Ако трябва да изберете един за консумация, нека бъде един от тези три:

  • ръжен хляб: купете този без добавки; Именно хлябът има най-много фибри и хранителни вещества и е мощен източник на желязо и витамини от група В.
  • 100% пълнозърнест хляб: проверете дали е пълнозърнест и че брашното също е пшенично.
  • Овесен хляб: има разтворими фибри, много добри за намаляване на холестерола.

Калориите в хляба

Почти всички видове хляб имат еднакви калории (около 70 на порция), разликата е, че трите споменати по-горе са по-засищащи и осигуряват повече фибри, което е тясно свързано с по-малко усвояване на глюкоза, тоест консумацията им води до по-ниско ниво на захар в кръвта, което благоприятства регулирането на кръвната захар. тегло, като не дава внезапни спадове и приливи на енергия.

Ако оставите хляба, нищо също не се случва

В сравнение с други храни като плодове и зеленчуци, хлябът е с относително ниско съдържание на хранителни вещества от съществено значение.

Освен това е с високо съдържание на калории и въглехидрати, и в същото време с ниско съдържание на протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали.

Това обаче варира при различните видове хляб. Например, пълнозърнестият хляб има по-голямо количество фибри, докато зърненият хляб е богат на бета-каротин и витамини С и Е.

И това е, читателю. Ще продължите ли да ядете обичайния хляб или ще опитате тези, които сме препоръчали?