Изборът на храни, които ни помагат да отпушим артериите, е от ключово значение за поддържането на добро здраве. Хората, които носят нездравословна диета често страда от последствия, като затлъстяване или висок холестерол и са с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

храни

За да се радвате на добро здраве, ние предлагаме 12 храни, които ще ви помогнат да отпушите артериите си.

Храни за отпушване на артериите

Прогресивното запушване на артериите (атеросклероза) е все по-често срещан проблем в западните страни. Това причинява повече смъртни случаи годишно от тютюна или алкохола и най-лошото е, че включва мълчалив враг, който обикновено няма симптоми.

Яденето на диета, богата на мазни храни, може да доведе до отлагане на мастни вещества в артериите, което може да доведе до проблеми с кръвообращението и сърдечно-съдови заболявания.

За да отпушите артериите и да подобрите кръвообращението, препоръчваме следните храни:

1. Чесън

Чесън богат е на антиоксиданти и има способността да се бори със свободните радикали, понижават нивата на холестерола, понижават кръвното налягане и подобряват притока на кръв.

Суровият скилидка чесън на ден помага за отпушване на артериите и предотвратява натрупването на мазнини.

2. Зехтин

Това е много гъвкаво и здравословно масло, което не показва повишаване на холестерола в кръвта. Всъщност се препоръчва за цялостното здраве на сърцето.

И все пак знам препоръчва умерена консумация за приема на калории.

3. Авокадо

Има свойства, подобни на зехтина. Осигурява незаменими мастни киселини, предотвратява окисляването на натрупаните в артериите мазнини и спомага за намаляване на холестерола. Освен това е много засищаща храна.

4. Овес

Овесените ядки са задоволителна храна, която осигурява много енергия и има свойства да неутрализира способността на холестерола да се придържа към стените на артериите.

5. Плодове

В тази група можем да открием ягоди, ябълки, грейпфрут и грозде, наред с други.

Това са плодове с много пектин, разтворими фибри, които намаляват нивата на нискоинтензивен липопротеин (LDL) холестерол.

В допълнение, плодове, благодарение на тяхната висок прием на витамини и минерали те се препоръчват при всички видове диети.

6. Аспержи

Много богат зеленчук с отлични диуретични и пречистващи свойства.

Аспержите се използват за отпушване на артериите по естествен път и за намаляване на нивата на лошия холестерол (LDL) в кръвта и предотвратяване образуването на съсиреци.

7. Гранати

Този богат на антиоксиданти плод може намаляване на щетите, причинени от мазнини, натрупани в артериите.

8. Соя

Соята и нейните производни, включително тофу, могат малко по-нисък лош холестерол (LDL). Приемането на 30g на ден може да помогне за поддържане на добро сърдечно-съдово здраве.

9. Броколи

Този богат зеленчук от семейството на зелето има много витамин К, който помага за усвояването на калция в органични процеси. Освен това осигурява много фибри, които спомагат за елиминирането на отпадъците от тялото.

10. Синя риба

В тази група риби са:

  • Сьомга
  • Риба тон
  • Херинга
  • Скумрия
  • Сардина
  • Пъстърва

Този вид риба осигуряват омега-3 мастни киселини, необходими за отпушване на артериите, и които също помагат за предотвратяване на кръвни съсиреци и балансиране на кръвното налягане.

11. Патладжани

Този тъмно оцветен зеленчук почиства артериите и намалява възможно най-много холестеролните отлагания в кръвта. Lпатладжанът осигурява разтворими фибри, решаващ хранителен елемент за добро здраве на сърцето.

12. Куркума

Тази подправка с оранжев цвят има противовъзпалителни свойства и помага за намаляване на щетите, причинени от натрупаните мазнини по артериалните стени. Това също може да намали риска от образуване на кръвни съсиреци.

  • Ротберг, М. Б. (2013). Коронарна артериална болест като запушени тръби. Циркулация: Сърдечно-съдово качество и резултати.
  • Banerjee, S. K., & Maulik, S. K. (2002). Ефект на чесъна върху сърдечно-съдовите заболявания: Преглед. Журнал за хранене. https://doi.org/10.1186/1475-2891-1-1
  • Ke, J., & Ford-Jones, E. L. (2015). Хранителна несигурност и глад: Преглед на ефектите върху здравето и поведението на децата. Педиатрия и детско здраве (Канада). https://doi.org/10.1093/pch/20.2.89
  • Marette, S., Roosen, J., & Blanchemanche, S. (2008). Здравна информация и заместване между рибите: Поуки от лабораторни и полеви експерименти. Хранителна политика. https://doi.org/10.1016/j.foodpol.2007.10.003

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)