Ако преди това говорихме за различните вариации, които можем да направим в дъската или коремната дъска, днес се спираме на най-честите грешки, когато изпълняваме това упражнение. Без съмнение изометричен абс Те са едно от най-добрите упражнения, които можем да направим, за да работим с мускулите на централната област, но трябва да се уверим, че нашата техника е добра, за да предотврати появата на наранявания.

грешки

Това са най-честите грешки, когато практикуваме дъската или коремната дъска: познавайте ги, за да избегнете извършването им.

  • Поддържане на бедрата твърде високо: Не става въпрос да правим кучето на Йога, обърнато надолу, а да поддържаме тялото си подравнено и вътрешните мускули на корема активирани. Повдигането на бедрата, образувайки обърнат V, ще накара тежестта на тялото ни да се натовари върху раменете, вместо да бъде разпределена в централната зона.
  • Спуснете бедрата си на земята: Това обикновено се случва, когато мускулите ни все още не са силни или когато прекарваме повече време, отколкото би трябвало в позицията на дъска. Мускулите вече не се задържат и бедрата падат към земята. За да избегнете това, използвайте огледало или, още по-добре, помолете партньор да провери стойката ви.
  • Поставяне на лактите твърде далеч от тялото: необходимо е началната ни позиция да е правилна, за да се избегнат наранявания. Не забравяйте, че лактите ви трябва да бъдат поставени точно под раменете ви. Ако правите дъската върху ръцете вместо предмишниците, индикацията е същата: ръцете директно под раменете.
  • Потопете лопатките надолу: и следователно донесете сандъка към земята. Мускулите на гърба също са активни по време на коремната дъска. Ако забележите, че отново събирате лопатките си, може да се наложи да работите върху стабилността на раменния пояс.
  • Игнорирайте аксиалното удължение: Може би когато ви кажат „активирайте корема“, звучи като кантонски и просто задържате позицията, докато започнете да се тресете. Идеалното е да имаме добра информираност за тялото и да поддържаме вътрешните си мускули активни. За да направите това, когато влезете в позиция на дъска, представете си, че една нишка придърпва главата ви напред, докато друга издърпва опашната ви кост назад: това удължаване ще ви помогне да активирате основните мускули.

Като избягвате тези доста чести грешки, ще намалите риска от нараняване и ще направите много по-ефективна дъска.

Тази статия първоначално е публикувана от Lady Fitness през април 2017 г. и е преработена за републикация.