Ако сте нов в спорта и основната цел е да отслабнете и да се подготвите за рекордно време, изглежда малко поразително да изберете най-добрата и най-ефективната сред толкова много тренировки.
Има обаче едно упражнение, което се оказа най-много ефективно и полезно, което е дъската. С това упражнение можете усъвършенства всеки мускул в тялото и отнема само 5 минути, за да го практикувате.
Как да направите дъската
За да изпълните това упражнение, трябва само да легнете на пода по корем и да повдигнете тялото си с ръце и крака, както когато правите пекторали (единствената разлика е, че лактите са свити на 90˚ и предмишниците са поддържани).
Сякаш плаваше, без да включва никакво движение. Това е просто заемете позиция и задръжте тялото за около 5 минути като дъска.
Отначало може да е трудно, но можете да започнете с 2 минути и постепенно да се подобрявате с времето. Това упражнение ще помогне за изравняване на стомаха, укрепване на гърба, тонизирайте ръцете, раменете, краката и фланговете, в допълнение към изгарянето на целулит.
Крака: краката трябва да са стегнати и изправени, така че налягането на коремния мускул да е постоянно.
Крака: краката трябва да са винаги заедно, за да се поддържа натиск върху коремните мускули.
Лакти: дръжте лактите под ъгъл от 90 ъгъл под раменете, за да подпомогнете напрежението, което се упражнява.
Стомах: необходимо е да се потопи стомаха възможно най-много. Опитайте се да държите стомаха си под ребрата, но не задържайте дъха си (нормално дишане).
Долна част на меча: е може би една от най-важните части на дъската. За това е необходимо долната част на гърба да се държи плоска, така че упражнението да се извършва ефективно.
Така че без огъване, прегърбване или отпускане.
Задни части: за да активирате мускулите на долната част на торса, трябва през цялото време да свивате глутеусите.
Колкото по-дълго се постигне позицията, толкова по-добре ще бъде. Не забравяйте да ходите малко и да повтаряте дъската поне 5 пъти между 2 минути почивка.
Опитайте се да увеличавате времето на задържане всеки ден. Освен това е важно прави рутината всеки ден за най-добри резултати за нула време, ще видите, че ефективността му ще ви изненада.?
Последна актуализация: 17.01.2017 г. в 17:03
Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin
- Трикове за отслабване Модното упражнение за отслабване само за няколко минути - Supersport
- Трикове за отслабване Това е най-доброто упражнение за отслабване и качване на мускули и здраве
- Диета и физически упражнения: вашите съюзници за отслабване
- Намалете размера; o на дажбите и упражнението f; физически, ключов за отслабване сек; н
- Трикове за отслабване Упражнението, което мете мрежите и какво трябва да направите, за да отслабнете и да извадите