Риск от сърце и диабет

Показано е, че с всеки 1% увеличение на консумираните калории след определеното време, здравето на сърцето намалява при жените. Откритията им отварят път да защитят повече сърцето си

Испанците имат свято лош навик вечеря късно и не е добре. Здравословното хранене не е само това, което ядете, но кога Ти правиш. Това изследвана реалност вече неведнъж от различни научни групи току-що беше потвърдено отново в a ново проучване това засяга особено жените: тези, които ядат повече калории следобед, имат по-лошо здраве на сърцето от тези, които приемат по-малко.

диета

"Човешкото тяло работи като перфектен часовник, стига да следваме циркадните ритми"

През научна литература ние сме били наясно, че човешкото тяло работи като перфектен часовник стига да следваме циркадни ритми, онези 24-часови естествени цикли, които ни разказват за основни моменти: кога да станем, да ядем или да спим. Причините: това да се направи в неподходящо време води до себе си здравословни проблеми.

Извадката: изследователи от Медицинското училище в Перелман на Университет в Пенсилвания установено в проучване, че хората, които вечерят късно през нощта, в сравнение с тези, които вечерят рано, не само качвам килограми, но те също имат по-високи нива на инсулин, холестерол и маркери хормонални замесен в сърдечни заболявания, диабет и други здравословни проблеми.

Предишни работни места

Само миналата година японски изследователи от Университет Окаяма начело с Junko публикува есе в „BMC Public Health“ с 8 153 възрастни на възраст между 40 и 54 години, в което те заявяват, че кълвам късно през нощта или късно вечеря увеличава риска от метаболитен синдром. Това са група от нарушения, които се появяват едновременно и увеличават риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2. Тези нарушения включват повишено кръвно налягане, високи нива на захар в кръв, излишни мазнини около кръста и необичайни нива на холестерол или триглицериди.

За съжаление е вярна на навик Яденето на последното хранене за деня след часове не влияе само на сърцето. Той също така увеличава риска от Рак. Това беше демонстрирано миналата година от Испанска група учени, водена от Манолис Когевинас, на Институт за глобално здраве (ISGlobal) в Барселона, които осъзнаха, че вечерят късно или отиват да спят, без да отделят достатъчно време смила храната адекватно увеличават риска от рак на гърдата и простатата.

Изследването е проведено с участието на 1025 жени диагностициран с рак на гърдата и 621 мъже с рак на простатата, както и 1 493 лица без какъвто и да е вид рак или контролна група (1321 жени и 872 мъже) Всички участници отговориха на различни въпросници, в които бяха попитани за диетата си и времето на хранене, навиците си на мечтите и хронотипове, и степента им на придържане към препоръки за профилактика на различни видове рак.

Публикувано в "International Journal of Cancer", изследването показва, че вечеря преди девет или чакане поне два часа след същото преди лягане може да намали риска от рак на гърдата или простатата с 20%.

Нови доказателства

По време на годишната среща на Американската сърдечна асоциация (AHA), която се проведе във Филаделфия миналата година, беше представен друг доклад със 112 жени (със средна възраст 33 години и 44% испанци), които са използвали мерките Life's Simple 7® от AHA, в началото на проучването и една година по-късно. Life's Simple 7 представлява рисковите фактори, които хората могат да подобрят чрез промени в начина на живот, за да помогнат за постигане на идеално сърдечно-съдово здраве и да включват непушенето физически активен, яжте здравословни храни и наблюдавайте телесното тегло, както и измервайте холестерола, кръвното налягане и нивата на кръвната захар кръв. Резултатът за сърдечно здраве е изчислен въз основа на спазването на гореспоменатата програма.

Участниците в проучването се поддържат електронни дневници на храна чрез компютър или мобилен телефон, за да се съобщи какво, колко и кога са яли през седмица в началото на проучването и през седмица 12 месеца тогава. Данните от хранителния дневник, попълван от всяка жена, са използвани за определяне на връзката между здравето на сърцето и кога са яли.

По този начин данните потвърждават, че „докато повечето от участниците в изследването са консумирали някаква храна след 18:00, тези, които са погълнали по-голяма част от дневни калории след това време те имаха по-лошо сърдечно-съдово здраве.

С всеки 1% увеличение на калориите

С всеки 1% увеличение в консумираните калории след определеното време, здравето на сърцето намаля. По-конкретно, тези, които са закъснели, са по-склонни да имат кръвно налягане по-високо, индекс от телесна маса по-висок и по-лош контрол дългосрочен на кръвната захар. Подобни констатации се наблюдават при всяко увеличение на консумираните калории с 1% след 20ч.

The въздействие в кръвното налягане е по-изразено при испаноядките, които консумират по-голямата част от калориите си през нощта и продължават да съществуват дори след коригиране на възрастта и социално-икономически статус.

Как изчиства Алименте Амил Лопес Виетис, диетолог и създател на Кохерентна диета, храненето късно е вредно ", тъй като чувствителността към инсулин намалява драстично от 19:00 ч и това благоприятства наднорменото тегло и натрупването на мазнини и холестерол. The хронодисрупции насърчаване на натрупването на телесни мазнини и влошаване на сърдечно-съдовите маркери за риск и диабет ".

Следователно той настоява, че „според хронобиологията трябва яжте на всеки 3-4 часа и избягвайте продължителни пости. В зависимост от културата, храненията могат да бъдат по-леки, ако вечерята е по-обилна около 18:00. В Испания все по-късно завеждаме трапезариите и беседките, което произвежда декомпенсация на циркадните ритми и метаболитната ефективност (хронодисрупция). Идеалното е Италиански график, яжте около 13:00 или 13:30 и вечеряйте не по-късно от 21:00 ".

„Идеалното време е италианско време, яжте около 13 или 13:30 и вечеряйте не по-късно от 21:00“

„Досега подходите за начин на живот за предотвратяване на сърдечни заболявания се фокусираха върху това какво ядем и колко ядем“, казва водещият автор на изследването., Nour makarem, от Колумбийския университет, Ню Йорк: "Тези предварителни резултати показват, че умишлено хранене, което отчита момента и съотношение на калории на вечери може да представлява а поведение прост и модифицируем, който може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания ".

"Резултатите трябва да бъдат потвърдени в по-голяма извадка и в други популации", каза Макарем.

Кристин Нюби, M.D., председател на консултативния комитет на Go Red за жени на AHA (това е цялостна платформа, предназначена да повиши информираността на жените за здравето на сърцето и да служи като катализатор за промяна за подобряване на техния живот по света), увери: „Този ​​тип изследвания са важни, за да помогнат на жените от всички възрасти да разберат и се справят по-добре рисковете за вашето здраве ".

„Мисля, че това е важно проучване, то е по-скоро фундаментално, отколкото окончателно, но мисля, че предоставя някои наистина страхотни идеи върху аспект на храненето и как то е свързано със сърдечно-съдовите рискови фактори, които всъщност не бяхме мислили преди", апостил.