Искате ли да напредвате във фитнеса? Направете "активна почивка"

фитнеса

Рутина за смелите: 7 сложни упражнения за изгаряне на мазнини и качване на мускули

Най-упоритите потребители на фитнес залата вярват, че много тренират и малко почиват е магическата формула, но понякога трябва да си дадете почивка на тялото

Добре, да кажем, че сте човек, който се самоубива поне пет дни в седмицата във фитнеса и има наистина отработена физика. Освен това се грижите за вашата диета до милиметър и се опитвате да си починете достатъчно. Понякога обаче почивката не е оптимална. За повече мускулни печалби може би е време, ако сте били без прекъсване от няколко месеца, в който „активна почивка”. Трябва да се връщате от време на време, за да продължите напред.

Умора, претрениране, твърде много болезненост... Да, може да имате забележително тяло, но също така трябва да знаете как да правите „активни почивки“, особено когато от месеци добавяме натоварвания и повече натоварвания към мускулите си. „Активна почивка“ не означава да лежите на дивана, за да ядете торбички с картофени чипсове и изведнъж да станете заседнали.

Какво по същество е "активна почивка"

„Активна почивка“ е период от поне една седмица, в който интензивността на тренировката се намалява след дълга фаза на претоварване. Хората често го правят, когато достигнат и не могат да преодолеят постоянно състояние на умора. Може да се екстраполира към други спортове, не само вдигане на тежести.

Пример

Но, разбира се, нека вземем за пример вдигането на тежести. Практикувате тренировъчна програма пет дни в седмицата, разделяйки мускулните групи. Добра форма на „активна почивка“ би била намалете тежестите, които вдигате наполовина, правете по-малък обем упражнения (дори тренирайте по-малко дни през тази седмица) и отделете по-малко енергия за сърдечно-съдови упражнения (да речем 25 минути вместо 45). Ако се грижите за диетата и почивката си, няма да забележите големи промени в състава на тялото си, но ще направите страхотна почивка на тялото си.

„Активна почивка“ не означава да спрете напълно, а по-скоро да спрете, за да придобиете повече сила. Обикновено това означава преминаване към тежести, които са около половината от това, което обикновено повдигате, и намаляване на обема на тренировката наполовина. Ще почувствате, че обучението ви е невероятно лесно в сравнение с горното, но това е смисълът. Човешкото тяло не може да понесе толкова много стрес и толкова продължително във времето. Без прекъсване на интензивността ще се изтощите, ще уморите тялото си отвъд способността му да се възстанови и дори ще рискувате да се нараните.

Как да се възползвате от „активна почивка“

Променете сърдечно-съдовата си рутина. Ако сте от тези, които прекарват между 40 и 50 минути между бягащата пътека, елипсовидната или велосипедната, може би е време да практикувате HIIT и вижте как работи за вас. Напротив, и както вече коментирахме, можете също да намалите активността си, без да спирате.

Възползвайте се и усъвършенствайте техниката. По-голямата част от вдигачите и любителите на фитнеса се движат от егото, манията да дърпа все повече и повече тежести. Въпреки това, за да растете, упражненията са просто стимул и какъв по-добър начин от това да направите перфектната техника, за да избегнете нараняване? Тъй като ще намалите тежестите, които премествате, фокусирайте се върху каданса и перфектното изпълнение.

Научете нови упражнения. Винаги ли правите преси с дъмбели, къдрици за бицепс, удължаване на трицепс, редове или клекове? Може да е време да проучите нови машини и упражнения, които да ви помогнат при следващата ви рутина. Никога не боли да научиш нещо ново.

Допълнителни часове за сън. Вероятно ще прекарате по-малко време във фитнеса през седмицата на вашата „активна почивка“, така че опитайте се да регулирате ритъма на съня си и адекватна почивка, която е един от стълбовете на мускулния растеж.