Как да се храним с високо протеинова диета по правилния начин

Храната ни осигурява всички хранителни вещества, необходими на организма да се развива нормално и всеки орган да функционира правилно, за да поддържаме добро здраве и фитнес. По-специално, протеините са необходими за укрепване и поддържане на костите, мускулите и кожата, наред с други функции. Разберете как да ядете диета, богата на протеини, по правилния начин (не като на снимката!) ...

протеинова

Има няколко вида храни, които осигуряват протеини, най-известните са месото, млечните и животинските продукти като цяло. Например парче свинско, пилешко или сирене съдържа това, което се нарича пълноценни протеини, тоест съдържа всички аминокиселини, които тялото не може да произведе само, а това са 9 и се наричат ​​незаменими аминокиселини (аминокиселините са градивни елементи, които тялото получава от смилането на протеини).

Има и зеленчуци, които съдържат протеини, като грах (грах или грах), леща, боб (боб, боб, боб) и киноа или киноа

Независимо от източника, важно е да включите протеини в диетата си, тъй като тялото не ги съхранява по същия начин, по който съхранява мазнините или въглехидратите. Счита се, че здравият възрастен се нуждае средно от 50 до 65 грама протеин на ден, което може да се постигне например с четири унции (115 грама) месо и чаша извара (извара).

И ако сте от хората, които смятат, че протеините помагат за наддаване на тегло, не мислете да ги елиминирате от диетата си, ако решите, че искате да отслабнете тези излишни килограми или килограми, тъй като това не е само грешка не е здравословно, не само защото не е добре, че тялото ви липсва протеин, но и защото протеинът може да играе много важна роля за поддържане на желаното тегло.

Идеята, че протеинът ви помага да наддадете на тегло, може да бъде мотивирана, тъй като месото, което е един от основните източници на това хранително вещество, също често съдържа мазнини. Но има разфасовки с по-малко мазнини, както и други източници на по-здравословни протеини, не е нужно да ядете месо.

Например рибата и черупчестите месо са отличен източник на протеини, тъй като обикновено са с ниско съдържание на мазнини. Някои риби като сьомга са малко по-богати на мазнини, но са от здравословен вид, известни като омега-3.

Белите меса като пилешко и пуешко също са добра алтернатива, въпреки че е за предпочитане кожата да се отстрани при готвене, тъй като съдържа много наситени мазнини. Дори свинското месо, което също е от тази група, съдържа 31 процента по-малко мазнини, отколкото преди 20 години.

Друг отличен източник на протеини са млечните продукти, като мляко, сирене и кисело мляко, които също съдържат калций (който помага да запазите костите и зъбите си здрави и предотвратява остеопорозата) и понякога дори е обогатен с витамин D. А за това са по-здравословни, за предпочитане е да изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.

Яйцата междувременно са достъпен и вкусен източник на протеини, но не прекалявайте. Специалистите смятат, че - за здрав възрастен - е здравословно да яде до едно яйце на ден.

Що се отнася до зеленчуците, които осигуряват протеини, на първо място се нареждат бобът и грахът (грах или грах), които също съдържат много фибри. Смята се, че чаша на ден съдържа толкова протеини, колкото пържола на скара или пържола. Също така в тази група е соята (соя), която също може да помогне за понижаване на холестерола

И накрая, изборът на червено месо може да бъде вкусно, но умерено. Ако изберете постни или нискомаслени разфасовки, освен протеини, ще набавите и други важни за тялото минерали, като цинк, желязо и витамин 12.

Както можете да видите, опциите са разнообразни и са достатъчни, за да задоволят всички вкусове. Не забравяйте винаги да се храните умерено и, за да бъдете още по-добри, придружавайте диетата си с плодове и зеленчуци от всякакви цветове и рутинна тренировка.