Яденето на повече от това ще ви помогне да имате по-малко талия.

Йоланда Васкес Мазариего

27 юни 2020 г. (07:55 ч. CET)

поддържате

12-те храни, за да поддържате плосък корем

Намаляването на талията и загубата на мазнини в коремната област е цел номер едно на много спортисти. За да загубите корема, трябва да тренирате добре, без да гладувате; Трябва да се храните на всеки три часа, като към всяко хранене добавяте различни храни, които ви осигуряват протеини и засищащи фибри, които ви помагат да изгаряте мазнини и да не кълвате между храненията.

Комбинирайте 40-60 минути аеробни упражнения всеки ден с 10-минутна маса за тонизиране на корема и добавете една или повече от тези храни към всяко от петте основни хранения, за да получите по-добър корем и да подобрите здравето си.

1. Бадеми и ядки с кожа. Те ви помагат да изградите мускули поради съдържанието на протеини, а благодарение на фибрите те намаляват апетита за храна и ви помагат да отслабите кръста си. Те също така „защитават сърцето ви, предотвратяват появата на рак, хипертония и диабет и дори предотвратяват бръчките.

2. Бобови растения (леща, нахут, боб и др.). Богат на растителни протеини, който ви помага да възстановите мускулите, да изгаряте мазнини, да регулирате храносмилането. Те също така осигуряват фибри, които намаляват апетита, предотвратяват рак на дебелото черво и диабет и балансират кръвното налягане.

3. Спанак и други зелени зеленчуци. Те неутрализират свободните радикали, забавяйки процеса на стареене. Те ви помагат да предотвратите рак, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и затлъстяване.

4. Обезмаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене и др.). Съдържанието му на калций и протеини ви помага да поддържате здрави кости и да предотвратите остеопороза, да помагате за изгаряне на мазнини и отслабване, да регулирате храносмилателната флора.

5. Овес. Увеличава енергията благодарение на съдържанието на протеини и бавното усвояване на въглехидратите. Той има бета-глюкан фибри, които понижават холестерола, регулират кръвната захар и предотвратяват диабета. Той също така предотвратява рак на дебелото черво.

6. Яйца. Храна, богата на протеини, която осигурява всички основни аминокиселини за изграждане на мускули. Той е много богат на витамини и минерали, които помагат за изгарянето на мазнини. Консумирайки яйца, вие намалявате чувството на глад.

7. Пуйка, пилешко и постно месо. Източник на протеин за мускулите и желязо за предотвратяване на анемия. Те също така укрепват имунната система.

8. Фъстъчено масло Той повишава нивата на тестостерон, помага за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и отслабване. Намалява появата на бръчки.

9. Екстра върджин зехтин. Регулира нивата на холестерола, защитава имунната система, помага за предотвратяване на затлъстяване, рак, сърдечно-съдови заболявания и хипертония. Грижи се за ставите и е противовъзпалително.

10. Пълнозърнести храни и производни (ориз, пшеница, ечемик, ръж и др.). Те са богати на засищащи и слабителни фибри, които предотвратяват натрупването на резервни мазнини. Те също така предотвратяват рак, хипертония и сърдечно-съдови заболявания.

11. Суроватъчен протеин на прах. Помага за възстановяване и изграждане на мускули и загуба на мазнини. Има засищащ ефект.

12. Горски плодове (малини, къпини, боровинки и др.). Много богат на антиоксиданти, които предпазват сърцето, предпазват от тумори, забавят стареенето, подобряват зрителната острота, увеличават баланса и координацията, краткосрочната памет и предотвратяват кълването.