Ако закупите нещо чрез линк на тази страница, ние можем да спечелим малка комисионна. Как работи това

Nigella sativa (N. sativa) е малко цъфтящо растение, което расте в Югозападна Азия, Близкия изток и Южна Европа (1).

Този храст също дава плодове с малки черни семена. Обикновено известни като обикновени черни семена, семената на N. sativa имат много други имена, като черен кимион, черен ким, нигела, цвете копър и римски кориандър (2, 3).

Маслото от черни семена се извлича от семената на N. sativa и се използва в традиционната медицина повече от 2000 години поради многобройните терапевтични ползи.

Проучванията показват, че може да има многобройни приложения за здравето, включително лечение на астма и да ви помогне да отслабнете. Също така се прилага локално за полза на кожата и косата (1, 2, 4, 5).

Тази статия разглежда потенциалните ползи за здравето от масло от черни семена, както и възможните странични ефекти и информация за дозировката.

черни
Споделете в Pinterest

Потенциални ползи за здравето от маслото от черни семена

В традиционната медицина маслото от черни семена се използва за лечение на различни здравословни състояния. В резултат на това понякога се нарича "панацея" или универсален лечител (4, 6).

Въпреки че не всички от предложените лекарствени употреби са доказани като ефективни, маслото от черни семена и неговите растителни съединения са свързани с няколко ползи за здравето.

Богат на антиоксиданти

Маслото от черни семена е богато на антиоксиданти: растителни съединения, които помагат за защитата на клетките срещу увреждане, причинено от нестабилни молекули, наречени свободни радикали (7, 8, 9, 10).

Антиоксидантите са важни за здравето, тъй като изследванията показват, че те могат да намалят възпалението и да предпазват от състояния като сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер и рак (11).

По-специално, маслото от черни семена е богато на тимохинон, който има мощни антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти. В резултат на това проучванията показват, че това съединение може да защити здравето на мозъка и да помогне при лечението на различни видове рак (7, 12, 13, 14).

Може да помогне при лечението на астма.

Астмата е хронично състояние, при което лигавицата на дихателните пътища се подува и мускулите около тях се свиват, което затруднява дишането (15).

Изследванията показват, че маслото от черни семена, и по-специално тимохинонът в маслото, може да помогне за лечение на астма чрез намаляване на възпалението и отпускане на мускулите на дихателните пътища (4, 16, 17).

Проучване при 80 възрастни с астма установява, че приемът на 500 mg капсули масло от черни семена два пъти дневно в продължение на 4 седмици значително подобрява контрола на астмата (16).

Макар и обещаващи, са необходими по-големи и по-дълги проучвания за оценка на дългосрочната безопасност и ефективност на добавките от масло от черни семена при лечение на астма.

Може да помогне на усилията за отслабване

Въпреки че точният механизъм не е напълно изяснен, изследванията показват, че маслото от черни семена може да помогне за понижаване на индекса на телесна маса (ИТМ) при хора със затлъстяване, метаболитен синдром или диабет тип 2 (18, 19, 20).

В 8-седмично проучване 90 затлъстели жени на възраст 25-50 години са получавали нискокалорична диета и плацебо или 1 грам масло от черни семена на хранене за общо 3 грама на ден (21).

До края на проучването тези, които приемат масло от черни семена, са загубили значително повече тегло и обиколка на талията от групата на плацебо. Маслената група също има значителни подобрения в нивата на триглицеридите и LDL (лошия) холестерол (21).

Въпреки тези обещаващи резултати са необходими повече изследвания за дългосрочната безопасност и ефикасност на приема на масло от черни семена за отслабване.

Може да понижи нивата на кръвната захар.

За хората с диабет е доказано, че постоянно високите нива на кръвната захар увеличават риска от бъдещи усложнения, като бъбречни заболявания, очни заболявания и инсулт (22).

Няколко проучвания при лица с диабет тип 2 показват, че доза от 2 грама на ден счукани цели черни семена може значително да понижи нивата на кръвната захар на гладно и нивата на хемоглобин A1c (HbA1c), мярка за средните нива на кръвната захар за 2 до 3 месеца (23, 24, 25).

Докато повечето проучвания използват прах от черни семена в капсули, маслото от черни семена също е доказано, че спомага за намаляване на нивата на кръвната захар.

Проучване при 99 възрастни с диабет тип 2 установява, че както 1/3 чаена лъжичка (1,5 ml), така и 3/5 чаена лъжичка (3 ml) на ден масло от черни семена за 20 дни значително намаляват нивата на HbA1c в сравнение с плацебо (26).

Може да помогне за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола.

Маслото от черни семена също е проучено за потенциалната му ефективност при понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола.

Високото кръвно налягане и високите нива на общ и LDL (лош) холестерол са важни рискови фактори за сърдечни заболявания (27).

Две проучвания, едно на 90 жени със затлъстяване, а другото на 72 възрастни с диабет тип 2, установиха, че приемът на 2 до 3 грама капсули масло от черни семена на ден в продължение на 8 до 12 седмици значително понижава нивата на LDL холестерол. 21, 28).

Друго проучване при 90 души с високи нива на холестерол установява, че консумацията на 2 чаени лъжички (10 грама) масло от черни семена след закуска в продължение на 6 седмици значително понижава нивата на LDL (лошия) холестерол (29).

Маслото също може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Проучване при 70 здрави възрастни наблюдава, че 1/2 чаена лъжичка (2,5 ml) масло от черни семена два пъти дневно в продължение на 8 седмици значително понижава нивата на кръвното налягане в сравнение с плацебо (30).

Макар и обещаващо, общото изследване на маслото от черни семена за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола е ограничено. Необходими са повече изследвания, за да се потвърди оптималната доза.

Може да защити здравето на мозъка.

Невроинфламацията е възпаление на мозъчната тъкан. Смята се, че играе важна роля в развитието на заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон (13, 31).

Ранните изследвания на епруветки и животни показват, че тимохинонът в маслото от черни семена може да намали невровъзпалението. Следователно, той може да помогне за предпазване от мозъчни заболявания като болестта на Алцхаймер или болестта на Паркинсон (13, 32, 33, 34).

В момента обаче има много малко изследвания за ефективността на маслото от черни семена при хората, по-специално по отношение на мозъка.

Изследване при 40 здрави възрастни възрастни открива значителни подобрения в мерките за памет, внимание и познание след прием на 500 mg N. sativa капсули два пъти дневно в продължение на 9 седмици (35).

И все пак са необходими повече изследвания, за да се потвърдят защитните ефекти на маслото от черни семена за здравето на мозъка.

Може да е полезно за кожата и косата.

В допълнение към медицинската употреба, маслото от черни семена обикновено се използва локално, за да помогне при различни кожни заболявания и хидратира косата.

Изследванията показват, че поради своите антимикробни и противовъзпалителни ефекти, маслото от черни семена може да помогне за лечение на някои кожни заболявания, включително (36, 37, 38):

  • акне
  • екзема
  • суха кожа като цяло
  • псориазис

Въпреки твърденията, че маслото може също да помогне за хидратиране на косата и намаляване на пърхота, няма клинични проучвания в подкрепа на тези твърдения.

Други потенциални ползи

Маслото от черни семена може да има и други ползи за здравето, включително:

  • Противоракови ефекти. Изследванията на епруветките показват, че тимохинонът в маслото от черни семена помага да се контролира растежа и разпространението на различни видове ракови клетки (39, 40).
  • Намалява симптомите на ревматоиден артрит. Поради своите противовъзпалителни ефекти, ограничени изследвания показват, че маслото от черни семена може да помогне за намаляване на възпалението на ставите при хора с ревматоиден артрит (41, 42, 43).
  • Мъжко безплодие Ограничени изследвания показват, че маслото от черни семена може да подобри качеството на спермата при мъже, диагностицирани с безплодие (44, 45).
  • Доказано е също, че противогъбичното масло от черни семена има противогъбично действие. По-специално, той може да предпази от Candida albicans, която е мая, която може да доведе до кандидоза (46, 47).

Въпреки че ранните изследвания са обещаващи в приложенията на масло от черни семена, са необходими повече изследвания върху хора, за да се потвърдят тези ефекти и оптималната доза.

Възможни странични ефекти и проблеми с безопасността.

Когато се използва в малки количества за готвене, маслото от черни семена е безопасно за повечето хора.

Съществуват обаче ограничени изследвания за дългосрочната безопасност на консумацията на по-големи дози за терапевтични цели.

Като цяло, краткосрочната употреба от 3 месеца или по-малко не е свързана с никакви сериозни странични ефекти. Въпреки това, в едно проучване приемането на 1 чаена лъжичка (5 ml) масло от черни семена на ден в продължение на 8 седмици причинява гадене и подуване на корема при някои участници (2, 48).

Една възможна загриженост е, че маслото от черни семена може да взаимодейства с лекарства, които се обработват по пътя на цитохром P450. Общите лекарства, които могат да бъдат засегнати, включват варфарин (Coumadin) и бета-блокери като метопролол (Lopressor) (49, 50).

Съществува и опасение, че приемането на твърде много масло от черни семена може да навреди на бъбреците. В един докладван случай, жена с диабет тип 2 е хоспитализирана за остра бъбречна недостатъчност, след като е приемала 2 до 2,5 грама капсули с черни семена дневно в продължение на 6 дни (51).

Други проучвания обаче не показват отрицателни ефекти върху здравето на бъбреците. Всъщност някои изследвания дори предполагат, че маслото от черни семена има защитен ефект върху бъбречната функция (2, 52, 53).

Ако имате текущи проблеми с бъбреците, препоръчително е да говорите с вашия лекар преди да вземете масло от черни семена.

И накрая, поради ограничените изследвания жените, които са бременни или кърмят, трябва да избягват използването на масло от черни семена, освен в малки количества като ароматизатор за храна.

Като цяло са необходими повече изследвания за безопасността на маслото от черни семена при хората, особено за дългосрочна употреба.

Как да използваме масло от черни семена

Като добавка маслото от черни семена може да се приема под формата на хапчета или течност. Маслото може да се използва локално и върху кожата и косата.

Ако купувате течната форма на масло от черни семена, препоръчително е да изберете висококачествен продукт, който няма добавени съставки.

Освен това, тъй като Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не тества добавките за безопасност и ефективност, важно е да изберете реномирана марка.

Може да е полезно да се търсят продукти, които са сертифицирани от ConsumerLabs, Конвенцията за фармакопея на САЩ или NSF International, като всички тестват качество.

Маслото от черни семена има леко горчив и остър вкус. Често се сравнява с кимион или риган. В резултат, ако консумирате масло от черни семена като течност, може да искате да го смесите с друга силно ароматизирана съставка, като мед или лимонов сок.

За локално приложение маслото от черни семена може да се масажира в кожата.

Препоръки за дозиране

Макар че маслото от черни семена може да има някои ползи за здравето, то не замества нито едно от сегашните лекарства, които вече приемате.

Освен това понастоящем няма достатъчно доказателства за установяване на препоръчителна доза. В резултат на това е важно да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да използвате масло от черни семена.

В зависимост от предназначението, изследваните количества масло от черни семена варират значително.

Например при хора с астма приемането на 1 mg капсули масло от черни семена дневно в продължение на 4 месеца е безопасно и ефективно като допълващо лечение (16).

От друга страна, при загуба на тегло и намаляване на нивата на кръвната захар, проучванията показват, че по-високите дози от 2 до 3 грама масло от черни семена на ден в продължение на 8 до 12 седмици са по-ефективни (19, 21, 23, 24).

Тъй като дозировката може да варира в зависимост от употребата, препоръчително е първо да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за персонализирани препоръки за дозиране.

Долния ред

Маслото от черни семена е често срещана добавка, използвана в алтернативната медицина, за да помогне за лечение на различни заболявания.

Настоящите изследвания показват, че маслото от черни семена може да бъде ефективно при лечение на астма, да подпомогне усилията за отслабване и да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар и холестерола.

Освен това противовъзпалителните и антиоксидантните ефекти на тимохинона в маслото от черни семена могат да защитят здравето на мозъка и да забавят растежа на раковите клетки.

И все пак са необходими повече изследвания, за да се определи дългосрочната безопасност и ефективност на маслото от черни семена.

Преди да опитате масло от черни семена, не забравяйте да си уговорите среща с вашия доставчик на здравни грижи, за да определите дали и колко масло от черни семена да приемате.