Храната също е отлична източник на течности за тялото. Плодовете и зеленчуците например имат между 80 и 90 процента вода в състава си, освен че са от съществено значение за балансираното хранене и улесняват елиминирането на токсините в организма. Сред най-хидратиращите са диня и пъпеш, с почти 92 процента вода всеки.

тялото

С наближаването на лятото, задушаващите дни започват да се чувстват по-интензивни. Климатичните промени са неочаквани и тялото трябва да предотврати всякакъв вид неблагоприятна ситуация. "Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че да бъдете добре хидратирани е също толкова важно, отколкото да бъдете добре хранени. Добрата хидратация е от съществено значение за нормалното физическо и когнитивно функциониране", обясни завършилата диетология Лора Кордеу (MN 1,220), от Терапевтичния център д-р Максимо Равена.

Тялото може да загуби течност по няколко начина: чрез урина, изпражнения, изпотяване и дишане. „Тези загуби се увеличават, когато температурите са по-високи и в различни биологични и здравни ситуации, като децата и възрастните хора са най-уязвими и най-податливи на дехидратация бързо“, каза Кордеу.

През целия ден и в зависимост от температурата, нивото на изпотяване и физическа активност трябва да пиете вода и други течности като натурални сокове, освежаващи напитки (избягвайте излишната сода) и инфузии (топли или студени).

Диетологът Cordeu изготви списък с редица основни съвети, които трябва да се вземат предвид, за да останете хидратирани и да избегнете дехидратация:

Не чакайте жаждата да се появи. Пийте течност редовно през целия ден, тъй като средната препоръка с летните температури достига общо 3 литра на ден. Пийте чаша или чаша течност на час, особено ако сте на открито.

Всяка хидратация е добра: с топли и студени течности, сокове, газирани напитки, настойки от всякакъв вид, зеленчукови бульони - дори и да е горещо - студен зеленчуков бульон без мазнини попълва електролитите, изгубени от изпотяване. Ако лицето е с идеалното си тегло, то може да се използва в допълнение към обикновена вода, натурални плодови сокове или плодови и зеленчукови смеси като моркови и портокали, цвекло и целина и разнообразие от домашно ароматизирани води. Няколко примера:

  • Лимонада: литър или литър и половина вода, много лед, сок от изцеден лимон, настърган джинджифил (½ чаена лъжичка), три листа мента и всичко в блендера.
  • Слива или цвекло вода: в литър вода нека се накиснат пет до шест сушени сливи със сок от ½ изцеден лимон. Ако се използва цвекло, в литър вода се нарязват две обелени и сурови, добавят се сокът от ½ лимон и три листа от мента. И в двете оставете в хладилника за една нощ и консумирайте пране и лед.

Храни, богати на вода, като зеленчуци и плодове. Салатите от сурови зеленчуци и ястията на тяхна основа, като салпикони, плодови салати и смутита, са идеалният източник на течност, витамини, минерали и фибри.

Ако носите балансирано тегло, Изгодно е да се консумират два литра чиста вода на ден и общо три. На диета за отслабване увеличете приема на течности.

това е и начин за хидратиране на тялото. Може да се консумира със или без захар, според всяка нужда. С плодове, като десерт или с малко кисело мляко.