Редуване на протеин-въглехидрати - система, която ви позволява да изхвърлите излишните килограми по-бързо и с дълготраен ефект. Повтаря се един след друг 4 дни 2 протеина, 1 въглехидрат, 1 смесен.
Принципът на диетата
Принципът на редуване
Ден 1 и 2 - максимум въглехидратен протеин и минимум.
Ден 3 - максимум протеини и минимум въглехидрати.
Ден 4 - нормален ден и все пак се опитвайте да ядете повече въглехидрати, отколкото протеини.
Хранете тази проста схема може да бъде всяка за дълго време - за да постигнете оценените числа на скалата.
Помислете по-подробно за всеки от дните
Ден 1 - протеин
Необходимо е да се изчисли подходящото количество протеин в грамове, въз основа на формулата: 3 умножете желаното тегло в килограми. Например искате да тежите 50 килограма. Според нашата формула се нуждаете от 150 грама протеин през целия ден. Това е постно месо, риба, птици, нискомаслени млечни продукти.
Храните, богати на въглехидрати, са напълно изключени. Въглехидратите са разрешени, само тези, които са част от протеина. Общо на ден не трябва да има повече от 20-25 грама. Мазнини - не само повече от 25 грама.
Ден 2 - протеин
Мощността се удвои за 1 ден. Ако погледнете калориите, дневната ви диета трябва да бъде определена на 1200 - 1500 ккал.
Ден 3 - въглехидрати
Изхвърляне на брашно
Необходимо е да се изчисли правилното количество въглехидрати в грамове, въз основа на формулата: 4 умножете желаното тегло в килограми. Например искате да тежите 50 килограма. Според нашата формула се нуждаете от 200 грама въглехидрати през целия ден. Това плодове, зеленчуци, зърнени храни, брашно. Разрешение се дава за някои шоколад, бонбони, но в рамките на 1200-1500 калории.
Консумацията на протеинови продукти е сведена до минимум (1,5 грама), но последното хранене трябва да бъде строго протеин (мляко, извара, кисело мляко). Мазнините трябва да са около 30 грама на ден.
4-ти ден - нормален ден (средно)
Като алтернатива е възможно да се храни на третия ден. Дали сам. Основното нещо, което не надвишава калории 1200 калории.
Противопоказания:преди да използвате диетата, трябва да се консултирате със специалист или диетолог.
Грижете се за себе си и бъдете здрави. Винаги с вас вашият медицински асистент в здравето.
- Диета с ниско съдържание на протеини и богата на въглехидрати, възможен ключ към дълголетието • El Nuevo Diario
- Как да се храним с високо протеинова диета по правилния начин
- Когато е интересно да се храните с диета, богата на протеини
- Лошият холестерол расте с диета, богата на мазнини и протеини, както и с ниско съдържание на въглехидрати
- Вегетарианска диета при глута ацидурия; богат тип I Анали на педиатрията