Как да отслабнете бързо? Диетата 3 × 1 е начин на живот, част 2

Той обясни в предишния епизод, че диетата 3 × 1 е хранителна система, хранителен план, който в основата си е начин на живот, не е диета, защото човек яде всичко, но в основата си се нарича диета, така че обществото да може разберете ни. Говорим за храните, които човек яде и как ги осигурява, за да отслабне и да контролира диабета.

Класифицираме храната към тип А, А са храните, които отслабват или храните, които са приятели на контрола на диабета, че и двамата имат свойството, че те са храни, които произвеждат малко глюкоза и малко инсулин, защото това е, което ви прави дебели, глюкоза и инсулин. E са храни, които угояват или E, които са врагове на контрола на диабета, които са храни, които произвеждат излишен инсулин и излишна глюкоза. Тогава Диетата 3 × 1 е концепция, при която намаляваме до не повече от една четвърт, затова тя се нарича 3 × 1, 3 части храни тип А за 1 част храни тип Е.

Ще ви покажа тук няколко примера за закуски, защото също така искам да можете да приложите диетата 3 × 1 за закуска: По принцип, ако правите 3 добри ястия с храна 3 пъти на ден, не е нужно да прекарвате целия ден в ядене, там казват, че някой трябва да яде 5, 6 или 7 малки хранения на ден, за да отслабне, но човешкото тяло не е създадено да прекарва цял ден в ядене, сякаш сте пасеща крава, не сте паша крава. Тялото, ако се храните добре, добра закуска, която ще продължи 5 часа без проблем. След това идва обяд, който в Мексико го наричат ​​храна, хубавото хранене ще продължи до вечеря. Така основно 3 хранения на ден, които ядете добре, добре пропорционални, няма да сте гладни, отслабвате, контролирате диабета без проблем. И ако гладувате между храненията, това, което се случва е, че или ядете твърде много въглехидрати, или не ядете достатъчно протеини, защо толкова протеин като мазнини отнема глада ви и удължава времето, което не искате да ядете.

Сега, Когато ядете малко повече, отколкото ви е необходимо, за да ядете хляб или ориз или мексиканска тортила с царевица и така нататък, ще огладнеете, така че основно ключът, че човек може да се храни добре, е да го прави въз основа на стила на диета 3 × 1. Сега ще ви науча между A и E, тези, които отслабват и тези, които наддават, тези, които са приятели и тези, които са врагове на контрола на диабета, ще ви дам няколко примера тук за закуска, така че да започнете деня добре те казват и В книгата „Силата на метаболизма“ е обяснено, че най-важното хранене за деня е закуската. Ако започнете добре деня, имате спечеления ден, дазапочнах лошо и си тръгнах. Трябва да започнете деня правилно "Закуската е най-важното хранене за деня"; всъщност се нарича де пост, защото прекъсвате глада от 7, 8 часа, през които сте спали, така че това е най-важното хранене.

Нека да видим няколко примера за закуска:

отслабнете
Може да се каже, омлет от яйца, омлет, ние тук в Пуерто Рико го наричаме омлет, защото идва от испански, от торта, от яйчен сладкиш, тук се използва думата тортила. В Мексико това ще бъде омлет, а в други страни също омлет, омлет или омлет със сирене и спанак, Това е А, тъй като тъй като това е яйце и това е спаначен лист, това са храни, които попадат в групата на А. Те са храни, които произвеждат малко глюкоза и произвеждат малко инсулин и комбинираме с кафе с бадемово мляко.

Ето пример за бъркано яйце какво наричат ​​в Мексико, на яйца със зеленчуци и го комбинира с кисело мляко без захар с естествени ягоди. Ягодата е един от плодовете с най-ниска фруктоза, поради което е силно препоръчителна за хора, които искатn отслабнете. Ягодите, зелените ябълки, преди всичко, са с ниско съдържание на фруктоза, други като манго или манго, ананас, живовляк или банан, както казваме в Пуерто Рико, са много високи. Това биха били храни от тип E. Но в тази чиния виждате онази бърканка или бъркани яйца със зеленчуци и кисело мляко с ягоди, всичко това попада в А, които са храни, които отслабват или храни, които са приятели на контрола на диабета. Комбинирайте го с четвърт чаша домашно приготвени овесени ядки с канела и там получавате грандиозна закуска в диетичен стил 3 × 1..

Вижте друг пример никой не казва, че трябва да закусваш с яйца, можеш да скъсаш със схемата и да закусиш наденица. Наденицата е вид наденица, която ако беше за някой, който има възбудена нервна система, тъй като няма да използва говеждо, наденица или свинско месо, и тук можете да получите например наденица, която наричаме пилешка наденица, която тя е вкусно и може да се пече или на скара и след това един Можете да го комбинирате с кафе с бадемово мляко или черно кафе, а там също слагате половин печен картоф с разтопено сирене, който можете да използвате сутрин за закуска, нямате проблеми. Никой не е писал в камък или мрамор, че трябва да имате яйце за закуска, можете да закусите каквото искате. Всъщност познавам хората и аз самият понякога ставам и това ме кара да хапвам хубаво парче месо със салата за закуска и го ям, защото никъде не е записано, че трябва да е яйце или овесена каша, така че ето добър пример.

Друг пример, някои твърдо сварени яйца със зехтин и кимион на вкус, с лате с бадеми и Е цяла пшенична бисквита с масло и ето 3 × 1 за закуска, огромна закуска. Можете дори да имате шейк от суроватъчен протеин, суроватъчния шейк, който на английски се нарича суроватка и не е човекът от Мексико, а е нещо друго, с мляко с бадеми и малка чиния с ябълки с канела. Ябълката, ако е червената ябълка, ще попадне в рамките на Е, ако е зелената, няма. Така Ето няколко примера, че можете да използвате вашата диета 3 × 1 за закуска, така че да закусите добре. И аз ви казвам това, защото истината винаги триумфира.