Прегледани 12 популярни хапчета и добавки за отслабване

Ето 12-те най-популярни хапчета и добавки за отслабване, прегледани от науката.

1. Екстракт от Гарциния Камбоджа

Гарциния камбоджа стана популярна по целия свят, след като се появи в шоуто на д-р Оз през 2012 г.

Това е малък и зелен плод, с форма на тиква.

Кожицата на плода съдържа хидроксилимонена киселина (HCA). Това е активната съставка в екстракта от гарциния камбоджа, който се предлага на пазара като хапче за отслабване.

Как работи: Проучванията върху животни показват, че могат да инхибират ензима, произвеждащ мазнини в тялото и да увеличат нивата на серотонин, което може да помогне за намаляване на апетита (1, 2).

Ефективност: Изследване на 130 души сравнява гарциния с фалшиво хапче. Няма разлика в теглото или процента телесни мазнини между групите (3).

Преглед от 2011 г., разглеждащ 12 проучвания върху гарциния камбоджа, установи, че средно е причинил загуба на тегло от около 2 паунда (0,88 кг) за няколко седмици (4).

Странични ефекти: Няма съобщения за сериозни странични ефекти, но някои съобщения за леки храносмилателни проблеми.

2. Хидроксикът

Hydroxycut съществува от повече от десетилетие и в момента е една от най-популярните добавки за отслабване в света.

Има няколко различни типа, но най-често срещаният се нарича просто „Hydroxycut“.

Как действа: Съдържа няколко съставки, които подпомагат отслабването, включително кофеин и някои растителни екстракти.

Ефективност: Едно проучване показа, че причинява отслабване с 21 паунда (9,5 кг) за период от 3 месеца (5).

Странични ефекти: Ако сте чувствителни към кофеина, може да изпитате тревожност, нервност, треперене, гадене, диария и раздразнителност.

3. Кофеинът

Кофеинът е най-консумираното психоактивно вещество в света (6).

Намира се естествено в кафе, зелен чай и тъмен шоколад и се добавя към много преработени храни и напитки.

Кофеинът е добре известен метаболитен ускорител и често се добавя към търговски добавки за отслабване.

Как работи: Краткосрочни проучвания показват, че кофеинът може да увеличи метаболизма с 3-11% и да увеличи изгарянето на мазнини с до 29% (7, 8, 9, 10).

Ефективност: Има и някои проучвания, които показват, че кофеинът може да причини умерена загуба на тегло при хората (11, 12).

Странични ефекти: При някои хора високите количества кофеин могат да причинят безпокойство, безсъние, нервност, раздразнителност, гадене, диария и други симптоми. Кофеинът също води до пристрастяване и може да намали качеството на съня ви.

Наистина няма нужда да приемате добавка или кофеин с хапчета. Най-добрите източници са качественото кафе и зеленият чай, които също имат антиоксиданти и други ползи за здравето.

4. Орлистат (Alli)

Орлистат е фармацевтично лекарство, което се продава без рецепта под името Alli и по лекарско предписание като Xenical.

Как действа: Това хапче за отслабване действа, като инхибира разграждането на мазнините в червата, карайки ви да приемате по-малко калории от мазнини.

Ефикасност - Според голям преглед от 11 проучвания, орлистатът може да увеличи загубата на тегло с 6 килограма (2,7 кг) в сравнение с фиктивно хапче (13).

Други предимства: Доказано е, че Орлистат леко понижава кръвното налягане и намалява риска от развитие на диабет тип 2 с 37% в едно проучване (14, 15).

Странични ефекти: Това лекарство има много странични ефекти върху храносмилането, включително разхлабени, мазни изпражнения, метеоризъм, чести движения на червата, които е трудно да се контролират и други. Той може също да допринесе за дефицит на мастноразтворими витамини, като витамини A, D, E и K.

Обикновено се препоръчва диета с ниско съдържание на мазнини, докато приемате орлистат, за да сведете до минимум страничните ефекти.

Интересното е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати (без лекарства) се оказа толкова ефективна, колкото орлистатът и диетата с ниско съдържание на мазнини в комбинация (16).

5. Малинови кетони

Малиновият кетон е вещество, намиращо се в малините, което е отговорно за характерната им миризма.

Синтетична версия на малинови кетони се продава като добавка за отслабване.

Как действа: В изолираните мастни клетки от плъхове малиновите кетони увеличават разграждането на мазнините и повишават нивата на хормон, наречен адипонектин, за който се смята, че е свързан със загуба на тегло (17).

Ефективност: Няма нито едно проучване върху малиновите кетони при хора, но проучване при плъхове, използващо масивни дози, показва, че те намаляват наддаването на тегло (18).

Странични ефекти: Те могат да направят оригването ви да мирише на малини.

6. Екстракт от зелено кафе на зърна

Зелените кафе на зърна са просто нормални кафе на зърна, които не са печени.

Те съдържат две вещества, за които се смята, че помагат при отслабване, кофеин и хлорогенова киселина.

Как действа: Кофеинът може да увеличи изгарянето на мазнини, а хлорогеновата киселина да забави разграждането на въглехидратите в червата.

Ефективност: Няколко проучвания при хора показват, че екстрактът от зелено кафе на зърна може да помогне на хората да отслабнат (19, 20).

Преглед на 3 проучвания установи, че добавката кара хората да губят 5,4 паунда повече (2,5 кг) от плацебо, фиктивно хапче (21).

Други предимства: Екстрактът от зелено кафе на зърна може да помогне за понижаване нивата на кръвната захар и понижаване на кръвното налягане. Също така е богат на антиоксиданти (22, 23, 24, 25).

Странични ефекти: Може да причини същите странични ефекти като кофеина. Хлорогеновата киселина, която съдържа, също може да причини диария и някои хора може да са алергични към зелени зърна кафе (26).

7. Глюкоманан

Глюкомананът е вид фибри, намиращи се в корените на слоновия ямс, наричан още коняк.

Как действа: Глюкомананът абсорбира водата и се превръща в гел. Той "седи" в червата и насърчава усещането за ситост, като ви помага да ядете по-малко калории (27).

Ефективност: Три проучвания при хора показват, че глюкомананът, комбиниран със здравословна диета, може да помогне на хората да загубят 8-10 килограма (3,6-4,5 кг) тегло за 5 седмици (28).

Други предимства: Глюкомананът е фибри, които могат да хранят приятелските бактерии в червата. Той също така може да понижи кръвната захар, холестерола в кръвта и триглицеридите и е много ефективен срещу запек (29, 30, 31).

Странични ефекти: Може да причини подуване на корема, метеоризъм и разхлабени изпражнения и може да повлияе на някои перорални лекарства, ако се приемат едновременно.

Важно е да приемате глюкоманан около половин час преди хранене, с чаша вода. Ако искате да опитате, Amazon разполага с добър избор.

Можете да намерите обективен преглед на глюкоманан в тази статия.

8. Мератрим

Meratrim е сравнително нов за пазара на хапчета за отслабване.

Това е комбинация от два растителни екстракта, които могат да променят метаболизма на мастните клетки.

Как работи: Твърди се, че затруднява размножаването на мастните клетки, намалява количеството мазнини, които те събират от кръвта, и им помага да изгарят натрупаните мазнини.

Ефективност: Досега е направено само едно проучване на Meratrim. Общо 100 затлъстели хора са били поставени на строга диета от 2000 калории, или с Meratrim, или с фиктивно хапче (32).

След 8 седмици групата Meratrim е загубила 11 килограма (5,2 кг) тегло и 4,7 инча (11,9 см) от кръста си. Те също така подобриха качеството на живот и понижиха кръвната захар, холестерола и триглицеридите.

Странични ефекти: Не са докладвани нежелани реакции.

За подробен преглед на Meratrim прочетете тази статия.

9. Екстракт от зелен чай

Екстрактът от зелен чай е популярна съставка в много добавки за отслабване.

Това е така, защото многобройни проучвания показват, че основният антиоксидант, който съдържа, EGCG, помага за изгарянето на мазнините.

Как действа: Смята се, че екстрактът от зелен чай увеличава активността на норепинефрин, хормон, който помага за изгарянето на мазнините (33).

Ефективност: Много проучвания при хора показват, че екстрактът от зелен чай може да увеличи изгарянето на мазнини и да причини загуба на мазнини, особено в областта на корема (34, 35, 36, 37).

Странични ефекти: Екстрактът от зелен чай обикновено се понася добре. Съдържа малко кофеин и може да причини симптоми при хора, чувствителни към кофеин.

Също така, всички ползи за здравето от пиенето на зелен чай трябва да се отнасят и за екстракта от зелен чай.

10. Конюгирана линолова киселина (CLA)

Конюгираната линолова киселина или CLA е популярна добавка за загуба на мазнини от години.

Това е една от „най-здравословните“ транс-мазнини и се намира естествено в някои мазни храни от животински произход като сирене и масло.

Как работи: CLA може да намали апетита, да увеличи метаболизма и да стимулира разграждането на телесните мазнини (38, 39).

Ефективност: В голям преглед на 18 различни проучвания CLA причинява загуба на тегло от около 0,1 кг на седмица, в продължение на 6 месеца (40).

Според друго проучване за преглед от 2012 г., CLA може да доведе до загуба на тегло приблизително 3 кг (1,3 кг) в сравнение с фиктивно хапче (41).

Странични ефекти: CLA може да предизвика различни храносмилателни странични ефекти и може да има дългосрочни вредни ефекти, които могат да допринесат за затлъстяване на черния дроб, инсулинова резистентност и повишено възпаление.

11. форсколин

Форсколинът е екстракт от растение от семейството на мента, за който се твърди, че е ефективен за отслабване.

Как работи: Смята се, че повишава нивата на съединение в клетките, наречено cAMP, което може да стимулира изгарянето на мазнини (42).

Ефективност: Проучване при 30 мъже с наднормено тегло и затлъстяване показа, че форсколинът намалява телесните мазнини и увеличава мускулната маса, без да има ефект върху телесното тегло. Друго проучване при 23 жени с наднормено тегло не открива ефект (43, 44).

Странични ефекти: Има много ограничени данни за безопасността на тази добавка или риска от странични ефекти.

12. Горчив портокал/синефрин

Тип портокал, наречен горчив портокал, съдържа съединението синефрин.

Синефринът е свързан с ефедрин, който преди е бил популярна съставка в различни формулировки на хапчета за отслабване.

Въпреки това, ефедринът е забранен като съставка за отслабване от FDA поради сериозни странични ефекти.

Как действа: Synephrine споделя подобни механизми с ефедрин, но е по-малко мощен. Може да намали апетита и значително да увеличи изгарянето на мазнини (45).

Ефективност: Проведени са много малко проучвания върху синефрин, но е доказано, че ефедринът причинява значителна краткосрочна загуба на тегло в много проучвания (46).

Странични ефекти: Подобно на ефедрин, синефринът може да има сериозни странични ефекти, свързани със сърцето. Може да предизвика и пристрастяване.

Медицинско предписание

Също така има много хапчета за отслабване с рецепта, за които е доказано, че са ефективни.

Най-често срещаните са Contrave, Phentermine и Qsymia.

Според скорошно проучване за преглед от 2014 г., дори хапчетата за отслабване с рецепта не работят толкова добре, колкото бихте очаквали.

Средно те могат да ви помогнат да загубите до 3-9% от телесното тегло в сравнение с фиктивно хапче (47).

Имайте предвид, че това е само в комбинация със здравословна диета за отслабване. Те са неефективни сами по себе си и едва ли са решение за затлъстяване.

Да не говорим за многобройните му странични ефекти.

ОТТЕГЛЯНЕ НА BELVIQ През февруари 2020 г. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) поиска лекарството за отслабване лоркасерин (Belviq) да бъде изтеглено от пазара в САЩ. Това се дължи на по-голям брой случаи на рак при хора, приемали Belviq в сравнение с плацебо. Ако ви е предписано или приемате Belviq, спрете приема на лекарството и говорете с вашия доставчик на здравни грижи за алтернативни стратегии за управление на теглото.

Научете повече за отстъплението тук и тук.

Носете съобщението у дома

От 12-те, това са явните победители, с най-силните доказателства, които ги подкрепят:

• Загуба на тегло: Глюкоманан, CLA и Орлистат (Alli)
• Повишено изгаряне на мазнини: Екстракт от кофеин и зелен чай

Трябва обаче да съветвам срещу Орлистат поради неприятните странични ефекти и срещу CLA поради вредното въздействие върху метаболитното здраве.

Това ни оставя с глюкоманан, екстракт от зелен чай и кофеин.

Тези добавки могат да бъдат полезни, но ефектите в най-добрия случай са умерени.

За съжаление НЯМА добавка или хапче наистина действа толкова добре за отслабване.

Те могат да дадат малко тласък на метаболизма ви и да ви помогнат да отслабнете с няколко килограма, но за съжаление това свършва.

Намаляването на въглехидратите и приемането на повече протеини все още са най-добрите начини да отслабнете и да работите по-добре от всички хапчета за отслабване взети заедно.

• 16 начина да се мотивирате да отслабнете - здравословен начин на живот
• Отслабнете 5 стъпки, за да го постигнете за една седмица Здравословен начин на живот
• 3 причини да отслабнете, като пиете лимонада Здравословен начин на живот
• 16 здравословни съвета за отслабване за тийнейджъри - здравословен начин на живот
• Кимион за отслабване как действа и други предимства - здравословен начин на живот