Разберете защо не отслабвате.
Понякога си мислите вие се храните здравословно, че го правите по здравословен начин и виждате, че числото на кантара не се променя, не можете да отслабнете.
Че тези дънки или сладка рокля не ви стоят както преди или как бихте искали да ви стоят.
И следващата стъпка, която предприемате, е да навлезете във спирала на вина, съжаление ... и се чудите защо, ако всичко вървеше добре до този момент, ако отслабвахте, бяхте по-малко възпалени.
Задържането на течности също беше изчезнало и хормоните не ви играеха трикове. Ситостта беше под контрол ...
Когато стигнете до този момент, в който не сте в състояние да отслабнете, е време да си зададете някои въпроси и да бъдете честни със себе си, когато си отговаряте.
Наистина ли се храните толкова добре, колкото си мислите?
Помислете за това, няколко минути, ако е необходимо.
Хайде бъди честен.
Много капризи, защото един ден е един ден, който обикновено давате?
Колко празни калории изяждате между храненията?
Обикновено не осъзнаваме до каква степен ядем нездравословни неща, за да компенсираме намаляването на калориите от основните хранения, когато дори не ни засищат.
Защото ако смятате, че кутия зърнени храни, пакет бисквитки е здравословна, тогава не, не го правите правилно.
Не мога да отслабна, защо?
Запишете какво ядете, абсолютно всичко, за 4 или 5 дни.
Вече сте прекарали първите няколко седмици в ограничаване на храненето (нещо, което не бива да се прави) и сте спрели, след като сте загубили няколко килограма.
Когато тялото свикне да слага винаги един и същ бензин, какво прави? Намалете нивото на разходите. Трябва отново да коригирате количествата, да проверите колко калории консумирате и по-важното откъде идват, така че е важно да прочетете етикетите.
Не е въпрос да разглеждаме това в детайли, не го казвам, защото много добре знам, че това може да ни накара да изоставим. Но това може да се направи през първите седмици или когато трябва да го коригирате, за да отслабнете, като винаги носите план, адаптиран към вас. В тази публикация ще намерите триковете за улесняване на четенето на тези етикети.
Въпросът е да се ангажирате със себе си, да си поставяте малки цели, да постигате здравословен начин на живот, а не стил, който е постоянна диета.
Трябва да слушайте тялото и също така да знаете как да правите разлика между глада и желанието за ядене (за това можете да изпиете чаша вода, когато мислите, че сте гладни, и да изчакате, ако след няколко минути не сте се успокоили, това е глад).
Може да сте в метаболитен гроб
Това не е много често, но не е рядкост.
Това е нещо подобно на това, което ми се случи (ако не сте прочели моята история, елате тук).
Горе-долу това се изразява в това: вие сте на диета или поне така мислите, отслабвате, възвръщате си, премахвате мазнините от храната си. Вие се отдадете много от време на време, като го компенсирате, като премахнете друго хранене, винаги на базата на едни и същи калории. И вие застоявате, и йо-йо ефектът идва, и какво правите? отново намалявате калориите
Истина ли си го изживял?
Както вече казах, тялото свиква, не обича промените. Свикнали сте с много нискокалорична диета и единственото, което правите накрая, е да намалите разходите за почивка, което прави отслабването още по-трудно.
Моят съвет е, че освен да се храните с малко хипокалорична диета, трябва да увеличите и калорийните разходи. Това е единственият изход от това метаболитен гроб. Което ме отвежда до следващата точка.
Упражняваш ли се?
Отслабването често води до загуба на мускулна маса. И ако това е некачествена диета, още по-лошо е да поддържате мускулите. Трябва да направя упражнение за сила, нищо за скачане от един клас по зумба в друг по аеробика и оттам да бягате на бягащата пътека или мотора. Разбира се, сърдечно-съдовите упражнения са важни, но това не е всичко. Важно е да се работи с тези мускули, независимо дали с тежести или упражнения за съпротива. Пилатесът и йогата също работят, защото ще работите със силата си и в същото време ще разтягате мускулите си.
Диетата не е най-подходящата за вас.
Има хиляди диети: ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати. Без глутен, без месо, на базата на смутита. Дисоциираният, хиперпротеист ... Ето защо аз винаги настоявам за персонализиране на диетата, защото не всеки прави същото.
Но освен това, трябва да е ясно, че не можете да елиминирате групите храни от вашата диета. Тялото се нуждае от енергия, наред с други неща, от въглехидрати и мазнини.
Това е много често срещана грешка, когато някой започне диета, елиминира някои храни, вместо да учи кои храни от тази група са здравословни и може да консумира без проблеми.
Имате ли хормонален проблем?
Може би правите всичко правилно и това, което ви се случва е, че имате променени хормони, хипотиреоидизъм, диабет тип II, кисти на яйчниците ... Следователно най-доброто нещо е медицинска проверка и след като разберете какво не е наред с вас, поработете върху него.
Попадате ли в някоя от тези ситуации?
Открийте ги и започнете да прилагате необходимите промени, за да започнете отново да отслабвате.