7 храни, които биха могли да станат най-добрите ви съюзници срещу мускулните болки.

тренировка

Известно е, че заниманието със спорт носи големи ползи за здравето; обаче много пъти с прекомерно упражнение представяме мускулни болки. Изправени пред този дискомфорт, избрахме закупуването на лекарства, но знаете ли, че има някои храни, които също могат да ви помогнат?

Според Харвардското училище за обществено здраве, За да намалите мускулната болка, трябва да ядете храни, богати на протеини, защото те осигуряват аминокиселини, които помагат за изграждането на мускулите и други телесни тъкани.

Така че, ако след посещение на фитнес имате болки в мускулите, институцията препоръчва да ядете 46 грама протеин дневно за възрастни жени и 56 грама за мъже. Също така по-долу ви представяме храните, които помагат за намаляване на мускулната болка. Внимавайте и си вземете бележка!

Зехтин

Изследване на Националната болница за параплегици, Университета на Балеарските острови и Университета на Кастилия Ла Манча подробно описва, че зехтинът има силата да намали риска от лоша циркулация, мускулни болки и безпокойство.

Боровинки

Изследване, публикувано в списанието Molecular Nutrition and Food Research, поддържа, че антиоксидантните съединения в боровинките помагат за предотвратяване на мускулни увреждания и умора

Череши

Разследване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, споменава, че черешите имат защитен и лечебен ефект върху мускулите, така че е препоръчително да ги поглъщате при наличие на някакво заболяване.

граната

Британско проучване отбелязва, че противовъзпалителните и антиоксидантните свойства на нар предотвратяват мускулните болки. Също така, тази храна е богата на витамин С, източник на калий и фолиева киселина.