Започнали ли сте 2020 г., като промените навиците си? Ако започването на кето диета е една от вашите цели, поздравления! Със сигурност вече сте осъзнали всички ползи, които тя има за вашето здраве. Все пак може да не сте ясни какви храни можете да ядете и кои от тях е по-добре да избягвате. Например плодовете.

плод

Плодове, добри или лоши?

Плодовете са много здравословна храна. Експертите препоръчват да се консумират до 5 парчета плодове на ден, цел, която не всички хора достигат. Приносът на вода, фибри, минерали и витамини го прави полезен в плановете за отслабване. Но при диетата Кето това е различно.

За да можете да достигнете състоянието на кетоза и по този начин тялото ви да започне да изгаря мазнини, е удобно да ограничите консумацията на въглехидрати. Ами плодовете? Е, въпреки че е силно препоръчителна и здравословна храна, е с високо съдържание на въглехидрати.

Плодът е богат на захари и поради това консумацията му е доста ограничена при диетата Кето. Много хора ги смятат за „добрините на природата“ и те не са без основание. Но ако правите Кето диетата, Означава ли това, че няма да можете да опитате никакъв вид плодове? Не, можете, но има някои плодове, които са по-добри от другите. Нека да видим някои опции.

Плодове, подходящи за диетата Кето

Въпреки че плодовете се считат за забранена храна на диетата Кето, това не означава, че не можете да ги консумирате. Трябва обаче да имате предвид, че не трябва да надвишавате препоръчителния процент, между 5 - 10% въглехидрати дневно.

Авокадо

Много здравословен плод е авокадо. За щастие можем да го намерим във всяко заведение и е идеално да го добавим към салати или да го намажем върху препечен хляб. Защо може да бъде включен в диетата Кето? Защото е богато на здравословни мазнини. Не забравяйте, че при този тип диета консумацията на мазнини не е забранена.

Плодове от гората

Плодовете също са от съществено значение за диетата Кето. The къпини, например те са вид плодове, които са много богати на фибри. Можете да ги добавите към сутрешното си кисело мляко за закуска или да изядете четвърт чаша. Той ще ви осигури 1,5 грама въглехидрати.

Друг вид вкусни плодове е малина. Той има същите въглехидрати като къпините, стига да консумирате само една четвърт чаша. И двата варианта са добри за диетата Кето, тъй като те са с ниско съдържание на въглехидрати.

The боровинки Те са друг вид плодове, които също попадат в тази категория. Той има такива положителни ползи като благоприятства наличието на добър холестерол. Следователно това е друг от горските плодове, който можете да включите в диетата на Кето.

Ягоди

Вие харесвате ягоди? Е, можете да включите този плод в кето диетата без никакъв проблем. Чаша от около 100 грама ще ви осигури 6 грама въглехидрати. Насладете им се със сутрешното кисело мляко или сами.

Това са някои опции, които имате от плодове, за да можете да консумирате тази храна във вашата кето диета, но има повече алтернативи. The киви, сливи, клементини, череши и пъпеш, наред с други, те също са включени в диетата Кето. Възползвам се!

Дори да сте на диета Кето и плодовете са забранена храна, не е нужно да се отказвате от нея. Винаги имайте предвид порциите си и избирайте тези плодове с ниско съдържание на въглехидрати. В nococinmore можете да намерите вече приготвени типери така че можете да правите вашата кето диета без проблем!