Помогнете да защитите здравето на простатата, като добавите тези пет храни към вашата диета

Здравето идва с храненето: въпреки че не всички проблеми могат да бъдат решени с диета, няма съмнение, че правилната диета е част от тази поредица от добри навици, предназначени да поддържат добро здраве. Такъв е случаят със заболявания, които засягат простатата, жлеза, която е част от мъжката репродуктивна система, която има тенденция да има леки големи нарушения, особено след 50-годишна възраст. От възпаление (простатит) до уголемяване, доброкачествени и злокачествени тумори.

защита

Една трета от мъжете над 50 години имат симптоми на уголемена простата, доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ) също известен като простатен аденом., вариращи от затруднено уриниране няколко пъти през нощта до бягане до банята.

По-тревожно е със сигурност тумори простатата което представлява около петнадесет% на всички видове рак, диагностицирани при хора в Италия (иn средно засяга един на всеки осем мъже), с регистрацията на някои 35 000 нови случая годишно . Някои храни съдържат хранителни вещества, които могат да помогнат за предотвратяване и намаляване на увеличена простата и да намалят риска от рак на простатата.

Средиземноморската диета защитава здравето на простатата

Нашите Средиземноморска диета, богато на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, екстра върджин зехтин Y. риба, това е идеалната диета за защита на здравето на простатата.

Многобройни проучвания са показали неговата ефикасност за ефективно намаляване на проблемите, свързани с простатна хиперплазия. Нека не забравяме важността на редовни физически упражнения и поддържане на правилния индекс на телесна маса (ИТМ).

Затлъстели мъже с диабет тип 2 те са по-склонни към увеличаване на простатата и са изложени на по-висок риск от развитие на агресивна форма на рак на простатата. За да се запази здравето на простатата, е по-добре избягвайте или ограничавайте консумацията на: червено месо, преработени храни, предварително опаковани храни, пържено, бързо хранене, високо съдържание на мазнини Y. захар. От друга страна, поне пет здравословни храни това никога не трябва да липсва в диетата на мъжете, нека ги видим заедно.

Домати

The домати са богати на фитохимикали пигмент, наречен ликопен .

Проучване (Университет в Бристол, Кеймбридж и Оксфорд, 2014) показа, че яденето на повече от 10 порции домати седмично намалява риска от рак на простатата с 20% и други изследвания са стигнали до подобни заключения.

В допълнение към намаляването на риска от рак на простатата, преглед от 67 изследвания от 2016 г. показва, че диета, богата на ликопен, също може да забави уголемяване на жлезата. Струва си да се спомене, че готвене от доматите и комбинацията с екстра върджин зехтин прави съдържанието му на ликопен повече бионаличен (по-усвоим и използваем от организма).

червени чушки

Подобно на доматите, червените чушки са богати ин ликопен, което им придава характерния яркочервен оттенък.

Чушките също са добър източник на витамин Ц . Изследванията показват, че диетите, богати на витамин С, са свързани с по-малък риск от уголемена простата. Вашият избор е дали се наслаждавате на тези зеленчуци сурови или варени: суровите чушки съдържат по-високи нива на витамин Ц, който се разрушава от топлината, докато варените чушки са богати на ликопен, който се отделя от клетъчните стени по време на готвене.

Мазни риби и миди

The риба "мазнина", Какво сьомга, скумрия и сардини те са богати на Омега-3 мастни киселини, истинска панацея за здравето на всички, не само на мъжете, тя може да предпази от голям брой тумори. Изследванията показват, че мъжете, които редовно ядат умерени количества риба, са два до три пъти по-малко склонни да развият рак на простатата, отколкото мъжете, които изобщо не ядат. В допълнение, риба, но и черупчести, по-специално те са богати на цинк, основен минерал, който според няколко проучвания би могъл да предотврати уголемяване на простатата и намаляване на симптомите на простатна хиперплазия.

Маруля и броколи

The броколи и други зеленчуци, принадлежащи към семейството Brassicaceae, като зеле, карфиол, Брюксел, пулулан на сулфорафан, органично съединение от групата на изотиоцианатите, принадлежащи към семейството на съединенията сяра. Сулфорафан ще има мощни противоракови свойства . Проучване, проведено през 2017 г. от учени от Орегонския държавен университет в САЩ, разкри, че сулфорафанът ще може да изключи генетичното кодиране на РНК на раковите клетки и да предотврати тяхното разпространение.

Броколите също са богати на витамин Ц, от полезно действие върху простатата, както и безброй други здравословни хранителни вещества.

Орехи

The ядки, особено орехи, показа при различни разследвания способността му да предпазва от рак на простатата. Проучване от 2014 г. от Калифорнийския университет установи това орехите намаляват нивото на хормон, свързан с рак на простатата и забавят растежа на този вид тумор при мишки. Орехите също са свързани с a по-ниска смъртност поради рак на простатата . Проучване от 2016 г. на изследователи от Училището за обществено здравеопазване „Чан“ и Болница „Бригъм и жени“ в Бостън установи, че мъжете, които ядат орехи като бадеми, лешници, кашу или орехи, пет или повече пъти седмично те са били с 34% по-малко вероятно да умрат от болестта.