липоева

Алиса персон

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Може да се каже, че алфа липоевата киселина (ALA) е алфа мъжкият на антиоксидантите (простете излишъка). Известен също като тиоктова киселина, 1,2-дитиолан-3 пентанова киселина или просто „универсалният антиоксидант“, ALA гарантира най-високото качество в света на добавките.

С великолепни свойства, които варират от контрол на теглото и регулиране на метаболизма до премахване на свободните радикали и хелатиращите метали, 1 по-долу ще видим на какво е способна ALA.

В тази статия ще намерите:

Какво е алфа липоева киселина?

Имоти

Странични ефекти

Доза

Какво е алфа липоева киселина?

Алфа липоевата киселина е кофактор, който помага да се ускори процесът, при който въглеродните атоми се отстраняват от кетокиселините, които са молекули, участващи в цикъла на трикарбоксилната киселина (TCA). 2 Цикълът TCA се състои от поредица от химични реакции, които в крайна сметка произвеждат енергията, от която се нуждаем, за да ядем, да спим и дишаме и, очевидно, да упражняваме. ALA е жизненоважен в TCA цикъла и точно затова е необходимо да се поддържат адекватни енергийни нива.

Нашето тяло произвежда ALA, по-специално в митохондриите (производители на енергия на клетките). 3 Можем да го консумираме и чрез диетата си, като сме богати източници на ALA в месото, бъбреците и черния дроб и в по-малко количество в зеленчуците. 4 Западната диета обикновено не осигурява големи количества ALA, така че добавката може да бъде полезна.

Няма значение дали идва от храна, от добавки или дали се произвежда от самия организъм; ALA бързо се превръща в дихидролипоева киселина (DHLA), постигайки по-голям антиоксидантен потенциал. 5 Ключовата роля на DHLA като антиоксидант е да помогне за предотвратяване или намаляване на увреждането на клетките от свободните радикали, но ще стигнем до това по-късно.

Сега ще се съсредоточим върху едно от свойствата, което прави този „универсален антиоксидант“ да се откроява от останалите: той е едновременно мастноразтворим (разтваря се в мазнини) и водоразтворим (разтваря се във вода). Това може да не изглежда като голяма работа, но за разлика от други антиоксиданти като витамин Е (водоразтворим), това свойство позволява на ALA да достига до различни тъкани в тялото. 3 Той се натрупва главно в черния дроб, сърцето и скелетните мускули, където впоследствие се разгражда и може да изпълнява функцията си за производство на енергия. 6

Така DHLA най-накрая стига до мястото, от което се нуждаете, за да изпълнява многобройните си функции. След това ще видим какви са тези функции и как те биха могли да ви помогнат да подобрите общото си здравословно състояние.

Свойства на алфа липоевата киселина

1. Намалява окислителните щети

Както вече обсъдихме, ALA има антиоксидантни свойства, което означава, че може да намали щетите, причинени от реактивни кислородни видове (ROS) и реактивни азотни видове (RNS). ROS и RNS са свободни радикали, създадени съответно от метаболизма на кислородните и азотните видове. При нормални физиологични условия тези свободни радикали са балансирани с други антиоксидантни съединения, като поддържат своите силно увреждащи действия под контрол. 7

Но ако този баланс бъде променен най-малко, или чрез увеличено производство на свободни радикали, или от липсата на антиоксиданти, ROS и NOS ще станат причина за безпокойство. И двамата насочват агресивното си поведение към протеини, молекули мазнини и гени, които в крайна сметка могат да ускорят процеса на стареене. 7

Добрата новина е, че както алфа липоевата киселина (ALA), така и DHLA могат да "локализират" свободните радикали: хидроксилни радикали, хидрохлорна киселина и пероксилни радикали, само за да назовем само няколко. Това може да възстанови баланса и да облекчи оксидативния стрес. 7

Лабораторно проучване разглежда колко добър може да бъде подтискателят на алфа липоевата киселина. Лимфоцитите на човешката периферна кръв (вид бели кръвни клетки) преди това са били инкубирани с ALA и впоследствие изложени на водороден прекис. Лечението с ALA намалява оксидативния стрес чрез намаляване както на липидната пероксидация, така и на клетъчната смърт. 8

2. Може да предотврати токсичността на металите в организма

Човешкото тяло съдържа различни видове метали в малки количества, като желязо, цинк или магнезий, но в големи количества те могат да бъдат токсични. Така че въпросът сега ще бъде: как можем да предотвратим металната токсичност?

Въпреки че може да изглежда изненадващо, ALA, в допълнение към елиминирането на свободните радикали, може да елиминира и излишните метали в тялото, процес, известен като хелатиране на метали. Но от какво се състои този процес на хелатиране? ALA образува химическа връзка с въпросния метал, което му позволява да се елиминира чрез урина. единадесет

Странични ефекти

Към днешна дата не е известно безопасно максимално количество ALA консумация, но това не означава, че консумацията на големи количества не причинява негативни странични ефекти. Проучване не открива нежелани странични ефекти с доза от 2400 mg на ден, но със сигурност страничните ефекти са различни за всеки човек, така че е препоръчително да контролирате консумацията си и да спрете приема, ако забележите някакви усложнения. 18.

Доза

Препоръчваме дневна доза от 600 до 1800 mg ALA, за да се възползвате от предимствата му, въпреки че по-малки количества също могат да бъдат ефективни.