киселина

Описание

Алфа липоевата киселина спечели много внимание през последните години.

Това е органично съединение, което действа като мощен антиоксидант в организма.

Вашето тяло произвежда алфа-липоева киселина по естествен път, но се среща и в различни храни и като хранителна добавка.

Изследванията показват, че може да играе роля при загуба на тегло, диабет и други здравословни състояния.

Много хора обаче се чудят дали е ефективен.

Тази статия разглежда алфа-липоевата киселина, нейните предимства, странични ефекти и препоръчителни дози.

Какво е алфа-липоева киселина?

Алфа-липоевата киселина е органично съединение, което се намира във всички човешки клетки.Той се произвежда в митохондриите, известен също като енергиен източник на клетките, където помага на ензимите да превръщат хранителните вещества в енергия.

Освен това има мощни антиоксидантни свойства.

Алфа-липоевата киселина е разтворима както във вода, така и в мазнини, което й позволява да действа върху всички клетки или тъкани на тялото.

Например, витамин С е разтворим само във вода, докато витамин Е е разтворим само в мазнини.

Антиоксидантните свойства на алфа-липоевата киселина са свързани с няколко предимства, включително по-ниски нива на кръвната захар, намалено възпаление, забавено стареене на кожата и подобрена нервна функция.

Хората произвеждат алфа-липоева киселина само в малки количества, поради което мнозина се обръщат към определени храни или добавки, за да оптимизират приема си.

Животински продукти като червено месо и месо от органи са чудесни източници на алфа-липоева киселина, но растителните храни като броколи, домати, спанак и брюкселско зеле също го съдържат.

Въпреки това добавките могат да съдържат до 1000 пъти повече алфа-липоева киселина от хранителните източници (3).

Резюме: Алфа-липоевата киселина е органично съединение, което работи като антиоксидант, произвежда се в митохондриите на клетките, но се среща и в храната и добавките.

Алфа-липоева киселина и загуба на тегло

Изследванията показват, че алфа-липоевата киселина може да повлияе на загубата на тегло по няколко начина.

Проучванията при животни показват, че той може да намали активността на ензима AMP-активирана протеин киназа (AMPK), който се намира в хипоталамуса на мозъка ви.

Когато AMPK е по-активен, той може да увеличи чувството на глад.

От друга страна, потискането на активността на AMPK може да увеличи броя на калориите, които тялото ви изгаря в покой. Следователно животните, които са приемали алфа-липоева киселина, са изгаряли повече калории. ','

Въпреки това, проучвания при хора показват, че алфа-липоевата киселина влияе само леко на загубата на тегло.

Анализ на 12 проучвания установява, че хората, които са приемали добавка с алфа-липоева киселина, са загубили средно с 0,69 кг повече от тези, които са приемали плацебо за средно 14 седмици.

В същия анализ алфа-липоевата киселина не повлиява значително обиколката на талията.

Друг анализ на 12 проучвания установява, че хората, приемали алфа-липоева киселина, са загубили средно с 1,2 фунта (1,27 кг) повече от тези, които са приемали плацебо за средно 23 седмици.

В обобщение изглежда, че алфа-липоевата киселина има само лек ефект върху загубата на тегло при хората.

Резюме: Въпреки че алфа-липоевата киселина има свойства, които могат да насърчат загуба на тегло, нейният цялостен ефект при хората изглежда незначителен.

Алфа-липоева киселина и диабет

Диабетът засяга повече от 400 милиона възрастни по целия свят.

Ключова характеристика на неконтролирания диабет е високата кръвна захар. Ако не се лекува, това може да причини здравословни проблеми, като загуба на зрение, сърдечни заболявания и бъбречна недостатъчност.

Алфа-липоевата киселина стана популярна като потенциална помощ за диабет, тъй като е доказано, че намалява нивата на кръвната захар както при животните, така и при хората.

При проучвания върху животни той е понижил нивата на кръвната захар с до 64%

Други проучвания при възрастни с метаболитен синдром показват, че той може да намали инсулиновата резистентност и да понижи нивата на кръвната глюкоза на гладно и HbA1c.

Учените вярват, че алфа-липоевата киселина помага за понижаване на кръвната захар, като насърчава процеси, които могат да премахнат натрупаните в мускулните клетки мазнини, в противен случай инсулинът е по-малко ефективен.

Също така, алфа-липоевата киселина може да намали риска от усложнения на диабета.

Доказано е, че облекчава симптомите на увреждане на нервите и намалява риска от диабетна ретинопатия (увреждане на очите), която може да възникне при неконтролиран диабет.

Счита се, че този ефект се дължи на мощните антиоксидантни свойства на алфа-липоевата киселина.

Въпреки че е доказано, че алфа-липоевата киселина помага за контролиране на кръвната захар, тя не се счита за цялостно лечение на диабет. Ако имате диабет и искате да опитате алфа-липоева киселина, най-добре е първо да говорите с Вашия лекар, тъй като той може да взаимодейства с Вашите лекарства.

Резюме: Доказано е, че алфа-липоевата киселина намалява инсулиновата резистентност, подобрява контрола на кръвната захар, облекчава симптомите на увреждане на нервите и намалява риска от диабетна ретинопатия.

Други ползи за здравето

Алфа-липоевата киселина е свързана с редица други ползи за здравето.

Може да намали стареенето на кожата

Изследванията показват, че алфа-липоевата киселина може да помогне в борбата с признаците на стареене на кожата.

В човешко проучване учените установяват, че прилагането на крем, съдържащ алфа-липоева киселина върху кожата, намалява фините линии, бръчките и грубата кожа без странични ефекти.

Когато алфа-липоевата киселина се прилага върху кожата, тя се свързва с вътрешните слоеве на кожата и предлага антиоксидантна защита срещу вредното слънчево UV лъчение.

Освен това алфа-липоевата киселина повишава нивата на други антиоксиданти, като глутатион, които помагат за защита срещу увреждане на кожата и могат да намалят признаците на стареене.

Загубата на памет е често срещана грижа сред възрастните възрастни.

Смята се, че щетите, причинени от оксидативен стрес, играят решаваща роля за загубата на памет.

Тъй като алфа-липоевата киселина е мощен антиоксидант, проучванията са изследвали способността й да забавя развитието на нарушения, характеризиращи се със загуба на паметта, като болестта на Алцхаймер.

Както човешките, така и лабораторните изследвания показват, че алфа-липоевата киселина забавя прогресията на болестта на Алцхаймер чрез неутрализиране на свободните радикали и потискане на възпалението.

Само няколко проучвания обаче са изследвали алфа-липоева киселина и нарушения, свързани със загуба на паметта.

Насърчава здравата функция на нервите

Изследванията показват, че алфа-липоевата киселина насърчава здравата нервна функция

Всъщност е установено, че забавя прогресирането на синдрома на карпалния тунел в ранните му етапи.Това състояние се характеризира с изтръпване или изтръпване в ръката, причинено от притиснат нерв.

Освен това е доказано, че приемането на алфа-липоева киселина преди и след операция за синдром на карпалния тунел подобрява резултатите от възстановяването.

Проучванията също така са установили, че алфа-липоевата киселина може да облекчи симптомите на диабетна невропатия, която е нервна болка, причинена от неконтролиран диабет.

Намалява възпалението

Хроничното възпаление е свързано с няколко заболявания, включително рак и диабет.

Доказано е, че алфа-липоевата киселина намалява няколко маркера на възпалението.

В анализ на 11 проучвания алфа-липоевата киселина значително намалява нивата на възпалителния маркер С-реактивен протеин (CRP) при възрастни с високи нива на CRP (29).

При изследвания на епруветки алфа-липоевата киселина е намалила маркерите на възпалението, включително NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6.

Може да намали рисковите фактори за сърдечни заболявания

Сърдечните заболявания са отговорни за всяка четвърта смърт в Америка.

Изследвания от комбинация от лабораторни, животински и човешки проучвания показват, че антиоксидантните свойства на алфа-липоевата киселина могат да намалят няколко рискови фактора за сърдечни заболявания.

Първо, антиоксидантните свойства позволяват на алфа-липоевата киселина да неутрализира свободните радикали и да намали оксидативния стрес, който е свързан с увреждане, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Второ, доказано е, че подобрява ендотелната дисфункция - състояние, при което кръвоносните съдове не могат да се разширят правилно, което също увеличава риска от инфаркт и инсулт. .

Нещо повече, преглед на проучвания установи, че приемането на добавка с алфа-липоева киселина понижава нивата на триглицеридите и LDL (лошия) холестерол при възрастни с метаболитно заболяване. .

Резюме: Алфа-липоевата киселина има силни антиоксидантни свойства, които могат да намалят възпалението и стареенето на кожата, да насърчат здравата функция на нервите, да намалят рисковите фактори за сърдечни заболявания и да забавят прогресирането на нарушенията на загубата на памет.

Странични ефекти

Алфа-липоевата киселина обикновено се счита за безопасна с малко или никакви странични ефекти.

В някои случаи хората могат да получат леки симптоми като гадене, кожен обрив или сърбеж.

Изследванията обаче показват, че възрастните могат да приемат до 2400 mg без вредни странични ефекти (38). ','

По-високи дози не се препоръчват, тъй като няма доказателства, че те осигуряват допълнителни ползи.

Освен това, проучвания върху животни са установили, че изключително високите дози алфа-липоева киселина могат да стимулират окисляването, да променят чернодробните ензими и да натоварват черния дроб и гърдата. .

Към днешна дата много малко проучвания разглеждат безопасността на алфа-липоевата киселина при деца и бременни жени. Тези популации не трябва да го приемат, освен ако не е посъветван от техния лекар.

Ако имате диабет, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете алфа-липоева киселина, тъй като тя може да взаимодейства с други лекарства, които помагат за понижаване нивата на кръвната захар.

Резюме: Алфа-липоевата киселина обикновено е безопасна с малко или никакви странични ефекти. В някои случаи хората могат да получат леки симптоми, като гадене, обриви или сърбеж.

Как да приемате алфа-липоева киселина

Алфа-липоевата киселина се намира естествено в различни храни

Добрите източници на алфа-липоева киселина включват (3):

  • червено месо
  • месо от органи като черен дроб, сърце, бъбреци и др.
  • броколи
  • спанак
  • домати
  • брюкселско зеле
  • картофи
  • зелен грах
  • оризови трици

Алфа-липоевата киселина също се предлага като добавка и може да се намери в много магазини за здраве и онлайн. Добавките могат да съдържат до 1000 пъти повече алфа-липоева киселина от храните (3).

Алфа-липоевите добавки се приемат най-добре на празен стомах, тъй като някои храни могат да намалят бионаличността на киселината (40).

Въпреки че няма определена доза, повечето доказателства сочат, че 300-600 mg са достатъчни и безопасни. Като алтернатива можете да следвате указанията на гърба на бутилката.

Хората с диабетни усложнения или когнитивни разстройства може да се нуждаят от повече алфа-липоева киселина. В такива случаи е най-добре да попитате Вашия лекар колко е по-ефективно.

Резюме: Алфа-липоевата киселина присъства естествено в червеното месо, месото от органи и различни растения и се предлага и като хранителна добавка, продавана в здравни магазини или онлайн.

Важното

Алфа-липоевата киселина е органично съединение с антиоксидантни свойства. Вашето тяло го прави в малки количества, но се съдържа и в храната и като добавка.

Може да бъде полезно за диабет, стареене на кожата, памет, здраве на сърцето и загуба на тегло.

Дози от 300-600 mg изглеждат ефективни и безопасни, без сериозни странични ефекти.

Получавайте нашия имейл за ежедневното хранене

За да ви помогнем да създадете най-добрия си план за хранене, ще ви изпратим експертно, основано на доказателства ръководство за хранене и отслабване.