Свикнали сме да живеем с бързи темпове и постоянно да вървим напред. Ето защо сега са високо ценени ефективните упражнения, чието изпълнение не изисква големи усилия и не отнема твърде много време. Например, един от тях може да се извърши само за 20 минути на ден и позволява да се отървете от умората и подобрява здравето ни.

краката

Светлата страна ще ви покаже днес същността на това упражнение и ще обясни как да извлечете максимална полза от него.

Вдигнете краката си по правилния начин

  1. Намерете удобно място близо до стена и поставете възглавница или възглавница под кръста си.
  2. Вдигнете краката си и ги опънете по стената. Ръцете трябва да са по тялото, напълно отпуснати.
  3. Останете в това положение 15-20 минути.

Важно! Облеклото не трябва да пречи на свободното кръвообращение. Изберете удобно и свободно облекло, без ластици на талията или глезените.

Разбира се, тази неподвижна поза за 20 минути едва ли може да се счита за „класическо упражнение“. Много повече като поза на йога или някаква техника на релаксация. Не е изненадващо, че това хоби носи голяма полза за цялата ни кръвоносна система.

Единственото противопоказание за провеждането му е претърпяна скорошна или хронична травма на краката или гърба. Освен това тези, които тепърва започват да го практикуват, често допускат няколко грешки: стоят твърде далеч от стената или директно се придържат към нея, както и поставят възглавница под врата. Това причинява мускулно напрежение, което прекъсва правилното подравняване на областите на гръбначния стълб.

Ако повдигате редовно краката си, без да пропускате това упражнение нито за един ден, много скоро ще почувствате цяла поредица от приятни промени в тялото си.