Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

по-бързи

Ако намалите теглото си поддържане на здравословни граници, поддържане на добра мускулна маса и малко мазнини и грижа за вашата диета, хидратация и почивка, резултатът ще бъде по-кратко състезателно време. Обяснението е просто, колкото по-ниско е теглото, толкова по-висок е VO2 макс, Тоест тялото ви ще може да използва кислорода по-ефективно, като има по-малък обем на тялото.

Не е толкова просто, колкото звучи. Високопроизводителните бегачи на издръжливост се стремят да поддържат ниско тегло, за да подобрят времето за работа и ефективността си, но го правят много внимателно. ТОЗИ КАЛУКАТОР ви казва как вашите времена биха намалели, ако отслабнете при идеални условия.

Не става въпрос за отслабване за отслабване, ако го направите погрешно, можете да попаднете в:

  • Намаляване на мускулната маса
  • Ниска имунна защита
  • Загуба на запаси от гликоген
  • Дехидратация

За да работи тази формула, трябва да гледате следните точки:

1. БЪДЕТЕ ВЪВ ВАШИЯ ЗДРАВОСЛОВЕН ОБХВАТ

Всички хора имат широк диапазон от тегло, в рамките на което сме здрави, в моя случай например се чувствам добре между 48 и 62 килограма. Формулата за индекс на телесна маса наистина работи за това. (ИТМ): ТЕГЛО/(ВИСОТА * ВИСОЧИНА)

ПРИМЕР: Тежа 53 кг и измервам 1,59, това е: 53/(1,59 * 1,59) = 20,96 (това е моят ИТМ)

Мога да имам ИТМ до 18,5 и да остана здрав, под това ще бъда вътре ХРАНЕНЕ НА ХРАНЕНЕТО

ГРЕШКА, КОЯТО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ: Ако отслабнете под здравословния си диапазон на теглото (ИТМ), резултатите ще бъдат контрапродуктивни, ефективността ви ще намалее, защитните сили също ще са склонни да прихващат всяка инфекция. Не се вманиачавайте по тази тема, вашият приоритет трябва да бъде вашето здраве. Ако смятате, че тренировката ви изтощава много, обърнете се към лекар, който ще предпише мултивитаин според вашите специфични нужди.

2. СЪХРАНЯВАЙТЕ ДОБРА МУСКУЛНА МАСА И НИСКА МАСТИНА

Без значение колко сте слаби, ако нямате висок процент мускулна маса и нисък процент мазнини, представянето ви няма да бъде оптимално. Можете да направите този тест с диетолог, на щандовете извън състезанията или на кантар в супермаркета (не толкова точно). Ако имате излишни мазнини, съсредоточете диетата си върху загубата им, като защитите мускулната си маса, консумирайте достатъчно протеини, зеленчуци, плодове и бобови растения, малко сложни въглехидрати и възможно най-малко наситени мазнини.

3. ЛЕЧЕТЕ СЕБЕ СИ

Ще бъде безполезно да бъдете слаби, ако имате малко енергия Е, вашата диета, хидратация и/или почивка не са адекватни. Вземете достатъчно качествени протеини, въглехидрати и мазнини, избягвайте нездравословна храна, наситени мазнини и прости въглехидрати, хидратирайте достатъчно, вземете си почивни дни и спете поне осем часа всеки ден, за да усвоите добре тренировките си и да сте готови за състезанието.

ГРЕШКА, КОЯТО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ: Много хора ядат всичко, което им попадне с оправданието „Докато бягам, мога да ям каквото си искам“ И не е вярно, за да имате здраве и висока производителност, трябва да следите как се храните. Елиминирайте простите въглехидрати, но продължете да консумирате влакнести въглехидрати, ако изцяло премахнете този основен хранителен елемент от диетата си, запасите от мускулен гликоген ще се изпразнят и няма да можете да се представите добре в тренировките и по-малкото състезание. Почивката също е от съществено значение, допълнителните часове тренировки също са вредни, трябва да почивате един или два дни в седмицата, за да усвоите тренировките и да спите достатъчно всяка вечер за същата цел. Хидратацията е от решаващо значение, защото дехидратирането директно влияе негативно върху ефективността ви, също така, ако не пиете достатъчно вода и консумирате много протеини, ще натоварите черния дроб и бъбреците и може да си създадете сериозен проблем.