Clean 9 е план за диета и детокс, който обещава да ви помогне да отслабнете бързо.

clean

Диетите, които обещават бързо отслабване, могат да бъдат много популярни.

Въпреки това много хора, които ги изпробват, не могат да поддържат тегло.

Това е обективен преглед на диетата Clean 9.

Какво представлява диетата Clean 9?

Диетата Clean 9 е деветдневна детокс диета за бързо отслабване.

Това е нискокалоричен план, който се фокусира върху използването на напитки, заместващи храненето и добавки за отслабване.

Привържениците на диетата твърдят, че тя помага за прочистването на тялото ви и ви кара да се чувствате по-леки, да изглеждате по-добре и да отслабнете само за девет дни.

За да спазите диета, трябва да закупите диетичен пакет Clean 9 от компанията Forever Living или един от нейните дистрибутори.

Как се прави диетата Clean 9

Диетичният пакет Clean 9 включва:

  • Две бутилки от 1 литър (34 унции) гел от алое вера завинаги.
  • Една заместваща напитка Ultra Forever Lite Ultra Meal (15 порции).
  • Билкова добавка завинаги Therm (18 таблетки).
  • Една билкова добавка Garcinia Plus завинаги (54 Softgels).
  • Едно завинаги влакно (9 опаковки).
  • Шейкър.
  • Рулетка.
  • Информационна брошура, включваща план за упражнения.

Диетичният пакет варира в цената между отделните държави и дистрибуторите. Понастоящем струва около 96 щатски долара в САЩ и 100 британски лири.

Диетата Clean 9 е разделена на три части.

Част първа: Дни 1-2

  • Закуска: 2 капсули Garcinia Plus и 1/2 чаша (120 ml) гел от алое вера с чаша вода.
  • Снек: 1 Завинаги влакнест бар с вода.
  • Обяд: 2 капсули Garcinia Plus, 1/2 чаша (120 ml) гел от алое вера с чаша вода, 1 таблетка Forever Therm и 1 напитка, заместваща храна (направена с 1,25 чаши обезмаслено мляко).
  • Вечеря: 2 капсули Garcinia Plus, 1/2 чаша гел от алое вера с чаша вода.
  • Следобед: 1/2 чаша гел от алое вера с чаша вода.

Част втора: Дни 3–8

  • Закуска: 2 капсули Garcinia Plus, 1/2 чаша гел от алое вера с чаша вода, 1 таблетка Forever Therm и 1 напитка, заместваща храна (приготвена с 1,25 чаши обезмаслено мляко).
  • Тренировка: Следвайте закуска с 30 минути упражнения с умерена интензивност.
  • Снек: 1 Завинаги влакнеста лента с вода.
  • Обяд: 2 капсули Garcinia Plus, 1 таблетка Forever Therm и 1 напитка, заместваща храна (приготвена с 1,25 чаши обезмаслено мляко).
  • Вечеря: 2 капсули Garcinia Plus и 600 калории хранене. Мъжете могат да получат допълнително 200 калории или допълнителен шейк, заместващ храненето.

Част трета: ден 9

  • Закуска: 2 капсули Garcinia Plus, 1/2 чаша гел от алое вера с чаша вода, 1 таблетка Forever Therm и 1 напитка, заместваща храна (приготвена с 1,25 чаши обезмаслено мляко).
  • Тренировка: Следвайте закуска с 30 минути упражнения с умерена интензивност.
  • Снек: 1 Завинаги влакнеста лента с вода.
  • Обяд: 2 капсули Garcinia Plus, 1 таблетка Forever Therm и 300 калории, ниско съдържание на захар.
  • Вечеря: 2 капсули Garcinia Plus и 600 калории хранене. Мъжете могат да получат допълнително 200 калории или допълнителен шейк, заместващ храненето.

По време на диетата

  • Пии много вода.
  • Избягвайте газирани и газирани напитки.
  • Избягвайте да използвате сол, вместо това използвайте билки и подправки.
  • Яжте толкова "безплатни храни" (вижте следващия раздел), колкото ви е необходимо.
  • Претеглете се в дни 1, 3, 6 и 9.

Безплатни храни, които можете да ядете

Диетата Clean 9 позволява да се ядат свободно някои храни, включително:

Плодове

  • Кайсии
  • Ябълки
  • Къпини
  • Боровинки
  • Къпини
  • Череши
  • Червено или лилаво грозде
  • Грейпфрут
  • Киви
  • Портокали
  • Праскови
  • Круши
  • Сливи
  • Сини сливи
  • Малини
  • Ягоди

Зеленчуци

  • Артишок
  • Ракета/рукола
  • Аспержи
  • Белгийска ендивия
  • Броколи
  • Карфиол
  • Целина
  • Краставица
  • Патладжан
  • Зелен лук
  • Кейл
  • Праз
  • Маруля (всички сортове)
  • Чушки (всички сортове)
  • Зелен грах
  • Зелен грах
  • Соя
  • Спанак
  • Зелен боб
  • Домати

Зеленчуците (с изключение на артишок или соя) трябва да се консумират сурови или леко приготвени на пара и без масло или подправки.

Доказателства зад добавките

Диетата Clean 9 включва три добавки, които трябва да ви помогнат да детоксикирате и да отслабнете.

Гел от алое вера

Основната добавка в диетата Clean 9 е гел от алое вера.

Гелът от алое вера се състои от вътрешния гел и пулпата на листата на алое. Кората и външният лист се отстраняват по време на обработката.

Вътрешната част на листа е съставена от 98,5–99,5% вода. Останалата част съдържа малко разтворими фибри и захари.

Също така съдържа малки количества аминокиселини, ензими, витамини, минерали, микроелементи, някои органични киселини и антрахинон, известно слабително средство.

Гелът от алое вера е свързан с ползи като подобряване на здравето на храносмилателната система и загуба на тегло. Също така се смята, че има антидиабетни, антибактериални, антиоксидантни и противотуморни свойства (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Доказателствата за тези ефекти обаче са предимно анекдотични или базирани на проучвания върху животни. Има много малко качествени човешки изследвания, които да подкрепят това.

Проучване при плъхове установи, че алое вера може да бъде обещаващо като средство за отслабване (7).

Проведено е и проучване върху хора. Той проследи 136 затлъстели хора с нелекуван диабет тип 2 или преддиабет и установи, че хората, които са приемали капсули алое вера, са загубили 4% повече телесни мазнини от тези, които са приемали плацебо.

Изследването обаче имаше някои недостатъци, които не изясняват дали загубата на мазнини е причинена от алое вера.

Гарциния Плюс

Капсулите Garcinia Plus съдържат екстракт от гарциния камбоджа.

Това е добавка за отслабване, преработена от плод със същото име.

Гарциния камбоджа съдържа високи нива на хидроксилимонена киселина (HCA), която е основната активна съставка (9).

Някои твърдят, че помага за изгарянето на повече мазнини, когато се приема като част от диета и тренировъчна програма и че помага да се запази гладът, като намалява апетита.

Проучванията върху животни и хора, разследващи тези твърдения, са открили смесени резултати (10).

Неотдавнашен преглед установи, че хората, приемали гарциния камбоджа, са загубили с 2 килограма (0,88 кг) повече тегло от тези, които са приемали плацебо. Няма разлика в теглото, когато се разглеждат само най-надеждните проучвания (11).

Като цяло не е ясно дали гарциния камбоджа намалява апетита ви и ви помага да изгаряте мазнини. Доказателствата са смесени (9, 12).

Forem Therm

Билковата добавка Forever Therm в диетата Clean 9 се твърди, че ви дава енергиен тласък и увеличава метаболизма ви.

Основните активни съставки в тази добавка са малинови кетони и екстракт от зелен чай.

Пиенето на зелен чай е свързано с увеличаване на метаболизма (13, 14, 15).

Смята се обаче, че въздействието му върху изгарянето на мазнини е незначително и може да не се отнася за всички, особено ако редовно пиете кофеинови напитки.

Малиновите кетони са естествени съединения, открити в червените малини, които са изследвани като агенти за отслабване.

Към днешна дата почти всички проучвания върху малинови кетони са проведени върху животни или епруветки. В тези проучвания те са свързани с изгарянето на мазнини, но само при много високи дози (16, 17, 18, 19).

Би било невъзможно да се постигне еквивалентна доза в човешки клетки, без да се приема 100 пъти максималната безопасна доза, което не се препоръчва.

Само едно клинично изпитване е изследвало ефектите на малиновите кетони при хората. Това проучване показа известна загуба на тегло (20).

Това проучване обаче всъщност не подкрепя нито едно от твърденията за малинови кетони, защото използвах също диети, упражнения и други добавки (20).

Работи ли диетата Clean 9?

Както при всички търговски диетични програми, има много анекдотични съобщения за успех и неуспех с диетата Clean 9.

В момента обаче има много малко научни изследвания, изследващи ефективността на тези видове диети.

Въпреки че диетата Clean 9 не е официално проучена, планът е много нискокалоричен, така че е вероятно да отслабнете в краткосрочен план (21, 22, 23).

Въпреки това, част от загубеното тегло вероятно се дължи на загуба на тегло от съхранена вода и въглехидрати, а не от телесни мазнини.

Освен ако не направите дългосрочни промени в диетата си, най-вероятно ще възвърнете цялото загубено тегло веднага щом започнете да се храните нормално (24, 25, 26, 27).

Що се отнася до детокс аспекта на тази диета, много хора съобщават за повишена енергия и се чувстват по-добре след период на детоксикация. Това вероятно се дължи на елиминирането на алкохол и други нездравословни храни от вашата диета, а не на някакви специални „детоксикационни“ ефекти.

Безопасност и странични ефекти

Има някои странични ефекти и проблеми с безопасността, които трябва да знаете, ако решите да опитате диетата Clean 9.

Хората, които спазват много нискокалорични диети, могат да страдат от умора, раздразнителност, главоболие, гадене и световъртеж (28).

Въпреки че алое вера обикновено се понася добре и се счита за безопасно, това може да причини някои нежелани странични ефекти при някои хора (29).

Някои от страничните ефекти на алое вера, съобщени на FDA, включват стомашни проблеми, гадене, световъртеж и умора. В редки случаи има съобщения за алергични реакции, както и чернодробна токсичност при продължителна употреба (30).

Също така не се препоръчва по време на бременност или кърмене, тъй като може да причини ранни контракции при бременни жени и разстроен стомах при кърмещи бебета (31).

Диетата Clean 9 също трябва да се използва с повишено внимание при хора с диабет поради много ниското съдържание на калории и въглехидрати, заедно с потенциала на геловете от алое вера да намалят кръвната захар (32, 33, 34).

Останалите добавки не съобщават за странични ефекти. Въпреки това, страничните ефекти и безопасни дози в тези билки също не са добре проучени.

Носете съобщението у дома

Ако се придържате към тях, много нискокалоричните диети ще ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план.

Диетата Clean 9 не е по-различна. Вашият структуриран план и правила могат да помогнат на някои хора да се възползват от плана за здравословно хранене.

Този план обаче е скъп и има малко доказателства в подкрепа на използването на пакета добавки.

Освен това повечето хора, които следват диети като тази, в крайна сметка възстановяват загубеното тегло.

Лично, като се имат предвид ограничените доказателства и високата цена, това ще ми спести парите.

Диетата Clean 9 може да е полезна за някои хора, които искат бързо да отслабнат за специален повод, но това не е решение за дългосрочно здраве.