отслабване

Съдържание

Тази публикация е актуализирана за последно на 6 май 2020 г.

Въведение

Някои от упражненията за загуба на мазнини често се смятат за ефективни, но понякога имат обратен ефект, което прави тялото ви да изглежда по-пълно.

Ако търсите упражнения, които да помогнат на тялото ви да стане по-стройно и стегнато, тогава внимавайте с движенията, които трябва да практикувате редовно. Това е така, защото някои нещастни движения ще имат обратен ефект, което прави тялото да изглежда по-дебело.

Тези упражнения също консумират много физическа сила, но също така работят върху независими мускули, за да стимулират мускулния растеж. Така че, ако мускулът расте, тялото ви ще изглежда „закръглено“.

Ако целта ви е да имате тънко тяло, вижте 5 упражнения за загуба на мазнини по-долу.!

Пет упражнения за изгаряне на мазнини

Упражнение за намаляване на междуребрените мускулни мазнини с тежести

Това е едно от най-често срещаните упражнения за междуребрие, но това упражнение най-вероятно ще направи кръста ви да изглежда по-тънък.

Алтернативи: Страничната дъска е едно от най-ефективните упражнения за активиране на междуребрените мускули и изгаряне на коремните мазнини, спомагащи за ефективното намаляване на мазнините.

  • Започнете с тялото си, легнало отстрани, с лакти на пода, другата ръка близо до кръста и изправени крака.
  • Стегнете корема, изтласкайте се нагоре и се опитайте да направите права линия от раменете до краката си.
  • Опитайте се да останете в поза възможно най-дълго.
  • За да завършите позата, върнете тялото си към нормална дъска и направете същото с другата страна.

Упражнения за намаляване на загубата на тегло

Това упражнение за загуба на мазнини ще изисква използването на щанга (чифт малки гири или подвижни тежести). Това е упражнение, което изисква много физическа сила, за да стимулира развитието на горните и долните коремни мускули. ако обаче тренирате твърде много по грешен начин, коремът ви ще изглежда по-голям, вместо плосък!

Алтернативи: Упражненията с дъска са по-прости и все още упражнение за отслабване, което трябва да се изпробва. Това упражнение също активира коремните мускули, но не увеличава мускулите.

  • Коленичете на постелката, наведете се напред и сложете ръце върху постелката.
  • Забележете, че ръцете трябва да са перпендикулярни на предмишниците, сключени леко разтворени ръце.
  • Стегнете корема, след това повдигнете пръстите на краката си от пода и се уверете, че бедрата и гърбът ви образуват права линия.
  • Опитайте се да останете в поза възможно най-дълго.

Упражнение с нож Джак с топката

Този тип упражнения за корем са все още доста нови и въпреки че могат да засегнат много мускулни групи, ако практикувате много, вашата фигура може да изглежда по-голяма.

Алтернативи: упражненията за коремно дишане са ефективни за коремната група. По-конкретно, ако спортувате редовно, ще имате по-силни и стегнати мускули, без да правите диети.

  • За да се загреете, изправете се и поемете дълбоко въздух.
  • Дишайте през носа и сложете ръка на корема.
  • Дишайте от гърдите си, стягайки стомаха.
  • Опитайте се да останете в поза възможно най-дълго.

Упражнение за намаляване на коремните мазнини с кабели

Целта на това упражнение е да насочи коремните и тазовите мускули. Ако обаче го правите твърде често, коремът ви ще стане по-голям, а мускулите - по-големи.

Алтернативи: V-кривите ще активират една и съща таза и една и съща зона, но предимно силови тренировки, а не мускулна печалба.

  • Легнете на пода с ръце зад затворена глава, изправени крака.
  • Докато издишвате, огънете коремните мускули и повдигнете краката и ръцете, за да оформите V-образна форма.
  • Дръжте краката си изправени и повдигнете около 45 ° над земята, като държите ръцете успоредни на краката.
  • Задръжте позицията възможно най-дълго.

Упражнявайте претеглено свиване

Това е препоръчително упражнение за тези, които искат да имат масивно тяло от 6 пакета. Това упражнение обаче не е най-добрият вариант, ако искате да имате "талията на мравка".

Алтернативи: Позата Кобра е алтернатива, която ви помага да имате тънка талия, особено подходяща за хора с болки в гърба.

  • Започвате да лежите по корем, с ръце надолу и крака заедно.
  • бавно преместете ръката си до височината на раменете, подпрете дланите си на пода.
  • Повдигнете с ръце, вдишайте и повдигнете главата леко нагоре, леко наклонете врата назад.
  • Стегнете корема и бедрата, така че краката ви да докосват пода.
  • Останете в поза възможно най-дълго.

Завършеност

Много хора са склонни да се потопят в план за упражнения с упражнения за обучение с висока интензивност на мазнини, за да постигнат целта да бъдат в добра форма и да отслабнат за най-кратко време. експертите обаче предупреждават, че прекомерното физическо натоварване е напълно неефективно, дори сериозно засяга здравето. Времето за почивка и възстановяване също е много важен фактор за подготовка и избягване на наранявания. Също така трябва да го комбинирате с балансирана диета и здравословен начин на живот за най-всеобхватни резултати.