Знаем, че ядките са ценни съюзници на здравето предвид високата им хранителна плътност, тъй като се концентрират добри мазнини, минерали, витамини, фибри и антиоксиданти. Въпреки това, въпреки че знаем страхотното му хранително качество, много пъти не знаем как да включите ядките в диетата, Е, тогава ви даваме някои трикове, за да го постигнете.

включване

  • Смесете орехи, бадеми или лешници с вашето кисело мляко или мляко сутринта.
  • Добавете ядки към смути какво правите за закуска или закуска.
  • Смесете фъстъци, кедрови ядки или орехи с вашите пълнеж от тестени изделия или месо.
  • Включете ядки като част от салата, тъй като ще добави добър вкус, много текстура и страхотни хранителни вещества.
  • Да се ​​разработи сосове които включват ядки като съставки, например: песто с кедрови ядки, орехов сос и гъби, фъстъци с магданоз и др.
  • Използвайте нарязани ядки да тесто зеленчуци, меса или други или образуват a хрупкава коричка което включва ядки за овкусяване на месата.
  • Подгответе a тестени изделия лешник, орех или фъстъчено намазване тост сутрин.

Опции за включете ядките в ежедневната диета има много и просто като изберете един от тези съвети и добавяте около 5 ореха, бадеми или друг сушен плод всеки ден, ще постигнем ползите, които важните му хранителни вещества могат да предложат на тялото.