Търпение. Кога да изчакате и кога да направите промяна? Когато си треньор, това е най-трудната част от работата, тъй като всеки иска бързи резултати. Но дори да има натиск да се правят промени, ние не можем да отстъпим. Трябва да останете обективни и да изберете точното време. Ето защо клиентите плащат.


ключ

Търпение за кендока: В очакване на идеалния момент да удари. Снимка Джордж Маккол. kenshi247.net

Липсата на търпение води до прибързани решения. Останали сами, мнозина ще правят глупави неща като удряне на няколко денонощни гладувания, добавяне на някакво „метаболитно кондициониране“, повече дни тренировки с тежести или използване на „Палео соло“ за въглехидрати. Списъкът е дълъг.

Търпението е ваш приятел, освен ако няма краен срок за състезание. Прибързаните решения най-малкото могат да ви струват част от трудно спечелената сила и мускулна маса.

Относно търпението, Мартин Беркхан пише (като се има предвид диетата с постно хранене, основно състояща се от 16-часови пости):

„Загубата на толкова много килограми беше най-лесната диета, която някога съм изпитвал. Това беше просто тест за търпение. Но въпреки че диетата беше лесна, тя копнееше да я завърши, за да може да опита нещо друго, каквото и да беше. Това беше игра на изчакване, а не борба с глада. Много клиенти ми казаха същото. И ако отначало не ми кажат, го забелязвам, когато говоря какво да правя след диетата.

Със сигурност имам обичайните невротични мисли от време на време. Обикновено към края. Повечето го правят. Чудя се дали наистина все още губя мазнини или съм спрял. Задържането на вода обикновено ви кара да мислите и понякога виждате, че тежестта не се движи в продължение на 10-14 дни. И тогава най-вероятно ще направите нещо глупаво. Тогава става трудно да се противопоставите на желанието да намалите повече калории или да добавите допълнително кардио. Повечето хора го правят, дори треньори и това се обръща срещу вас.

Загубите сила или гладът става непоносим, ​​или се случва нещо друго и нарушавате диетата си, поглъщате храна за ден-два, опитвате се да се върнете там, където сте правили нещо друго глупаво и засядате. Или напуснете. Това е като ефект на домино, всички плочки падат поради лек дъх на вятър, който издуха първото парче. Много по-лесно е, когато имате някой, който ви наблюдава и дава заповеди, разбира се »(Взето от този пост).

Историята на Андрю (един от моите клиенти)

Когато периодът на консултиране приключи и обсъждахме какво да правим по-нататък, проведохме интересен разговор за търпението. Думите на Андрю ме шокираха и аз го попитах дали мога да споделя имейла му. Казвайки ми, че самият той е получил много помощ от коментарите на други, той любезно се съгласи. Акцентът в получер е добавен от мен.

Тегло: От 77,45 кг до 75,59 кг. Процент телесни мазнини: 12,7 до 7,9% (измерено със скенер DEXA)

Исках да ви изпратя бърза бележка за благодарност и да ви уведомя колко много ми помогнахте. Смятах се за доста рационален и методичен човек. Бях прочел всички статии в Leangains и Bodyrecomposition.com и горе-долу така намерих вашата страница. Приложих цялата тази информация на практика през по-голямата част от 2011 г. и видях някои резултати. Но около август миналата година силите ми напълно потънаха. Много се качвах нагоре и надолу в дните за почивка спрямо тренировъчните дни и прилагах глупостите на всички правила, защото бях неопитен. Освен това той не проследи цифрите по отношение на повдигането му или седмичните измервания на тялото.

Измерването ми само веднъж седмично беше една от най-големите промени в мисленето за мен. Най-накрая мога да се отпусна и да позволя на нещата да се случат и по-важното е, че научих вашата система за вземане на решения. обективен за моя собствен напредък. Правилата за броене също ми помогнаха да отпусна натрапчивото си поведение. Почти всеки уикенд пия или ям от време на време нежелана храна и все още продължавам да спазвам плана. И това ми отвори очите. Освен че мога да се поглезя, аз се чувствах много по-комфортно само като погледна храната, за да знам най-общо какво ям. Няма повече страхове на почивка!

От сканирането на DEXA, което направих, спаднах от 12,7% на 7,9% между 18 юли и 26 октомври. В същото време съм качил 1,95 кг чиста маса. Ще повторя това, което другите хора са ви писали: хората трябва да се отпуснат и да оставят нещата да се случат. Хората, особено тези в съвремието, са невероятно нетърпеливи. Все още съм и се боря с него, но ако се придържат към плана, както се казва, ще стигнат до там. Имах точка на застой в продължение на почти шест седмици, а след това в определена седмица, бум, загубих повече от 2 кг и внезапно получих белези. Беше лудост!

Продължавайте да разпространявате истината! Пълна статистика тук «

Разбира се, може да е трудно да се знае кога да се направи промяна. Не е толкова лесно да разберем дали стагнацията е естествена или трябва да се коригира нещо, за да продължим напред. Има много променливи, които не се вписват в публикация. За подготвителя задачата е да можете да видите общата картина и да видите решение, тъй като хората се доверяват на способността ви да видите моделите. Но ако вие сами вземате решения, всичко, което мога да ви кажа, е, че само защото вашият метод за проследяване на напредъка не показва напредък, това не означава, че те не се случват.

С натрупването на опит се надявам да споделям тези уроци по полезен начин. Но за днес добавете „търпение“ към вашите диетични инструменти.