Що се отнася до отслабването, не всичко върви. Има храни, които консумираме, мислейки, че те ще ни помогнат в целта ни, но в действителност дори самите диетолози не ги съветват. Внимателен, защото някои от любимите ви могат да бъдат в този списък.

Всяка храна може да има място в нашата диета, не е нужно да се лишаваме напълно от която и да е конкретна. Проблемът е, че кога нашата цел е да отслабнем, така че трябва да смекчим много тяхната консумация или да премахнем някои, поне за известно време. Това е диетолози, които разработиха списъка с храни NEEDNT, списък с храни, които обикновено смятаме за здравословни, но в действителност не ни осигуряват качествени хранителни вещества и те не съветват диета за отслабване. По-скоро те пречат на нашата цел, както често съдържат наситени мазнини, рафинирани масла и добавени захари. Ето защо е важно винаги да четем етикета всеки път, когато пазаруваме.

които

Тази класация на храни, които диетолозите не съветват да отслабнете, се състои от общо 49 продукта. Но ние го намалихме до петте, които най-много привлякоха вниманието ни. Казваме ви защо не се препоръчват и как можете да ги замените.

1. Масло: може да увеличи "лошия" холестерол

Вярно е, че маслото не е лошо, ако се консумира умерено, всъщност то е много по-здравословно от маргарина. Ако обаче искаме да отслабнем, експертите препоръчват да се прави без това известно време. Съдържа наситени мазнини от животински произход, които могат да допринесат за увеличаване на LDL („лошия“) холестерол.

Как можете да го замените? Вместо масло, използвайте екстра върджин зехтин (EVOO), тъй като той е здравословна растителна мазнина. Разбира се, ако искате да отслабнете, опитайте се да не приемате повече от две супени лъжици на ден.

2. Зеленчуков чипс: те не ви помагат да отслабнете

Доколкото опаковката показва, че те са здрави, просто погледнете съставките им, за да разберете бързо, че това всъщност е преработените храни. Да, вярно е, че тази закуска се прави от зеленчуци (картофите, цвеклото и сладките картофи са най-често срещаните), но процентът е минимален. Освен това те се пържат с рафинирани масла като слънчоглед или палма, които при високи температури се превръщат в транс-мазнина.

Как можете да ги замените? Приготвяне на собствени зеленчукови чипове у дома. Нарежете зеленчуците на много тънки филийки, поръсете ги с чаена лъжичка EVOO и сол и ги изпечете, вместо да ги пържите.

3. Мюсли или препечена гранола: съдържа захар

Звучи здравословно, нали? Експертите обаче не препоръчват всички, които съдържат повече от 15 грама захар на 100 грама мюсли. Нещо, което между другото важи и за зърнените култури. Избягвайте тези с добавена захар и тези, които се рекламират като „цели“, когато в действителност те имат само пшенични трици. Вместо да ви помогнат да отслабнете, те ви помагат да го качите.

Как можете да ги замените? Не е необходимо да го замествате с друг продукт, но обърнете голямо внимание на етикета: идеалното е те да имат повече от шест грама фибри на всеки 100 зърнени култури, по-малко от пет грама мазнини и те също да не съдържат захар.

4. Студени разфасовки като пуйка или варена шунка

Диетолозите не ги съветват, тъй като като цяло съдържанието на месо в тези продукти, които купуваме опаковани в супермаркета, всъщност е минимално. Те също така обикновено съдържат картофено нишесте и дори захар, което ни дава калории без качество.

Как можете да ги замените? Опитайте се да ги купите в деликатеса и в случай на избор на нарязан пакет, обърнете внимание, че етикетът показва, че има поне 70% месо (пуйка или шунка).

5. Кисели млека: не всички си заслужават

Ако целта е да отслабнете, избягвайте плодовите кисели млека и заложете на естествените. Препоръката на диетолозите е да се съсредоточим върху тези, които съдържат по-малко от 10 грама захар на 100 грама кисело мляко. В този случай не би било необходимо да ги заместваме, тъй като те са здрави, ако приемаме най-много по един на ден.