CrossFit е приел все повече последователи и макар да е трудно обучение, има процедури, подходящи за всеки, който го предлага. Тази спортна дисциплина позволява развиват сила, издръжливост и мускулен тонус по различен начин. Следователно CrossFit е изключително забавна дейност, която ви помага да се подготвите за нула време. Така че днес ще ви науча на серия от упражнения.
Burpees
Това упражнение е едно от най-пълните. За него Стани краката на ширината на раменете и пръстите леко навън.
Свийте колене, сякаш ще клякате да се обляга на торса. Сега сложете ръцете си на земята.
Изпънете ръцете си и скочете, за да върнете краката си назад и да изправите тялото си. Важно е контролирайте спускането, за да избегнете удари върху китките и дръжте гърба си изправен.
Кутия скок
С това обучение можете изгаря мазнините и увеличава мускулната сила и мощ. Необходимо е да използвате кутия от 30 сантиметра до малко повече от 1 метър или стълба.
Застанете пред кутията в изправено положение. Протегнете ръце напред, за да извършите клек.
Сега скокове, извеждащи бедрата напред, на повърхността му. След това скочете обратно на земята.
Не забравяйте, че зоната трябва да е напълно чиста и да не се плъзга, за да се избегнат възможни наранявания.
Пистолетен клек
Това е упражнение с големи ползи, което помага да се поддържа баланс, гъвкавост, сила и координация.
Необходимо е само владеене на тялото и решителност за постигането му. Така застанете пред стълб.
Застанете на единия крак и дръжте другия крак повдигнат. Слез малко по малко и се качвайте бавно. Докато получавате по-добър контрол и баланс, облегнете се на стълба с една ръка.
Препоръчително е направете загрявка и дайте няколко минути спокойствие след рутината. Също така останете хидратирани преди, по време и след физическа активност.
Вземете сили и започнете сега!
Последна актуализация: 01/12/2016 в 12:03
Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin
- Мускулни болки след тренировка Облекчете ги с тези храни препоръки плодове
- Упражнения, които да правите у дома и да поддържате форма по време на карантина
- Кросфит упражнения от векове
- Знайте последствията, които затлъстяването може да генерира върху гръбначния ви стълб MVS Noticias
- Колко червено месо можете да ядете на ден при здравословна диета