Тази толкова популярна днес диета има някои негативни моменти за това, че не включва определени продукти, които не биха могли да бъдат пропуснати, за да водят здравословен живот

Една от най-известните диети днес е кето диетата. С ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на здравословни мазнини, много хора по света са приели и този режим, тъй като не е прекалено строг с храната, която ядете, възможност за редуване на месо и риба, което други диети не позволяват.

Но дебатът за неговата ефективност все още е скрит: Действа ли наистина или е поредната мода? И което е още по-важно: наистина ли е здравословно? На първо място, ако искате да отслабнете и не знаете как, най-хубавото е, че се поставяте в ръцете на професионалист. Всеки човек е различен и всички имаме различен метаболизъм, така че общите съвети, предлагани по темата, не винаги са надеждни.

Не бих препоръчал кето диетата, тъй като намалява приема на храни, които са полезни въз основа на други

Може би вече знаете това, но си струва да си припомните какво представлява кето диетата: всичко е свързано с яденето на много малко въглехидрати и вместо това с големи количества мазнини и протеини. Това означава, че най-общо казано, хората, които се подлагат на този режим за отслабване, получават ежедневно 70% от калориите от мазнини, 20% от протеини и 5-10% от въглехидрати. Това кара тялото да влезе в състояние, известно като кетоза, при което липидите стават основният доставчик на гориво за тялото.

Въпреки че може да изглежда като един от най-добрите начини да постигнете целите си за отслабване, някои лекари в САЩ не одобряват ефективността му. Въпреки че е свързано със забележителна загуба на телесно тегло, то не получава одобрение от някои медицински сектори: „Не бих препоръчал кето диетата на никого“, казва той Джефри механик, медицински директор на клиниката в Маунт Синай в "USA Today".

Ако се стремите да се храните добре и се самоубивате, за да спортувате, не забравяйте, че най-важното е вашето здраве. Избягвайте излишъци

Причините, които те посочват, са, че намаляването на приема на въглехидрати върви ръка за ръка с намаляването на количеството зърнени храни, плодове и зеленчуци, което не е добра идея за здравните специалисти. „Никога не препоръчвам кето диетата на моите пациенти“, разпознава лекаря. „Това е така, защото те трябва да намалят приема на храни, за които знаем, че са полезни за здравето“, добавя той.

"Като премахва въглехидратите от тялото, тялото търси алтернативен източник на гориво", обяснява Механик. "Тогава, ще се превърне в мазнини, а заедно с тях и мускулите и тъканите, които ни държат изправени. На теория кето диетата предотвратява глада. Ако не ядете въглехидрати, но ядете прекомерно количество мазнини и протеини, тъканите ще бъдат развалени, нещо, което не е добре “, казва той.

какво

"Освен това има проблемът с ефект отскок на диети като кето ", казва лекарят." Следвате диетата, успявате да отслабнете, но по-късно? Повечето хора трудно се справят с постигнатото. Без реална и тотална промяна в начина на живот, хората са осъдени да си възвърнат загубеното тегло ". Въпреки че алтернативата не е да се спазва традиционна диета, има промени, които могат да бъдат приложени в начина на живот, за да се чувствате здрави и да останете на линия. Най-важното в крайна сметка е качеството на храната, която ядете, а не количеството калории, които ядете. И така, кои са храните, чиято консумация трябва да предпочитате?

Повече плодове и зърнени храни

Механик съветва да се намали приемът на някои въглехидрати и захари, като същевременно се увеличат други: влакното. Нискогликемичните зеленчуци или плодове, както и белият фасул и ядките са от съществено значение, когато става въпрос за спазване на здравословен начин на хранене. "Ако можете да получите седем до десет порции на ден, чудесно", казва той. „Това е нещо, което предотвратява кетогенната диета“, засяга.

Освен да увеличите приема на фибри, трябва да се упражнявате и за отслабване, за да станете реалност. Друга подробност, която трябва да имате предвид, е, че не трябва да преяждате: спазвайте времето на хранене и не включвайте обяди, закуски или закуски. Това би могло да ви накара да прибягвате до хляб в много случаи, запълвайки въглехидратите.

„Отслабването има много предимства както за тялото, така и за ума“, заключава Механик. "Но ако се опитвате усилено да се храните добре и се самоубиете, за да спортувате, не забравяйте, че най-важното е вашето здраве и избягвайте излишъците", добавя той. След като го направите, не само ще се видите по-добре пред огледалото, но това ще означава голям тласък на самочувствието ви.