ПОНЕДЕЛНИК
ЗАКУСКА: портокалов сок с овесени ядки. Плодово кисело мляко с ядки.
СРЕДЕНУТРИН: банан.
ХРАНА: макарони с кайма и домат. Ягоди.
SNACK: половин зеленчуков сандвич.
ВЕЧЕРЯ: зеленчукова яхния. Подметка на скара.
ВТОРНИК
ЗАКУСКА: млечен шейк с мляко, половин банан, ягоди, бисквитки и ядки.
СРЕДЕНУТРИН: портокалов сок.
ХРАНА: Швейцарски манголд с кедрови ядки и стафиди. Филе от гърди на скара. Парче плод.
ЗАКУСКА: кисело мляко със зърнени храни.
ВЕЧЕРЯ: домати, облечени с аншоа. Твърдо сварено яйце. Ананас.
СРЯДА
ЗАКУСКА: кафе с полуобезмаслено мляко и пълнозърнести храни. Половин препечено олио, домат и шунка.
СРЕДЕНУТРИН: половин зеленчуков сандвич.
ХРАНА: зеленчукова салата. Калмари а ла романа. Плодова салата.
СНЕКС: обезмаслено кисело мляко с половин накълцана ябълка.
ВЕЧЕРЯ: зеленчуков шиш. Пуешко филе на скара.
ЧЕТВЪРТЪК
ЗАКУСКА: кафе с полуобезмаслено мляко. Тост със зехтин. Банан.
СРЕДЕНУТРИН: чай или запарка, ябълка.
ХРАНА: ориз със зеленчуци. Телешка пържола на скара. Ягоди.
SNACK: обезмаслено кисело мляко.
ВЕЧЕРЯ: филе хек на скара с клифло и моркови.
ПЕТЪК
ЗАКУСКА: кисело мляко с мед и орехи. Чай или запарка. Зърнен бар. Живовляк.
СРЕДЕНУТРИН: кафе с полуобезмаслено мляко. Половин препечен хляб.
ХРАНА: смесена салата. Лимоново пиле. Круша.
ЗАКУСКА: прясно сирене с шунка.
ВЕЧЕРЯ: салата от риба тон. Филийка ананас.
СЪБОТА
ЗАКУСКА: кафе с полуобезмаслено мляко. Тост с масло и конфитюр от плодове. Овесена каша.
СРЕДЕНУТРИН: чай или запарка, ябълка.
ХРАНА: зеленчуково пюре. Lubina във фурната.
SNACK: плодово кисело мляко със зърнени храни.
ВЕЧЕРЯ: смесена салата с ленти от пилешки гърди.
НЕДЕЛЯ
* С тази диета възнамеряваме да дадем идея да се храним здравословно през цялата седмица. Диетата не е специфична за отслабване и количествата зависят от всеки човек. Това е качествена диета, повече базирана на вида храна, която трябва да се яде, а не толкова на количествата. За специфични ситуации или заболявания не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.