Физическата конституция в повечето случаи има много общо с генетиката. Поради тази причина, безброй пъти във Vitónica сме разглеждали как генетиката играе важна роля в това. Но има случаи, в които е възможно да постигнем добро мускулно развитие, ако не се откажем от усилията. По тази причина този път искаме да се спрем на поредица от съвети за хора с тънко телосложение когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса.

хора

Този тип хора са известни като ектоморфи, и се характеризират с тънко тяло със затруднено напълняване. За тези хора е много трудно да се постигне добро мускулно развитие, тъй като техният метаболизъм работи по-бързо от средното. Но нищо не е невъзможно и затова е необходимо те да вземат под внимание редица точки, за да растат по възможно най-добрия начин.

Важността на грижата за вашата диета

В повечето случаи тези хора спортуват и почти не растат, а напротив, губят повече тегло. Затова е важно грижи се за хранителните аспекти, че в края на краищата те представляват енергията или бензина, необходими на тялото, за да функционира. Не че те трябва да се наслаждават на мазнини или празни храни, но просто яденето на диета, фокусирана върху мускулния растеж, ще бъде достатъчно. Ще започнем от предпоставката, че протеините и въглехидратите ще бъдат основата на вашата диета.

Метаболизмът на тези хора има тенденция да консумира по-бързо калории и да черпи от запасите на организма, оттук и трудността при напълняване и натрупване на мускулна маса. Поради тази причина е важно да се погрижите за приноса към организма на храната. Идеалното е консумирайте храна на всеки два до три часаs, за да се избегне катаболизирането. Също така, храненията трябва да са богати на хранителни вещества. Всичко, което да сложите в устата си, е безполезно.

Адекватен хранителен прием

Една препоръка е да знаете изберете правилно вида на храната, която ще консумираме в такъв случай. За това препоръчваме 50% от това, което ядем, са въглехидрати в тези случаи, 30% протеини и 20% ненаситени мазнини. По този начин ще гарантираме, че тялото винаги има глюкоза, готова за консумация, и няма да се възползваме от запасите на тялото, защото при този тип хора консумацията на глюкоза е по-висока.

Хранене преди лягане

Освен ежедневните хранения и стриктното им спазване е необходимо и това преди лягане Нека го направим като заредим батериите и когато станем, направим си добра закуска. По този начин това, което ще постигнем, е да поддържаме тялото си хранено през нощта, тъй като в случай на ектоморфи метаболизмът все още е активен през нощта. По този начин ще можем да премахнем възможността за катаболизиране.

Необходимо е да имаме предвид тези насоки, ако искаме да постигнем добро мускулно развитие. Към това трябва да се добави и обучението, което трябва да бъде постоянно и умерено на почивка, което е много важно, когато става въпрос за постигане на перфектно мускулно развитие.