Магическите решения не съществуват. За да постигнем предложените цели, трябва да се съсредоточим върху храната, движението, ума, сърцето и почивката.

Със своите слънчеви дни и мек климат, пролетта това е една от най-очакваните станции. Но не всички хора се наслаждават. Отчаянието да има Скулптурно тяло Y. тънък да блести в лятото това е натиск, който подтиква да се търсят резултати на всяка цена.

здравословно

„По това време се появяват„ предизвикателствата от 21 или седем дни “, които търсят това перфектно тяло, трудно достъпно и за рекордно време. Но наистина ли тези предизвикателства работят? Отговорът е отрицателен, тъй като търсенето на магически решения той не съществува ”, обяснява на Con Bienestar диетологът Тереза ​​Кокаро (M.N. 5 705).

Това, което работи, подчертава специалистът, е да предложи промяна в начина на живот, която не е моментна, а по-скоро "последно за цял живот".

За да се постигне това, фокусът трябва да бъде върху „обучение дневник на различни области на тялото, включително хранене, на движение, на ум, на сърце и почивка”, Казва Кокаро и ги описва по следния начин.

Хранене

Ако говорим за Здравословно хранене Според Кокаро, за да постигнете удобно тегло, трябва да имате предвид пет точки:

  • Какво да ядем всички групи, без да се изключват нито една. Трябва да дадете приоритет на храни като зеленчуци, плодове, чист протеин, цели зърна, зеленчуци Y. здравословни мазнини.
  • Колко да ядем? ястие.
  • Колко ястия да направите? четири до шест, така че да се постигнат пълни приема и по този начин да се избегне закуска през сутринта, следобеда и нощта.
  • Колко често да се храните? на всеки четири часа максимум, може да бъде и на всеки два или три часа. Избягвайте хранителните пости.
  • Хидратация? успеете да изпиете поне осем чаши вода. Липсата на хидратация често се бърка с глад.

Движение

Не е строго необходимо да се провеждат взискателни тренировъчни сесии за отслабнете. „Чрез малки ежедневни дейности, които не са задължително свързани с гимнастиката, можете да поддържате Здравословно тегло”, Уверява и списъци:

  • Горе-долу по стълбите.
  • Разходка до работа.
  • Излезте от автобуса или метрото две спирки преди това.
  • Използвайте велосипеда повече.
  • Танцувайте у дома.
  • Почисти.

Днес повечето мобилни телефони имат безплатни приложения за проследяване на броя на извършените стъпки. Десет хиляди през целия ден са идеална и здравословна сума.

Легализирайте удоволствието

Четири хранения на ден, умножени по седем дни, дават общо 28 общо за седмицата. От тези 28 ястия чисти в количество, с правилен подбор на храни и придружени от физическа дейност, „Можете да изберете три или четири, за да се насладите да се храните богато и не толкова здравословно“.

„Но много се набляга на количеството, теглото не се влияе и Здравословен навик възможно е да се поддържа предимно с течение на времето, тъй като гладните диети или диети със забранени храни не работят и лесно се изоставят ", предупреждава адвокат.

Баланс ум-сърце-почивка

"Постигнете a емоционален баланс това е толкова важно, колкото яденето и движението “, казва Кокаро и коментира определени стъпки, които да се вземат предвид.

  • Мислете здравословно.
  • Говорете добре.
  • Не се критикувайте.
  • Не се осъждайте.
  • Не маркиране.

"Добра стойка и позитивно отношение това, което е взето пред живота, генерира по-голяма увереност в момента на постигане на промяна на Здравословен живот”, Обяснява диетологът. „Точно както тялото може да промени нашето ум, умът също има власт над промените в тялото и навиците, които се генерират в него ", добавя той.

Също така е важно да се подчертае, че въпреки че се насърчава здравословен и активен начин на живот, „терапията на свободно време Y. почивка поне един час на ден или през уикенда подобрете капацитета физически Y. психически”, Заключава.