Царевични зърна Добър източник на протеин
Порция царевица от 1 чаша осигурява 5 грама протеин, което е около 10 процента от препоръчителната дневна доза. Протеинът, който получавате от царевицата, съдържа всички основни аминокиселини, но няма достатъчно лизин, за да се счита за пълноценен протеин. Можете да добавите необходимия лизин, като ядете боб, яйца, птици и постно месо. Не е нужно да ядете пълноценни протеини при всяко хранене, стига да ядете разнообразни храни през деня и да получавате препоръчителната дневна доза. Жените трябва да консумират 46 грама протеин на ден, докато мъжете се нуждаят от 56 грама.
Фолиева киселина в царевичните зърна
Вашето тяло зависи от фолиевата киселина, за да метаболизира ДНК и протеини. Този витамин В е особено важен за жени, които могат да забременеят, тъй като предотвратява вродени дефекти, които се появяват през първите седмици след зачеването. Те също така помагат за превръщането на аминокиселина - хомоцистеин - в S-аденозилметионин или SAM. В резултат хомоцистеинът се отстранява от кръвния поток, което може да защити сърцето ви, тъй като високите нива на хомоцистеин могат да увредят кръвоносните съдове. Освен това SAM е жизненоважен за други метаболитни процеси, като невротрансмитерите, които те произвеждат. Порция 1 чаша варена царевица съдържа 34 микрограма фолат или 9 процента от препоръчителната дневна доза.
Фибри за сърцето
По-рано влакната са били известни като фураж, отразяващи способността на неразтворимите фибри да предотвратяват запек. Вторият вид фибри - разтворими - обаче предоставя и други ползи за здравето. Той се свързва с холестерола и го извежда извън системата ви, което помага за понижаване на нивата в кръвта и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Медицинският институт установи препоръчителния прием на фибри въз основа на количеството, необходимо за защита на сърцето ви, ще получите 4 грама фибри от 1 чаша варена царевица, което е 16 процента от жените и 11 процента от дневния прием на мъжете.
- Кратки пости за отслабване спрямо традиционните диети - Отслабнете и отслабнете
- Ползи от зелено грозде за отслабване; Правя диетични диети за отслабване и отслабване
- Ползи от даряването на кръв; Правя диетични диети за отслабване и отслабване
- Храна за отслабване Диети за отслабване - Superdeporte
- Отслабнете - Отслабнете за по-добро качество на диетите