Експертите отговарят на въпроси относно диетата, фитнеса, психологията и двойката благосъстояние и благополучие

даден момент

В тази първа част от клиниката ABC Bienestar ние отговаряме на въпросите, на които благосъстоянието и благополучието ни изпратиха [email protected] . Редакционният екип се е консултирал с най-добрите експерти, за да разбере какво по-здравословно кафе, как да се измъкнем от токсични хора, какво е по-препоръчително за постигане на целта на ходете по 10 000 стъпки дневно и кой е най-добрият начин за борба възрастни акне.Вече се радваме да знаем вашите въпроси, за да отговорим на тях! Пишете ни.

Печене на кафе естествен Постига се от сурови зърна (зелено кафе), които са подложени на термичен процес на печене при високи температури и кратък период от време, в който той придобива своя аромат и цвят, според Елена Агилар, лекар по хранене, технолог на храните и член на Професионалния колеж на диетолозите-диетолози в Мадрид (Codinma). Съдържанието на кофеин при печене е естествено най-малко 0,7% (сухо вещество).

Кафето печена, това обаче се постига чрез добавяне на захар (максимум 15 кг на 100 кг кафе) по време на процеса на печене. «Като следствие от карамелизирането на захарите, вкусът е по-интензивен и горчив от печен, губи известен аромат и тонът е по-тъмен, докато кофеинът в крайния продукт ще бъде минимум 0,6% (сухо вещество)“, обяснява Елена Агилар, която също добавя, че и двата вида кафе могат да бъдат представени в зърна или смлени, за да бъдат опаковани като смляно кафе.

Що се отнася до типа кафе "смес", Резултатът от комбинирането на естествено печено кафе с печено кафе, в променливи пропорции и проценти, е, както пояснява Aguilar, "има задължение да се посочи върху етикета".

Поради тази причина, когато избирате вид кафе, експертът съветва да се даде приоритет на органолептичните характеристики (ароматни нотки, горчивина, тяло.), Които потребителят предпочита, тъй като хранителният състав на естествено печеното и печеното кафе е сходен.

Човешките взаимоотношения са основата на живота ни, но понякога се оказваме потопени в токсични сдвоявания, независимо дали са любов, семейство или дружелюбие. И това не само ни ограничава като хора, но и не ни позволява да се развиваме или да бъдем щастливи.

Както обяснява Мануел Ернандес Пачеко, завършил биология и психология от Университета в Малага в книгата си „Защо хората, които обичам, ме нараняват?“, функционална емоционална зависимост, както и механизъм за хазарт: „В момента, в който почувствам награда с човек, който в даден момент се отнесе добре с мен или ме накара да се почувствам обичан, аз ще се закача за това чувство“.

Проблемът възниква обаче, когато този човек, от когото „зависим”, започне да ни наранява. Това може да е по две причини; От една страна има учене, придобито в детството и което има тенденция да се повтаря; от друга, тъй като в даден момент е имало вид награда, хората се пристрастяват към тази нужда. Същото като тези, които пушат, или тези, които залагат: ако в даден момент са се чувствали добре с това, сега не могат да спрат да го правят ", обяснява Мануел Ернандес.

Неговият съвет в това отношение е, че ако човек е потопен в токсична връзка, такава, в която „човекът, когото обича, го наранява“, той трябва да се регулира, за да го преодолее. „Когато има зависимост, било то от човек или от вещество, това, което трябва да направим, е да преминем през този синдром на отнемане, но това не се прави за един ден, това идва малко по малко“, обяснява Ернандес Пачеко. За да се постигне тази регулация, най-важното е обикновено да се разчита на друг човек, а не само на професионалисти. Един добър приятел, учител или съученик може да бъде от голяма помощ за излизането от това тъмно място.

Можете да (и трябва) да ходите на всяка възраст и ако това са поне 10 000 стъпки на ден, толкова по-добре. Личният треньор Martín Giacchetta е ясен: «Няма по-добра дисциплина от ходенето, защото не причинява наранявания. Ако това, което търсим, е да отслабнем с ходене, зависи малко от това, което ядем, но можете да изгорите около 300 kcal на час движение », казва треньорът.

И за да го направи добре, той дава следния съвет:

СЗО препоръчва да се върви по 10 000 стъпки на ден, което означава седем километра разстояние. За да го задържи в перспектива, заседналият човек, който изобщо не се движи, изминава 3000 или 4000 стъпки на ден. Препоръчително е да утроите тези ежедневни стъпки.

The ритъм Кой ходим влияе, но това не означава, че ходенето с лежерно темпо не прави нищо. По-добре е да се прави бързо, стягайки корема или с някакво натоварване, като например някои тежести в ръката. Въпреки това треньорът подчертава, че най-важното е да се съобразите с най-основното, да достигнете 10 000 стъпки.

Giacchetta също подчертава значението на активния ум през целия ден. „Фактът да не седиш по цял ден, да броиш стъпките и винаги да имаш предвид движението е от съществено значение“, уточнява той.

„Ако имаме проблем с акне при възрастни, важното е да се консултираме с дерматолог, ендокринолог и дори, в случая на жени, с гинеколог, защото на тази възраст има много акне, които могат да произтичат от заболявания“, обяснява Д-р Силвия Перес Гала, от Gala Dermatology и ръководител на Дерматологичната служба в болница La Luz.

Според дерматолога, акне в зряла възраст, особено при жените, „има много важно хормонално преобладаване“. Но е вярно, че както при останалата част от тялото, трите основни стълба на благосъстоянието също играят роля. По този начин балансираното хранене, добрата почивка и добрата физическа форма помагат да се предотврати появата на акне.

В конкретния случай на хранене, Каролина Гонсалес, диетолог-диетолог и сътрудник на Doctoralia, обяснява, че няма научни доказателства, които да потвърждават пряката връзка с лошото хранене и появата на акне. Въпреки това той обяснява, че е било забелязано, че хранене, богато на мазнини, сол и рафинирано брашно, може да направи кожата по-мазна и ако имаме склонност към акне, е възможно да получим повече пъпки.

«Доброто хранене и хидратация трябва да надделеят. Адекватното ниво на хидратация е от съществено значение за кожата, така че тя да изглежда по-опъната. По-добре е водата да е слабо минерализирана. И ние също трябва да вземем предвид течността от плодове и зеленчуци, която пием », обяснява Гонсалес.