Копирайте обучението на моделите и премахнете излишните калории.

На почивка прекарваме много време в легнало положение, спим повече и променяме хранителните си навици. Не че пропускаме диетата, а си позволяваме повече капризи и пием и ядем повече между храненията (това е, което не седи в офиса през целия ден). Празниците са подарък за сетивата и затова искаме да се насладите и да се забавлявате и тъй като знаем, че част от лятното парти е гастрономията, представяме веригата, която ще изгори всички излишни калории, само за 15 минути.

прескочите

Няма да ви помолим да пътувате с фитнес куфар, а просто ще откраднем мини пространство, за да вземете въжето си със себе си. Въже идеално е, защото не се нуждаете от фитнес зала, определен график или много оборудване или време. Всяко място е идеално за правене добро упражнение. Пясъкът, освен ако не е мокър и компактен, ако нямате здрави глезени, може да не е добра идея да започнете. Открийте всички предимства на това упражнение за кардио укрепване „два в едно“. Ще ви трябва само 15 минути.

Хуан Хименес Личен треньор и Джулия Покоста Треньор Les Mills ни помагат да разберем по-добре как и защо работи магия с мазнини.

ПРЕДИМСТВА от скачане на въже

  1. Подобрява издръжливостта и координацията. "Като начало бих препоръчал да правите 1-минутни кръгове, например с 30-секундни почивки. Тези почивки могат да бъдат активни, като се правят дъски на предмишниците или клекове", казва Хуан Хименес .
  2. Увеличете костната плътност. "Поради плиометричната работа, която вършим, докато скачаме, ще успеем да укрепим костите си. Жизнено важно е да смекчим добре при скокове и да носим обувки, които поглъщат ударите, за да тренираме безопасно. Добрата обувка е всичко", казва Джулия Покоста.
  3. Укрепва горната част на тялото. „Особено ръцете, съветвам също да се съсредоточите върху горната част на тялото, за да го комбинирате с лицеви опори или лицеви опори“, посочва Джулия Покоста.
  4. Изгаряйте калории. "Това е отлично приспособление, което помага за изгарянето на мазнини и калории. Ако го комбинираме и с някои тренировки по Hiit, ще забележим как увеличаваме пулсациите си и постигаме голямо изгаряне на калории за кратко време", заключава Хуан Хименес .

Обучение 1:

И те предлагат последователност от упражнения, за да ви насърчат да го използвате и да видите резултатите:

100 скока на въже

30 секунди дъска за предмишницата

Извършете това обучение минимум 3 серии в зависимост от състоянието ви на форма и добавете серии всеки път, когато го правите.

Ако искате да се предизвикате, изпълнете го 10 пъти подред с максимално време от 25 минути.