Испанската фондация за сърце определя хипертонията като "непрекъснато или продължително повишаване на нивата на кръвното налягане", излагащо на риск човешкия живот поради възможността основният мускул на хората (сърцето) да се свръхнатоварва, увеличавайки щетите.

основни

Според Световната здравна организация хипертонията убива 7,5 милиона души по света всяка година, тоест 13% от всички годишни смъртни случаи. Някои данни, които плашат, оттук и важността да не забравяме, че е важно да се грижим за себе си, за да не страдаме.

Тези 10 храни са идеалните съюзници за намаляване на риска от сърдечно-съдови или мозъчни заболявания, както е посочено в публикацията BodyMente.

1. Чесънът, най-големият естествен вазодилататор

Той помага за пречистването на кръвта, както и като антибактериален. Всичко това, без да се забравя неговият съдоразширяващ ефект върху капилярите. Препоръчително е да приемате по 1 скилидка чесън на ден и може да бъде суров или варен, в сосове, сотирано или кремове.

2. Лук, всеки ден

Със свойства, подобни на тези на чесъна, той благоприятства разширяването на кръвоносните съдове и добрата циркулация.

3. Екстра върджин зехтин

Богат на антиоксиданти, като витамин Е. Препоръчително е да го включите в дресинга на зеленчуци и салати, с 3 или 4 супени лъжици дневно.

4. Бобови растения, 4 или 5 порции седмично

Те са не само положителни за контролиране на кръвното налягане, но също така осигуряват фибри, протеини, витамини и минерали. Те могат да се консумират под формата на хумус, салата, яхния или супи.

5. Канела, велик съюзник

Препоръчително е да добавите минимално дневно количество към ястие, може да е ябълково пюре. Помага за намаляване на възпалението и регулира лошото функциониране на съдовата система.

6. Целина, царят на пречистването

Позволява елиминиране на натрий и намаляване на обема на кръвта в артериите. 4 стръка на ден в плодови сокове, зеленчукови сокове, салати, кремове или варени.

7. Круша, източник на калий

8. Конопени семена

Подобно на лен, чиа и орехи, те имат високо съдържание на омега-3, действайки като противовъзпалително и профилактично средство за сърдечно-съдови заболявания. Две супени лъжици на ден е идеалното количество за намаляване на хипертонията.

9. Кокосова вода, подобна на кръвната плазма

Ежедневната чаша кокосова вода изпълнява кардиопротективна роля поради високото ниво на калий и магнезий.