семейство

Ако детето е с наднормено тегло, то може и трябва да се занимава с физическа активност всеки ден.

Препоръчително е да отделяте един час на ден за умерена физическа активност. И още 2-4 часа седмично по-интензивна дейност. Ако може да бъде по-дълго и по-интензивно, по-добре за здравето.

Освен това трябва да намалите заседналия начин на живот. Намалете времето в количките. Намалете по-малко активните дейности, като компютър, телевизия и видео игри.

Какви са ползите от физическата активност при деца със затлъстяване?

Укрепва костите и мускулите. Подобрете стойката и баланса. Той благоприятства растежа и развитието. Улеснява социалните взаимоотношения. Подобрява самочувствието и концентрацията. Забавя развитието на хроничните заболявания. Предотвратява дислипидемия, хипертония и диабет.

Да бъдеш активен, да играеш и да се движиш обикновено е забавно.

Какви трудности могат да открият децата със затлъстяване, за да се занимават с физическа активност?

Повярвайте, че имате малък капацитет, чувствайте се непохватни или че сте в лошо физическо състояние.

Срам или страх да не го направите погрешно, да паднете или да не премерите, да бъдете гледани и критикувани и осмивани от другите.

По-малко пъти, самата фитнес може да бъде предизвикателство. Трябва да започнете от малко и преди всичко да изберете дейността, която най-много подхожда на детето.

Как можем да ги мотивираме?

Децата с наднормено тегло обикновено са доста силни. Това може да им помогне да разберат, че имат предимства в някои дейности.

Всички съобщения трябва да подчертават ползите от физическата активност за личното здраве и благосъстояние. Не е необходимо да се говори за конкурентни резултати и естетически аспекти.

Не забравяйте да дадете пример.

Помолете го да ви каже как се чувства, когато прави добър ход, когато премине физически тест.

Помогнете му да планира графика си. Трябва да има време за всичко. Също и за проучвания.

Подновявайте комплекта си от време на време. За безопасност и малко флирт.

Запознайте се с приятелите си. Придружете го с някои тренировки и най-важните игри.

Улеснява ви да бъдете активни в ежедневието. Може да кара колело до училище, да помага при домакински задължения около къщата или двора, да разхожда кучето.

Има ли специални или по-адаптирани спортове за деца със затлъстяване?

Най-препоръчителните упражнения са аеробика, които не се изпълняват дълго време и се изпълняват в спокойно темпо.

Занимаването с някакъв вид отборен спорт е най-ефективно. Детето ще спортува и ще се забавлява. Играта е основна дейност за него.

Най-посоченият е този, с когото се чувства най-комфортно.

Не бива да ограничаваме децата само до едно занимание. Трябва да знаете различни дейности, за да намерите този, който ви харесва най-много.

Упражненията във водата улесняват движението и се чувстват по-леки. Подкожните мазнини улесняват по-дългото престояване във водата и играта във водата.

Спортът на колела също улеснява започването, тъй като освобождава част от усилията.

Възползвайте се от физическата си сила за спортове като гребане, ръгби, плуване, водна топка, лека атлетика ...

Виртуалните игри, като "wii", също могат да бъдат добра форма за обучение.

Удобно е да комбинирате или редувате различни видове дейности: някои, които насърчават мускулната сила, тези, които развиват координация и други, за да подобрят издръжливостта.

Други предложения

  • В басейна не е необходимо да правите много скучни обиколки. По-забавно е да скачате във водата от бордюра в различни пози, да играете игри и да се връщате нагоре по стълбите. Смехът е гарантиран за дълго време.
  • Летенето на хвърчило изисква много състезания, за да го вземе, когато падне, да го вдигне ...
  • Прескачайте въже сред няколко, вижте кой скача най-дълго, измислете техники или ритми ...
  • Скачането с ластик е много популярно през сезоните в почивка и е отлично упражнение. Момичетата го правят под формата на танци, а момчетата да скачат високо.
  • Бадмингтон или пинг понг не изискват много съоръжения или скъпо оборудване.

И не забравяйте това:

Във всички възрасти 60 минути на ден трябва да бъдат посветени на умерена физическа активност и 2-3 часа повече всяка седмица за по-енергични дейности.

Повече физическа активност, повече ползи за здравето.

Забавлението е много важно за приемствеността.

Като допълнение към спорта трябва да се храните здравословно, да пиете вода и да пиете често пресни плодове и зеленчуци.

Също и в мрежата Семейство и здраве