Що се отнася до спазването на диета, много хора веднага измислят диета за отслабване, а не здравословна диета или здравословен начин на живот.

Не прави тази грешка. Вашата диета е един от стълбовете на вашето здраве. Здравословната диета не трябва да бъде просто нещо конкретно, което следвате, за да отслабнете с няколко килограма и след това да забравите, но нещо всеки ден, което ви помага да водите нов здравословен начин на живот завинаги.

Ясно е, че краткосрочната полза от балансираното хранене може да бъде премахването на тези излишни килограми, но ако спрете там, ще пропуснете невероятните ползи, които има в средносрочен и дългосрочен план.

Ползите от носенето на здравословна диета като част от начина ви на живот те не само ще бъдат краткосрочни. Освен че ще ви помогне да поддържате здравословното си тегло през годините, добрата диета ще направи тялото и мозъка ви да функционират оптимално, а в дългосрочен план ще ви помогне да предотвратите заболяване, да забавите стареенето, да се почувствате по-добре и да се радвате на добро качество на живот.

Сега, когато знаете колко е важно направете диетата си част от начина си на живот, Ще ви дам ключове за здравословна диета.

Храни за здравословна диета

Първото нещо, което трябва да ви кажа, е, че имате късмет, защото традиционната ни диета, Средиземноморска диета, Това е една от най-приспособените към целите, на които трябва да отговаря балансираната диета, поради вида на използваните здравословни храни: висок процент храни от растителен произход, по-голяма консумация на риба от месо и използването на най-полезните растителни мазнини за здраве, необработен зехтин.

Благодарение на горното имате достъп до голямо разнообразие от пресни и сезонни храни, както и висококачествени продукти и ползи за здравето като гореспоменатия девствен зехтин.

Оттук организирайте храненето си. Може да бъде пет на ден, за да избегнете прекалено засищане при основните хранения и да успокоите апетита си през целия ден. Въпреки това не си мислете, че губите повече или по-малко от броя на яденията. За да не ви липсват хранителни вещества, препоръчително е да включите 7-те основни групи храни (плодове и зеленчуци, протеини, млечни и ферментирали храни, ядки и семена, мазнини и хидрати) в пропорциите, най-подходящи за вашите нужди и вашето ежедневие калорични разходи:

Зеленчукови

Има храни с нисък калориен прием и богати на витамини, минерали, вода и фибри. Зеленчуците също са богат на антиоксиданти, така че те ще забавят клетъчното стареене и могат да предотвратят или забавят прогресията на много видове рак. Те не могат да отсъстват от здравословна диета!

Плодове

Енергична храна богата на витамини, минерали, вода, фибри и прости въглехидрати. Вземете като мярка за парче плод от около 100 грама, за предпочитане изберете сезонен и не забравяйте да включите червени плодове във вашата диета.

Протеин

По принцип се препоръчват минимум две/три порции от 100-150 гр дневно (в зависимост от височината и конституцията).

  • Месо: Те осигуряват протеини с висока биологична стойност, но консумацията им трябва да бъде умерена. Изберете постно месо (пилешко, пуешко, заешко или определени разфасовки червено месо) вместо високомаслено.
  • Риба: Той също така осигурява протеини с висока биологична стойност и е a важен източник на омега 3, особено синя риба. Важно е да консумирате повече риба, отколкото месо.
  • Яйца: друг източник на протеин с висока хранителна стойност и витамини. Не трябва да ограничавате консумацията на яйца, освен ако Вашият лекар не Ви каже.

Млечни продукти и производни в здравословна диета

Избягвайте кремообразни и силно преработени млечни продукти и варирайте между мляко, сирена, обикновени кисели млека и кефир. Последните имат живи млечни ферменти, които са много полезни за вашето здраве.

Растителен протеин

  • Зеленчуци: В допълнение към растителните протеини те осигуряват и сложни въглехидрати, така че трябва да ги ядете като едно ястие, приготвено със зеленчуци.
  • Киноа: Въпреки че е псевдо зърнена култура, тя също така осигурява голямо количество растителен протеин и е богата на омега 3.
  • Темпе и Мисо: получени от ферментацията на соята, освен че ни осигуряват растителен протеин подобряваме имунната си система и спомагаме за регулирането на баланса на чревната ни флора.

Ядки и семена, необходими за здравословното хранене

Минималното препоръчително количество е около 10 грама ядки/семена на ден. Има богата на омега 3 и омега 6 и осигуряват безброй витамини и протеини.

Мазнини

Препоръчителното количество е около 5 до 10 супени лъжици на ден и ако те са екстра върджин зехтин би бил идеален.

Хидратира

В зависимост от вашата физическа активност и ако искате да отслабнете, препоръчителното количество би било около 2-4 порции от около 30 грама на ден.

Зърнени храни: богата на сложни въглехидрати, те също така осигуряват някои протеини, витамини и минерали. Изберете по-малко обработените и неподсладени пълнозърнести версии, когато е възможно.

Хляб, ориз и тестени изделия: изберете пресен хляб пред сложен и приготвен с пълнозърнести брашна. И не забравяйте за ориз и тестени изделия, важни източници на сложни въглехидрати.

Клубени: като картофи и сладки картофи. Те са богати на сложни въглехидрати, много хранителни и с широка и проста книга с рецепти.

Това са елементите, сега изградете здравословната си диета с моя метод „Получавайте 7 всеки ден“ и поставете основите на вашия бъдещ здравословен живот.

Трикове за поддържане на здравословна и балансирана диета, дори ако не се храните вкъщи

Сега, след като сте изградили здравословното си хранене, ще коментирам други важни подробности за постигане на вашите цели.

Напитки в здравословната ви диета

Изберете да придружавате храненията си с вода вместо индустриални напитки или сокове, освен ако не са естествени и само от време на време. Запазете тези напитки за специални случаи. Избягвайте да пиете алкохол тъй като ви дава само празни калории и всяка от предполагаемите му ползи може да бъде получена чрез други по-здравословни храни.

Яжте здравословно в tupperware

Много е вероятно вашият ритъм на живот да ви принуждава да ядете в tupperware много пъти. Ако е така, не забравяйте, че храната трябва да се съхранява добре от момента, в който е закупена. Зеленчуците, които трябва да се консумират сурови, трябва да се измият и охладят. Напълно приготвени меса, риба и яйца. Подправки, които трябва да се консумират студени, като олио или оцет, могат да се добавят на място. В тази друга публикация имате още съвети за хранене от tupperware.

Хранете се здравословно в ресторант

Бъдете наясно какъв тип ресторант ще отидете, за да мислите за най-здравословните си възможности. По този начин ще избегнете изкушенията. Ако можете, вземете малко плодове или ядки, преди да тръгнете, за да не останете прекалено гладни. Изберете вода за пиене и ако е с бензин по-добре, тъй като преди ще бъдете доволни. Изберете подробностите продукти с ниско съдържание на мазнини и зеленчуци. Не се насилвайте да довършвате съдовете и да споделяте, ако е необходимо. Избягвайте хляба и сосовете и изберете плодове за десерт. В тази друга публикация имате още съвети за хранене в ресторант.

4 рецепти, които да включите в здравословното хранене

В цялата статия, когато чуете за групи храни, диета и пропорции, може би сте мислили за скучни и не вкусни храни. Нищо не е по-далеч от реалността. Храненето здравословно не е несъвместимо с вкуса, и за да ви покажа, ще предложа 4 от многото здравословни, вкусни и лесни за приготвяне рецепти че можете да намерите раздела от моя блог със здравословни рецепти.

Хумус от патладжан

Рецепта за хумус от патладжани, пример, че здравословното хранене не е в противоречие с доброто хранене. Идеален като аперитив или за закуски или закуски с малко хляб.

Гаспачо от краставица и кисело мляко

С тази рецепта за гаспачо от краставици и кисело мляко ще останете правилно хидратирани през лятото.

Запечен зеленчуков пай

Тази здравословна рецепта за зеленчукова торта е вкусна, приготвя се за кратко време и не затруднява подготовката. Можете да го направите с яйце като това на снимката или без него, както обяснявам в блога.

Домашен сладолед за здравословна диета

Направете си сами здравословни домашни сладоледи и не се отказвайте от нещо толкова вкусно и освежаващо.

Не забравяйте да спортувате

И накрая, никога не забравяйте за друг голям съюзник на вашето здраве, упражнения. Независимо дали трябва да отслабнете или ако вече сте в границите на здравословното си тегло, предимствата на физическите упражнения са нещо, без което не можете, ако искате да водите здравословен начин на живот. Можете да започнете с нещо толкова просто, колкото да се ангажирате да ходите поне един час на ден или можете да отидете по-далеч и да се присъедините към фитнес зала и да привлечете помощта на професионални треньори.. Единственото нещо, което не можете да направите, е да се оставите да се увлечете от мързела и да се задоволите със заседнал начин на живот., защото може да бъде също толкова вредно за вашето здраве, колкото и небалансираната и вредна диета.

След като вече знаете колко е важно да водите здравословен начин на живот и знаете как да го направите, нямате оправдание да не се грижите за себе си.

здравословна диета

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравейте
Възможно е след спазване на здравословна диета: без алкохол, без тютюн, безалкохолни напитки, подсладители, ултрапреработени, без сол, без сладкиши, без сладкиши, без пушени, без сосове, очукани или пържени ... Хранене разнообразно, ежедневно плодове и зеленчуци, качество на протеини, задушени бобови растения, задушени ястия, на скара, варени, варени ... Малко количество, в десертна чиния, много вода и повече от 10 000 стъпки на ден, и така от години, нали възможно изобщо да не отслабвам? И с перфектна аналитика.
Благодаря

Сусана, може би проблемът е, че си свикнал тялото си да харчи малко. Грижите се за себе си, но не отслабвате. Може да се наложи да промените донякъде начина си на действие. Зависи от всеки отделен случай ... повече упражнения, повече протеини, повече разнообразни рецепти за подобряване на чревната флора ... Помислете, че нормалното трябва да бъде поддържането на стабилно тегло. Ако искате да отслабнете, не трябва да продължите да правите същото като преди.

Здравейте! Бих искал да ме посъветвате, че съм на 56 години с чернодробна трансплантация преди 19 години без никакъв проблем, но с менопауза и странични ефекти, които съм хванал. много тегло направих хиляди rejimenes, но не го разбирам, бих искал да ми помогнете благодаря