Tribulus terrestris
С наближаването на летните месеци уж магически спортни добавки започват да звучат във всички фитнес зали, за да натрупат мускулна маса, да се дефинират, а защо не и да имат по-строг поглед (вече трябва да бъде поръчан ...). Чувате "NO-Xplode", "Jack3d", "CLA", "L-Carnitine" и много често Tribulus Terrestris.
Все още не знам защо, но думата "трибулус" получава много внимание във всички фитнес зали. Изглежда, че мнозина смятат, че Tribulus увеличава мускулната маса, силата, издръжливостта, тестостерона ... и всичко това без странични ефекти. Хайде, това е мечтата на всеки начинаещ, който не изпитва желание да изчака мускулите им да нараснат през годините.
Използването на Tribulus Terrestris е много разпространено днес и се използва основно:
• Като след цикъл за повишаване на тестостерона при неестествени спортисти (най-често срещаните).
• Като „магическа“ добавка за увеличаване на мускулната маса и сила (не повече).
• Като добавка за повишаване на ендогенния тестостерон и по този начин създаване на анаболен ефект (много често при естествените спортисти).
• Като сексуален подобрител, повишаващ либидото и подобряващ ерекцията.
Това е многогодишно пълзящо тревисто растение, наричано още „бодил“. Роден в топлите тропически региони като Южна Азия, Африка или Южна Европа.
Няма много доказателства за качеството на самия трибулус, но това, което има, по всяко време не свързва консумацията на трибулус с по-голяма мускулна маса или сила.
Можем да видим това в Ефектите на Tribulus terrestris върху състава на тялото и упражненията при мъже, обучени на съпротива (2000) (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861339), където нито сила, нито маса не са били увеличен мускул при силни спортисти, консумиращи 3,2 грама дневно трибулус терестрис.
Нито в митичния Ефектът от петседмичното добавяне на Tribulus terrestris върху мускулната сила и състава на тялото по време на предсезонната тренировка в елитни играчи на ръгби лига (2007) (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530942), където консумацията на трибулус терестрис не е увеличила мускулната маса или сила в продължение на 5 седмици при ръгбисти, които са тренирали тежко съпротивление.
Със сигурност много от тези, които са използвали трибулус като анаболен след цикъл и четат това, ще си помислят за две неща. Едно: да ме наричаш мъдър. Второ: продължавайте да четете, за да видите какво, по дяволите, се случва тук, когато трибулусът винаги е бил „перфектен“ пост-цикъл ...
Показаните тук изследвания са тези, които според мен са с най-високо качество да се обсъжда казаното. Със сигурност съм пренебрегнал други изследвания, но мисля, че не са много по-качествени.
В афродизиачната билка Tribulus terrestris не оказва влияние върху производството на андроген при млади мъже (2005) (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15994038), беше показано, че няма повишаване на тестостерона при дози от 10 -20mg/kg тегло за 4 седмици.
В краткосрочно въздействие на приема на Tribulus terrestris върху допинг контролния анализ на ендогенни стероиди (2008) (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18282674), при двама субекти (жени) е показано, че има без повишаване на тестостерона.
В клинично проучване на Tribulus terrestris Linn. в Oligozoospermia: Двойно сляпо проучване (2012) (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23723641) на субекти са давани големи количества трибулус в продължение на 60 дни. Количествата бяха 6 грама на ден. Увеличението на тестостерона е само 16%, което не е значително.
И накрая, това, което считам за най-добрия преглед на трибулуса, тъй като е мета-анализ (най-надеждното научно изследване). Това е систематичен преглед на билковия екстракт tribulus terrestris и корените на предполагаемия му афродизиак и ефект за повишаване на ефективността (2014) (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24559105), където 11 проучвания и заключава се, че Tribulus terrestris е напълно неефективен за повишаване на тестостерона.
В предишните раздели успяхме да покажем, че консумацията на Tribulus terrestris е неефективна за увеличаване на тестостерона, силата и мускулната маса. Но не всичко е лошо за него. Доказано е, че консумацията на ТТ е свързана с повишено либидо (сексуално желание) и по-добро качество на ерекция. Тук добавям три изследвания в това отношение:
Човекът, който е опитал Tribulus terrestris и е допълнен с него, ще може да провери дали тези ефекти се появяват. Всъщност сексуалните ефекти на ТТ често се сравняват с тези на мака или женшен. Преди да завърша раздела, бих искал да приложа изследване, което свързва консумацията му с повече диуреза (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12639749)
Въпреки че вече знаем, че е загуба на пари за добавяне с Tribulus terrestris за анаболни ефекти, за известно време успях да изследвам друго растение, наречено Tribulus Alatus. Това растение расте в Сахара и Близкия изток и все още не е пуснато на пазара като добавка или много шум.
Макар да е вярно, че няма надеждни доказателства (не намерих проучване при хора), най-убедителното проучване, което има върху него (при плъхове), го определя като „трибулус, който действа“. Това е от http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17767762 (2007, където те дават на мъжки плъхове трибулус алатус и нивата на тестостерон се повишават.
С толкова малко доказателства да твърдиш, че нещо е добро, означава да презираш науката. Със сигурност ще бъде пуснат на пазара, тъй като няколко вида HMB или фосфатидна киселина вече се предлагат на пазара.
Завършеност
• Безполезно е да се използва tribulus terrestris за увеличаване на мускулната маса.
• Безполезно е да се използва Tribulus terrestris, за да се увеличи силата.
• Безполезно е да се използва tribulus terrestris за повишаване на тестостерона или да се използва като след цикъл.
• Може да бъде полезно за увеличаване на сексуалното желание (либидото) и за подобряване на ерекцията.
Не всички субекти отбелязват тези ефекти.