supermercado

Решили ли сте, че искате да отслабнете? Ако сте решили да премахнете тези излишни килограми, ние ви поздравяваме, че сте решили да бъдете малко по-здрави или по-здрави. Но първото нещо, което трябва да знаете, е, че чудодейните диети не съществуват и че ви очаква дълъг, но красив път, докато постигнете целта си. Отслабването по здравословен и естествен начин не винаги е лесно, но когато го направите, психическата награда е изключителна. Затова ви съветваме да не се отказвате от целта си и да имате предвид, че целите ви няма да бъдат постигнати след 2 дни. Не, ако това, което искате, е да избегнете ефекта на рикошета.

За всичко това в тази статия ви предложихме да ви дадем поредица от съвети, трикове и препоръки за отслабване по здравословен, естествен начин и без рикошет ефект.

Какъв е отскокът ефект?

Трябва да знаете, че прочутият „рикошетен ефект“ е основният враг на всички диети за отслабване. Преди всичко всички онези диети и хранителни съчетания, които обещават да отслабнете за много кратко време. Ако за първи път правите диета и възнамерявате да отслабнете, трябва да знаете, че бързите диети всъщност не съществуват.

Както казваме, ребаунд ефектът е възстановяване на теглото, което сме загубили с диетата, но умножено x2, x3, x4 ... Всичко, в зависимост от метаболизма на човека. Тази ситуация има тенденция да се повтаря много често, когато правим нискокалорични диети, известни от мнозина като „чудо диети“. Но ефектът на отскок не е само тук. С течение на времето друга последица е увеличаването на процента телесни мазнини. В допълнение, гладът и постоянното чувство на глад, през които преминавате, докато трае диетата, лошото настроение, апатия и безпокойство. Причини, поради които 90% от хората, които правят тези диети, в крайна сметка ги изоставят.

Каква е причината за ефекта на рикошета?

Като начало, стриктните диети като хипокалоричните, е невъзможно да се поддържат след две седмици, наред с други неща, защото в крайна сметка ще се разболеем поради неприемането на необходимите дневни калории и храна. Когато ядем по-малко от необходимото, метаболизмът ни се забавя. С което изгарянето на калории е по-ниско и следователно мазнините се натрупват в тялото. Това се случва, защото нашето тяло е интерпретирало цялата тази ситуация като липса на хранителни вещества, така че започва да складира телесни мазнини, в случай че в бъдеще има нужда от тях.

В същото време мускулите ни ще се свият поради липсата на калории. И така, всички тези аспекти очевидно ще намалят теглото ни. Но мазнините все още са там, загубили сме само мускули.

Следователно, тъй като това, което искаме, е да губим мазнини и да трупаме мускули, най-добре е да го смекчим най-добрият начин да премахнете излишните килограми е като спазвате здравословна и естествена диета, с добри навици, които, разбира се, ще продължат не само няколко седмици. Когато сме на диета, не става въпрос да спрем да ядем, ако не, да ядем това, от което се нуждаем, чрез балансирана и естествена диета, с която да отслабваме постепенно.

Как да отслабнете здравословно без отскок?

Постепенното отслабване за дълъг период от време благоприятства намаляването на мазнините, без да губите мускули и да не контролирате метаболитните разходи. Доказано е от специалисти по хранене, че ограничението на калориите, което намалява от 0,25 на 0,5 кг седмично при ИТМ от 27 до 35 и от 0,5 до 1 кг при ИТМ> 35, е идеалното за поддържане на теглото, което сме успели да постигнем, като същевременно се избягва ефект отскок. За да ви дадем представа, идеалното би било, че можете да загубите около 20 кг за 10 месеца.

Преди да започнете диета, трябва да имате предвид, че това не е достатъчно. Промяната на хранителните навици не е единственото нещо, което трябва да направите. Съществуват поредица от аспекти и ежедневни съчетания, свързани помежду си, които трябва да прегледате и вероятно да промените в търсене на по-добър живот.

  • Прегледайте съня си. Вероятно не знаете, че липсата на сън и почивка нарушава ендокринните регулиращи механизми на глада. Уверете се, че спите между 7 и 8 часа на ден, така че хормоните, които модулират апетита, да не заемат преобладаваща роля и да благоприятстват прекомерния енергиен прием.
  • Внимавайте за стреса си. Поради стрес се отделят адреналин и кортизол, които оказват влияние върху метаболизма ни. Последицата е промяна на апетита, като обикновено го увеличава. Освен това стресът и безпокойството затрудняват отслабването.
  • Извършвайте физически дейности. Упражненията са от съществено значение за отслабване. Ако сте заседнал човек, време е да промените този навик. Започнете с придвижване до обектите с ходене, изкачване на стълби ... Препоръчително е да ходите поне 30 минути на ден, което постепенно можете да увеличавате.
  • Променете храненето. Няма начин да отслабнете без съответния преглед на хранителните навици. Балансираната диета с ограничение на енергията е добрият начин да отслабнете, от което се нуждаете.

Каква диета да направя, за да отслабна без отскок?

За да започнете, трябва да имате предвид, че промените в хранителните навици не трябва да ги имате само по време на диетата. След като загубите теглото, което ви интересува, трябва да поддържате същите тези навици. Освен това трябва да имате индивидуална диета, препоръчана от диетолог. Препоръчително нещо да правите здравословна диета за отслабване е намаляване на 500/1000 ккал на ден, с разпределение на въглехидратите (ако са пълнозърнести, по-добре) в трите основни хранения. Не трябва да пренебрегвате плодовете и зеленчуците, трябва да консумирате между 250-300g зеленчуци на ден и 300-350g плодове на ден.

Без да се забравя приносът на протеините, от месото и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, риба, ракообразни и яйца или протеини от растителен произход. Освен това приемът на калории под формата на мазнини не трябва да надвишава 30% от общите калории.

Аспекти, които трябва да имате предвид, за да отслабнете без отскок

  • Трябва да имаме 5 хранения на ден. Или какво е същото, яжте на всеки 3/4 часа. Това ще позволи да се регулират гликемичните индекси и по този начин да се стигне добре до следващото хранене, без да се налага закуска между храненията.
  • Пийте между 1,5 и 2 литра вода дневно. Избягвайте сладки и алкохолни напитки.
  • Уважавайте състава и идеята на ястието, което трябва да се носи зеленчуци, зърнени храни или храни, богати на въглехидрати. По този начин добавяме храни, които осигуряват ситост и ниска калорична стойност, като зеленчуци, едновременно с това регулираме последващата консумация на по-калорични храни.
  • Разменете белите зърнени храни с пълнозърнести храни. Заменяйки рафинираните зърна с пълнозърнести, по-рано ще се почувствате сити. Освен това те са по-богати на фибри и протеини. Зърнените култури с най-голямо количество фибри са: кафяв ориз, пълнозърнести храни, бобови растения, киноа или овес, наред с други. Разгледайте нашия каталог за здравословно хранене в нашия онлайн магазин, където ще намерите тези храни и много други.
  • Гответе с малко мазнина и разнообразни, за да не ви омръзне да ядете винаги едно и също нещо. На пара, папилот, варено, уок, печено ... Смесете съставките и подправките, варирайте, за да избегнете монотонност.
  • Дъвчете много добре храната. Яжте бавно и спокойно. По този начин храната ще ви направи по-малко дебели и по-рано ще се почувствате сити.
  • Имайте предвид, че е важно това наслаждавайте се на социалния живот, въпреки че това предполага тържества с ястия между тях. Не се заключвайте вкъщи, защото сте на диета, или ще се разочаровате и в крайна сметка ще изоставите битката и целта си. Хранете се както всички, изберете диетата си според възможностите си: не се разяждайте, яжте бавно и на малки порции.

Споделяме много полезно видео за започване на диета за отслабване, с най-ценните съвети от специалист по хранене и психолог, които ще бъдат много полезни.

На диета за отслабване е процес, при който вероятно ще претърпите рецидив. Важно е да знаете, че това е нормално и че се случва на всички. За да избегнете това, препоръчително е да разделите целта си на по-малки цели, така че усилията да не са толкова титанични. Това освен това ще ви накара да спечелите увереност. Като общо правило загубата на първите няколко килограма винаги е по-лесна, защото сте по-мотивирани. Когато се появят симптоми на скука, гняв или ярост, трябва да се научите да ги регулирате.

Пожелаваме ви много насърчение в тази компания. Вземането на това решение е много важно и препоръчително, така че сме сигурни, че ще се справите много добре.