краката

Защо трябва да вдигаме краката?

Поставянето на краката е упражнение, което може да донесе множество ползи за тялото ни. Освен това е много просто и ще трябва само да си запазите 20 минути от времето си на ден, за да го направите.

Сърцето ни полага големи усилия, така че кръвообращението достига до всеки от нашите крайници със сила.

Ако страдате от хронична венозна недостатъчност (ХСН), ще знаете, че някои от симптомите са появата на разширени вени, спазми или чувството за умора на краката, наред с други. Ето защо съвет, който винаги ни дават за подобряване на симптомите, е повдигнете крака за няколко минути на ден над сърцето.

Въпреки че все още няма достатъчно научни доказателства, които да го потвърдят напълно, анализираните проучвания са доста оптимистични по отношение на това.

От друга страна, ако нашата работа или рутинни дейности изискват да прекарваме много часове на крака или в една и съща поза, струва си да изпробваме тези прости упражнения, които ще дадат на краката ни почивка и ще подобрят циркулацията им.

Какво е упражнението за вдигане на крака?

Не можем да го наречем упражнение като такова, тъй като няма физическо усилие, не упражняваме никакви движения или мускулно напрежение. По-скоро това е йога техника, която често се използва за установяване на връзка ум-тяло, но има и големи ползи за кръвообращението.

Трябва да се отбележи, разбира се, че ако имаме нараняване на гърба, няма да е препоръчително да изпълняваме тази техника.

  • Първо, трябва да поставим малка възглавница под лумбалната област за по-хармонична поза. По този начин ще постигнем краката да са залепени вертикално за стената и ръцете да са изпънати и отпуснати.
  • Сега просто задръжте тази позиция поне 15-20 минути. Не е нужно да правите нищо друго, просто усетете баланса на тази поза и спокойствието, когато получавате по-добър принос за кръвообращението за бюста и главата ни.

От друга страна е много важно да се обличате с удобно облекло, което да не свива талията или глезените ви. В противен случай можем да възпрепятстваме целта на това упражнение: да насърчим кръвообращението.

5 страхотни предимства от поставянето на краката нагоре

1. Намалява отока в краката и ходилата

Една от причините за оток в краката и ходилата може да бъде затруднено кръвообращение.

Понякога тази трудност се причинява от различни дисбаланси: бъбречен проблем, сърдечен проблем, наднормено тегло, поради ефекта на някои лекарства или неадекватна диета.

Необходимо е да се знае произходът и да се лекува. По-късно тези домашни упражнения могат да ни предложат страхотно облекчение.

Поставянето на краката нагоре благоприятства движението на онези течности, които възпрепятстват правилното кръвообращение.

Понякога прекарването на цял ден на краката ни кара краката да се подуват. Така че нещо толкова просто, като събуването на обувките и поставянето на краката на стената ще направи силата на гравитацията дефлира тези проблемни области.

2. Облекчава уморените крака

Поставянето на краката нагоре е един от най-добрите начини за облекчаване на напрежението в краката, стъпалата и дори бедрата.

Тези три области са тези, които страдат най-много в края на деня. Когато изпълнявате това упражнение за 20 минути сменяме постуралната ос и освобождаваме цялото напрежение от тези райони, което е забележително облекчение.

3. Ще подобрите храносмилането си

Поставянето на краката нагоре е упражнение, което попада в рамките на това, което е известно като "активна инверсия".

Различни разследвания уверяват, че тази позиция може да ни помогне деконгестрират уловените течности и в крайна сметка подобряват храносмилането.

4. Отпускаме нервната система

Тази поза може също да ни помогне да подобрим дишането. Ние задържаме повече въздух и малко по малко предпочитаме по-бавно и ритмично вдъхновение и издишване.

Всичко това оказва голямо влияние върху нашата нервна система: облекчаваме мускулното напрежение, претоварванията и това напрежение, което обикновено е концентрирано в областта на стомаха, шията и слепоочията.

5. Постигаме адекватно психическо спокойствие

Необходими са ви само 20 минути от времето ви и ще усетите физическо облекчение, което моментално отпуска ума ви.

Тази поза също благоприятства подобряването на здравето на мозъка ни.

Тя ни кани да медитираме, да си отдъхнем ума и да се почувстваме по-присъстващи, по-наясно с тялото си, за да се обгърнем със спокойствие, благополучие и хармония.

Докато практикувате тази проста терапия, ще забележите все повече и повече ползи.

Смеете ли да го изпълните?

Eberhardt, R. T., & Raffetto, J. D. (2005). Хронична венозна недостатъчност. Тираж. https://doi.org/10.1161/01.CIR.0000164199.72440.08

Национален център за клинични насоки. (2012). Разширени вени на краката. Национални насоки. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004

Trayes, K. P., Studdiford, J. S., Pickle, S., & Tully, A. S. (2013). Оток: Диагностика и лечение. Американски семеен лекар.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.