Порция от 50 грама пълнозърнести овесени люспи осигурява 25% от дневния фосфор, 20% от магнезия, 15% от желязото, 50% от мангана и 22% от витамин В1, което ще ви помогне да отслабнете здравословно тегло.

начина

Сега, когато сте решили да се грижите за себе си и да носите а Здравословен живот, Идеално е да знаете предимствата, които овесена каша За да отслабнете. Тази зърнена култура е идеална, тъй като осигурява енергия, протеини и разтворими фибри (бета-глюкан), както и е много богата на минерали като фосфор, калий и цинк.

По същия начин бета-глюкан, компонент на овесена каша, допринася за контрола на нивата на кръвната глюкоза, дава ни ситост за много по-дълго, намалява холестерола в кръвта, има противовъзпалителни свойства, намалява запека, подобрява чревната флора, за всички тези благоприятни ефекти би помогнал за контрол на наднорменото тегло и затлъстяването.

За това диетологът Дженет Вераменди Варгас от Спортен медицински клуб Бодитех, ви дава предимствата и хранителните свойства на овеса и 4-те лесни начина да ги приготвите за вашата закуска и обяд.

За това специалистът предлага следните рецепти въз основа овесена каша:

1. Варени овесени ядки

Този метод е лесен и лесен за приготвяне на овес, когато искате да се възползвате от всички негови предимства. Можем да го консумираме за закуска, това ще ни помогне да се чувстваме по-сити през цялата сутрин и също така ще контролира нашата глюкоза след хранене.

Съставки

- ½ чаша овесени люспи.

- 1-2 чаени лъжички смляна канела.

Подготовка

- Първо загрейте водата и след като прекъсне първото кипене, добавете овеса и канелата към горещата вода. По-добре, ако е по-дебел.

- Изчакайте 5 минути и изключете котлона.

- След посоченото време ще сте готови за ядене.

2. Смути от овесени ядки, круши и кион

Смесването на тези три съставки може да се превърне в един от най-големите деликатеси, когато става въпрос за отслабване. Приемете го като част от вашата закуска, тъй като това е ефективен начин да имате енергия през деня и да подобрите храносмилането си.

Съставки

- 1 чаша обезмаслено кисело мляко.

- ½ чаша предварително сварени овесени ядки.

- 1 зряла круша с кожа.

- ½ чаена лъжичка смлян джинджифил.

- 4 кубчета лед (по избор).

Подготовка

- Включете всички съставки в блендер и обработвайте до получаване на хомогенна консистенция.

3. Палачинки с овесени ядки

Какво по-хубаво от това да консумираме тези вкусни палачинки по здравословен, богат начин и да се грижим за теглото си. Идеален е за спортисти, те могат да го консумират преди тренировка.

Съставки

-1 чаша овесени ядки.

-½ чаша стафиди или орехи.

-1 щипка смляна канела.

- Щипка сода за хляб.

- Мед на вкус.

Подготовка

- В купа поставете овесените ядки, орехите или стафидите, канелата, меда, бикарбоната и разбъркайте добре.

- В друг отделен съд отидете да разбивате яйцата.

- Добавете смесите, замесвайки всичко, така че да е добре интегрирано.

- В тиган добавете щипка растително масло и го залейте със сместа от овесени ядки.

- За финал пригответе вашите палачинки, като го украсите с малко плодове.

4. Зеленчукова салата с овес

Това е друг начин за приготвяне на овесени ядки, когато искате да отслабнете. Можем да го консумираме на обяд, той ще ви засити през целия следобед.

Съставки

- ½ чаша предварително сварени овесени люспи.

- 2 домата с кожа.

- Клончета пресен босилек.

- 5 листа маруля.

- Екстра върджин зехтин.

- Лимон и щипка сол.

- пилешко или рибно филе на скара или на пара.

Подготовка

- В купа смесете овесените ядки с малко топла вода, изчакайте 5 минути и след това извадете водата.

- Измитите преди това домати се нарязват на 4 дебели колелца, а чушката се нарязва на пръстени.

- Разпределете овесените ядки върху колелцата домат и пръстените от пипер, около 1 супена лъжица овес на всеки пръстен и колело.

- Подправете всичко с щипка сол, лимон и няколко нишки зехтин и сервирайте.

- Измийте добре босилека и марулята и украсете чинията с тях.

- Добавете вашето пилешко или рибно филе в чинията.

Ключът към това да се чувствате добре отвътре и отвън е да се храните богато и балансирано, освен да пиете вода и да спортувате редовно.