Сърдечно-съдовите упражнения подобряват сърцето и белите дробове, изгарят калории и ви помагат да отслабнете. Кардио упражненията по природа са ритмични, повтарящи се и непрекъснати. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 30 минути ежедневно сърдечно-съдови упражнения за подобряване на здравето и 60 до 90 минути за отслабване или поддържане. Джогингът на едно и също място за 45 минути отговаря на изискванията за кардио тренировка.

също

Сърдечно-съдови

Сърцето и белите ви дробове не могат да разберат какъв вид упражнения правите. Те отговарят на нарастващата нужда от кислород в мускулите. Когато бягате на едно и също място, мускулите ви се нуждаят от кислород, за да преобразуват калориите в енергия в клетките си. Колкото по-бързо джогирате, толкова по-бързо тялото ви диша и циркулира кислород. Колкото по-често участвате в сърдечно-съдови упражнения, толкова по-ефективно ще бъде сърцето и белите дробове. Докато тренирате, сърцето ви ще може да изпомпва повече кръв с всеки удар, позволявайки му да бие по-рядко.

Опции за джогинг

Използвайте личните си предпочитания, за да определите стила си на джогинг на едно и също място. Поставете коленете до гърдите си или повдигнете краката си към гърба, докато правите това. Варирайте темпото на бягането от бавни до умерени до бързи крака, подобно на футболно бягане. Разширете разстоянието между краката си за широк крак, завъртете се в кръг или се разклатете малко напред и назад, за да смените стационарния си тръс и да избегнете скуката.

Печалби

Вашите мускули изпълняват подобни движения, когато отивате да бягате или джогирате на открито. Не натискате напред на пода, когато джогинг стоите, но мускулите ви се огъват, повдигат и изправят краката. Джогингът на едно и също място у дома е безопасна алтернатива, ако времето не оказва съдействие или ако се окажете в опасен квартал. Не се нуждаете от никакво оборудване, освен чифт поддържащи обувки, и можете да бягате по всяко време на деня. Четиридесет и пет минути стационарен джогинг е дълга цел, така че слушайте музика или гледайте любимото си телевизионно предаване, за да отделите време.

Сравнение на упражненията

Ако все още имате въпроси относно стойността на джогинга на едно и също място, тъй като това е неподвижно упражнение, сравнете джогинга със скачането на въже. Упражненията за скачане на въже се правят на място, подобряват сърдечно-съдовата ви система и са една от най-големите дейности за изгаряне на калории, които можете да правите. Разликата между бягането и традиционното въже за скачане е, че държите единия крак на земята. Все пак увеличавате сърдечната честота за интензивна кардио тренировка.

Още статии

Калории, които изгаряте с колоездене 20 минути на ден →

Превърнете вашата стълба в машина за изгаряне на мазнини →

Плуването добра кардио тренировка ли е? →

Калории, изгорени за 30 минути лек джогинг →

Колко калории изгаряте за 40 минути ходене? →

Кое е по-добре: ходене или използване на елипсовидна машина? →