Ако имате много килограми за сваляне, пътят напред може да бъде дълъг. Въпреки това, едно от предимствата на тази диета е, че се прави на етапи. Този първи етап се нарича атака. За да научите повече за Диета на Дюкан и какво е първото фаза на атака, каним ви да продължите да четете.

Съдържание на тази статия

Характеристики на първата фаза на атака

Началото на всяко начало на диета е трудно. Някои от нещата, които трябва да знаете за тази първа фаза на атака, са:

  • Оказва се, че е най-строгата, тъй като елиминира няколко групи храни като плодове и зеленчуци и зърнени храни.
  • Включва протеинови групи в неограничено количество. Това ви помага да останете пълноценни и прави вашата диета по-поносима.
  • Известна е като чиста протеинова фаза, въпреки че съдържа малки количества въглехидрати от млечната група. Тоест мляко, кисело мляко и меки сирена.
  • Нарича се фаза на атака, тъй като представлява важна промяна по отношение на обичайната ви диета.
  • Насърчава постепенното включване на физическата активност, 20 минути дневно. Жизненоважно е да не се превишава тази препоръка, тъй като няма достатъчно въглехидрати като енергиен източник.

Цели на първата фаза на атака

Тази първа фаза е създадена за постигане на бързо, ефективно отслабване за кратко време. Други аспекти, които трябва да бъдат постигнати на този етап са:

  • Протеините оптимизират използването на резервите на тялото ви. Следователно се стреми да поддържа чиста маса и да я използва като източник на енергия.
  • Хранейки се само с протеини, преследва кетогенно състояние. Тоест, всяка храна извън посочените в списъка ще ви накара да загубите всички положени усилия.
  • Протеините премахват излишната течност, а произведените кетони се отстраняват в урината. Следователно трябва да увеличите приема на течности между 6 и 8 чаши дневно.
  • Овесените трици осигуряват малки количества въглехидрати и фибри, които свързват храната и ограничават нейното усвояване.

Очевидно, загубата на тегло, произведена в тази първа фаза, се дължи на изключването на цели групи храни. Протеини, които ви позволяват да не чувствате глад и да увеличите физическите си разходи.

началото

Съображения за диетата на Дюкан, във фаза на атака

Някои акценти от диетата на Дюкан през първата фаза на атака са:

  • Можете да консумирате само 72 протеинови храни и супена лъжица и половина овесени трици в списъка на разрешените храни.
  • Ежедневните овесени трици, заедно с млечните, са единствените източници на въглехидрати, от които ще получавате енергия.
  • За разлика от другите диети с високо съдържание на мазнини и протеини, източниците на протеини идват от постни храни.
  • Методите за готвене не трябва да добавят мазнини. Печенето и грилът са перфектни.
  • Препоръчително е да премахнете от шкафа си храните, които не принадлежат към тази фаза.
  • Придобийте запас от готови за консумация храни и се борете с безпокойството.
  • Включете поне 4 хранения на ден, за да избегнете дискомфорт като умора и чувство на глад.

Продължителност на фазата на атака

Продължителността на диетата на Дюкан във фазата на атака зависи от вашата възраст и излишното ви тегло. От друга страна, количеството диети, които сте правили, също влияе на продължителността на тази фаза. Като цяло, тази фаза трае от 2 до 7 дни максимум. Очакваната загуба на тегло ще бъде приблизително между 1 и 4 килограма.

За да изчислите времето, което трябва да направите, можете да се ръководите от следния параметър:

Килограми да губятПродължителност/дни
5 килограма или по-малко12 дни
6 до 15 килограма3 - 5 дни
16 килограма или повече7 дни

Ако след 5 дни използване на фазата на атака не видите повече загуба на тегло, преминете към фазата на круиза.

Възможни ефекти от фазата на атака

Имайте предвид, че някои от ефектите, които може да почувствате по време на този етап:

  • Липса на концентрация, умора, виене на свят поради липса на въглехидрати, витамини и минерали.
  • Запек и лош дъх поради тъй като количеството фибри и въглехидрати е незначително. За да преодолеете този проблем, уважавайте приема на 8 чаши вода на ден и използвайте дъвка без захар.
  • Фазата на атака е с високо съдържание на натрий, така че трябва да се опитате да не прекалявате с добавянето на сол към ястията. Можете да го замените с пресни или сушени билки.