Сега, когато топлината е тук, вие искате да ядете леки и освежаващи ястия, да свалите няколко килограма и да се подготвите да покажете тялото си на плажа. Салатите са много лятно ястие и ако добавим към него протеин, те могат да се превърнат в уникално ястие за домашно или на работа, тъй като не се нуждаят от голяма подготовка или отопление.
Сега, когато топлината пристига, искате да ядете леки и освежаващи ястия, да свалите няколко килограма и да се подготвите да покажете тялото си на плажа. Салатите са много лятно ястие и ако добавим към него протеин, те могат да се превърнат в уникално ястие за у дома или на работа, тъй като не изискват голяма подготовка или отопление.
Тази салата от краставица, яйце, репички и маруля е по-пълна, отколкото изглежда поради високото си съдържание на вода и засищащи фибри и има само 175 калории. Тъй като в днешно време съм на диета, за мен е много добре да отслабна, вече намалявам процента на мазнини и продължавам да натрупвам скованост с плана за упражнения по бокс Ragnarok и първите си уроци по бокс. Никога не съм мислил, че правенето на добре направен клек е толкова трудно! А техниката на бокса е много прецизна, изисква добра стойка и работа с крака, която ме побърква, има много плат. но бях закачен с какво търпение треньор Хуан!
С това ястие можем не само да ядем по-леко, но и добро снабдяване с минерали като калий, които помагат за намаляване на задържането на течности и антиоксиданти витамини А и С, които помагат за намаляване на възпалението, водата да се рехидратира преди и след тренировка и засищащи и слабителни фибри за по-добре регулират глада и запека. Добавяйки варено яйце, балансирате салатата с висококачествени протеини, за да поддържате мускулите и да губите мазнини и килограми и осигурявате витамини от група В, желязо и мазнини от жълтъка, също необходими за балансиране на вашата диета, дори ако искате да загубите мазнини.
Време за подготовка: 10 минути
Съставки за 2 човека: 1 краставица, 2 варени яйца, 3 репички, 1 връзка лук, 4 къдрави листа маруля, 1 супена лъжица зехтин екстра върджин, сок от 1 лимон, 1 щипка сол от билки
Подготовка: Докато яйцата се готвят във вряща вода, измийте добре краставицата и репичките в студена вода и ги нарежете на тънки филийки с кожата им. Също така нарежете твърдо сварените яйца на средни филийки. Опитайте се да сервирате салатата в чаша, както е на снимката, това е оригинален и прост начин; Необходима ви е само прозрачна чаша с широка уста, за да добавите филийките краставица, твърдо свареното яйце и цвеклото и гарнирайте с малко къдрави листа маруля и няколко връзки див лук. Пригответе тази салата непосредствено преди сервиране и се облечете на масата на вкус със зехтин, лимонов сок и билкова сол.
Запомнете този съвет: За да получите твърдо сварени яйца с пъстър и жълт жълтък, просто варете яйцата във вряща вода за 6 до 8 минути, не повече, извадете ги и ги оставете в студена вода, за да можете лесно да ги обелите.
Хранителни стойности на порция и% от RDA
- Тегло за сервиране 288 g, калории 175 калории
- Мазнини 12 g/19% от RDA
- Въглехидрати 10 g/3% от RDA
- Фибри 2 g/7% от RDA
- Протеини 8 g/16% от RDA
- Витамин А 4,271 IU/85% от RDA
- Витамин С 27,6 mg/46% от RDA
- Витамин К 125 mcg/156% от RDA
- Витамин В2 0,4 mg/21% от RDA
- Фолати 60.9 mcg/15% от RDA
- Желязо 1,6 mg/9% от RDA
- Фосфор 142 mg/14% от RDA
- Магнезий 35 mg/9% от RDA
- Калий 431 mg/12% от RDA
- Селен 16,2 mcg/23% от RDA
(*) C.D.R.: Препоръчителна препоръчителна дневна доза за възрастен, който следва 2000 калории диета.