Обобщение

Алфа липоевата киселина спечели много внимание през последните години.

Това е органично съединение, което действа като мощен антиоксидант в организма.

Вашето тяло произвежда алфа липоева киселина по естествен път, но се съдържа и в различни храни и като хранителна добавка.

Изследванията показват, че може да играе роля при загуба на тегло, диабет и други здравословни състояния.

Много хора обаче се чудят дали е ефективен.

Тази статия прави преглед на алфа липоевата киселина, нейните ползи, странични ефекти и препоръчителната доза.

липоева
Споделете в Pinterest

Какво е алфа липоева киселина?

Алфа липоевата киселина е органично съединение, което се намира във всички човешки клетки.

Произвежда се в митохондриите, известен също като двигател на клетките, където помага на ензимите да превръщат хранителните вещества в енергия (1).

Освен това има мощни антиоксидантни свойства.

Алфа липоевата киселина е разтворима във вода и мазнини, което й позволява да действа върху всяка клетка или тъкан в тялото. Междувременно повечето други антиоксиданти са разтворими във вода или мазнини (2).

Например, витамин С е разтворим само във вода, докато витамин Е е разтворим само в мазнини.

Антиоксидантните свойства на алфа липоевата киселина са свързани с няколко предимства, включително по-ниски нива на кръвната захар, намалено възпаление, по-бавно стареене на кожата и подобрена нервна функция.

Хората произвеждат алфа липоева киселина само в малки количества. Ето защо мнозина се обръщат към определени храни или добавки, за да оптимизират приема им.

Животински продукти като червено месо и месо от органи са отлични източници на алфа липоева киселина, но растителните храни като броколи, домати, спанак и брюкселско зеле също го съдържат.

Въпреки това добавките могат да съдържат до 1000 пъти повече алфа липоева киселина от хранителните източници (3).

Алфа липоева киселина и загуба на тегло

Изследванията показват, че алфа липоевата киселина може да повлияе на загубата на тегло по редица начини.

Проучванията при животни показват, че той може да намали активността на ензима AMP-активирана протеин киназа (AMPK), който се намира в мозъчния хипоталамус (4, 5).

Когато AMPK е по-активен, той може да увеличи чувството на глад.

От друга страна, потискането на активността на AMPK може да увеличи броя на калориите, които тялото ви изгаря в покой. Следователно животните, които са приемали алфа липоева киселина, са изгаряли повече калории (6, 7).

Проучванията при хора обаче показват, че алфа липоевата киселина влияе само леко върху загубата на тегло.

Анализ на 12 проучвания установява, че хората, които са приемали добавка с алфа липоева киселина, са загубили средно с 0,69 кг повече от тези, които са приемали плацебо за средно 14 седмици (8).

В същия анализ алфа липоевата киселина не повлиява значително обиколката на талията.

Друг анализ на 12 проучвания установява, че хората, приемали алфа липоева киселина, са загубили средно с 1,2 фунта (1,27 кг) повече от тези, които са приемали плацебо средно за 23 седмици (9).

В обобщение изглежда, че алфа липоевата киселина има само лек ефект върху загубата на тегло при хората.

Алфа липоева киселина и диабет

Диабетът засяга повече от 400 милиона възрастни по света (10).

Ключова характеристика на неконтролирания диабет са високите нива на кръвната захар. Ако не се лекува, това може да доведе до здравословни проблеми, като загуба на зрение, сърдечни заболявания и бъбречна недостатъчност.

Алфа липоевата киселина стана популярна като потенциална помощ за диабет, тъй като е доказано, че намалява нивата на кръвната захар както при животните, така и при хората.

При проучвания върху животни той е понижил нивата на кръвната захар с до 64% ​​(11, 12).

Други проучвания при възрастни с метаболитен синдром показват, че той може да намали инсулиновата резистентност и да понижи нивата на кръвната глюкоза на гладно и HbA1c.

Учените смятат, че алфа липоевата киселина помага за понижаване на кръвната захар, като насърчава процеси, които могат да премахнат натрупаните мазнини в мускулните клетки, в противен случай инсулинът е по-малко ефективен (13).

Освен това алфа липоевата киселина може да намали риска от усложнения на диабета.

Доказано е, че облекчава симптомите на увреждане на нервите и намалява риска от диабетна ретинопатия (увреждане на очите), която може да възникне при неконтролиран диабет (14, 15, 16).

Счита се, че този ефект се дължи на мощните антиоксидантни свойства на алфа липоевата киселина (17).

Въпреки че е доказано, че алфа липоевата киселина помага за контролиране на кръвната захар, тя не се счита за цялостно лечение на диабет. Ако имате диабет и искате да опитате алфа липоева киселина, най-добре е първо да говорите с Вашия лекар, тъй като той може да взаимодейства с Вашите лекарства.

Други ползи за здравето

Алфа липоевата киселина е свързана с редица други ползи за здравето.

Може да намали стареенето на кожата

Изследванията показват, че алфа липоевата киселина може да помогне в борбата с признаците на стареене на кожата.

В човешко проучване учените установяват, че прилагането на крем, съдържащ алфа-липоева киселина върху кожата, намалява фините линии, бръчките и грубата кожа без странични ефекти (18).

Когато алфа липоевата киселина се прилага върху кожата, тя се свързва с вътрешните слоеве на кожата и предлага антиоксидантна защита срещу вредното слънчево UV лъчение (19, 20).

Освен това алфа липоевата киселина повишава нивата на други антиоксиданти, като глутатион, които помагат за защита срещу увреждане на кожата и могат да намалят признаците на стареене (21, 22).

Това може да забави загубата на памет

Загубата на памет е често срещана грижа сред възрастните възрастни.

Счита се, че увреждането от оксидативен стрес играе критична роля за загубата на памет (23).

Тъй като алфа липоевата киселина е мощен антиоксидант, проучванията са изследвали способността й да забавя прогресията на нарушенията, характеризиращи се със загуба на паметта, като болестта на Алцхаймер.

Както човешките, така и лабораторните изследвания показват, че алфа липоевата киселина забавя прогресията на болестта на Алцхаймер чрез неутрализиране на свободните радикали и потискане на възпалението (24, 25, 26).

Само няколко проучвания обаче са изследвали алфа липоева киселина и нарушения, свързани със загуба на паметта. Необходими са повече изследвания, преди да се препоръча алфа липоева киселина за лечение.

Насърчава здравата функция на нервите

Изследванията показват, че алфа липоевата киселина насърчава здравата функция на нервите.

Всъщност е установено, че забавя прогресията на синдрома на карпалния тунел в ранните му етапи. Това състояние се характеризира с изтръпване или изтръпване в ръката, причинено от притиснат нерв (27).

Освен това е доказано, че приемането на алфа липоева киселина преди и след операция за синдром на карпалния тунел подобрява резултатите от възстановяването (28).

Проучванията също така установяват, че алфа липоевата киселина може да облекчи симптомите на диабетна невропатия, която е нервна болка, причинена от неконтролиран диабет (14, 15).

Намалява възпалението

Хроничното възпаление е свързано с няколко заболявания, като рак и диабет.

Доказано е, че алфа липоевата киселина намалява няколко маркера на възпалението.

В анализ на 11 проучвания алфа липоевата киселина значително намалява нивата на възпалителния маркер С-реактивен протеин (CRP) при възрастни с високи нива на CRP (29).

При проучвания в епруветки алфа-липоевата киселина намалява маркерите на възпалението, включително NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6 (30, 31, 32, 33).

Може да намали рисковите фактори за сърдечни заболявания

Сърдечните заболявания са отговорни за една на всеки четири смъртни случая в Съединените щати (34).

Изследвания от комбинация от лабораторни, животински и човешки проучвания показват, че антиоксидантните свойства на алфа липоевата киселина могат да намалят няколко рискови фактора за сърдечни заболявания.

Първо, антиоксидантните свойства позволяват на алфа липоевата киселина да неутрализира свободните радикали и да намали оксидативния стрес, което е свързано с увреждане, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания (35).

Второ, доказано е, че подобрява ендотелната дисфункция, състояние, при което кръвоносните съдове не могат да се разширяват правилно, което също увеличава риска от инфаркт и инсулт (36, 37).

Освен това, преглед на проучванията установи, че приемането на добавка с алфа липоева киселина понижава нивата на триглицеридите и LDL (лошия) холестерол при възрастни с метаболитно заболяване (13).

Странични ефекти

Алфа липоевата киселина обикновено се счита за безопасна с малко или никакви странични ефекти.

В някои случаи хората могат да получат леки симптоми като гадене, кожен обрив или сърбеж.

Изследванията обаче показват, че възрастните могат да приемат до 2 400 mg без вредни странични ефекти (38).

По-високи дози не се препоръчват, тъй като няма доказателства, че те осигуряват допълнителни ползи.

Освен това изследванията върху животни установяват, че изключително високите дози алфа-липоева киселина могат да стимулират окисляването, да променят чернодробните ензими и да натоварват черния дроб и тъканите на гърдата (38, 39).

Към днешна дата много малко проучвания разглеждат безопасността на алфа липоевата киселина при деца и бременни жени. Тези популации не трябва да го приемат, освен ако не е препоръчано от техния доставчик на здравни грижи.

Ако имате диабет, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемете алфа липоева киселина, тъй като тя може да взаимодейства с други лекарства, които помагат за понижаване нивата на кръвната захар.

Как да приемате алфа липоева киселина

Алфа липоевата киселина се съдържа естествено в различни храни.

Добрите източници на алфа липоева киселина включват (3):

  • червено месо
  • вътрешности като черен дроб, сърце, бъбреци и др.
  • броколи
  • спанак
  • домати
  • брюкселско зеле
  • картофи
  • нахут
  • Оризови трици

Алфа липоевата киселина се предлага и като добавка и може да се намери в много магазини за здраве и онлайн. Добавките могат да съдържат до 1000 пъти повече алфа липоева киселина от храните (3).

Алфа-липоевите добавки се приемат най-добре на празен стомах, тъй като някои храни могат да намалят бионаличността на киселината (40).

Въпреки че няма определена доза, повечето доказателства сочат, че 300-600 mg са достатъчни и безопасни. Като алтернатива можете да следвате инструкциите на гърба на бутилката.

Хората с диабетни усложнения или когнитивни разстройства може да се нуждаят от повече алфа липоева киселина. В такива случаи е най-добре да попитате вашия медицински специалист колко е по-ефективен.

Долния ред

Алфа липоевата киселина е органично съединение с антиоксидантни свойства. Тялото го прави в малки количества, но се среща и в храната и като добавка.

Може да се възползва от диабет, застаряваща кожа, памет, здраве на сърцето и загуба на тегло.

Дози от 300 до 600 mg изглеждат ефективни и безопасни, без сериозни странични ефекти.