След раждането е обичайно за няколко месеца да възвърнете теглото, натрупано по време на бременност, въпреки че това зависи от теглото, което сте натрупали, дали кърмите или не, диетата, която спазвате и вашата физическа активност.
Индекс
Колко трябва да спечелите по време на бременност?
Идеалното е наддават между 10 и 12 килограма по време на бременност, Въпреки че това не винаги се случва, тъй като натрупаното тегло зависи от много фактори, като теглото преди раждането, общото здравословно състояние или индекса на телесната маса.
Освен това, ако сте били много слаби, преди да забременеете, се препоръчва да качите около 16 килограма, точно както ако бременността Ви е многоплодна. Въпреки това, въпреки че това са препоръчителните наддавания на тегло, не винаги се случва, тъй като много жени са много гладни през тези месеци, ядат повече от необходимото, движат се малко или задържат много течности, така че в крайна сметка качват 20 килограма, нещо, което е много по-трудно да се загубят след раждането, тъй като тези излишни килограми не съответстват на бебето, околоплодната течност, плацентата или матката, така че струва много повече, за да се отървете от тях.
Колко време отнема да отслабнете след раждането?
Не можете да пропуснете .
Кога да започне контрацепция след раждането?
Веднага след като възобновите половия акт след раждането, трябва да започнете да използвате контрацептиви, тъй като не е възможно да разберете кога периодът ще се върне след раждането и може би вече сте в овулация, без да знаете, така че ако не използвате контрацепция, можете да забременеете по-рано това, което сте мислили.
И също:
Времето, необходимо за връщане към предишното тегло или подобно, зависи от това колко тегло е натрупано по време на бременност, но също така и от други фактори. Първото нещо, което трябва да знаете е, че веднага след като родите, 6 или 7 килограма са загубени, останалите постепенно се губят през следващите месеци.
По същия начин, трябва да вземете предвид кърменето помага за изгарянето на мазнини тъй като използва много енергия, така че жените, които кърмят изключително поне 6 месеца, губят натрупаните килограми по-лесно от тези, които дават бутилката.
И разбира се, начина на живот Това, което носите след раждането, също ще повлияе дали губите килограмите, които сте натрупали малко или много скоро. Яденето на здравословна и балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, не е същото като прекарването на деня в ядене на солени закуски и кифлички. Нито е същото да излизате на 30-минутно бягане всеки ден, отколкото да не правите никакви упражнения.
Така че, ако са минали 4 месеца от раждането на вашето бебе и продължавате да тежите много повече, отколкото бихте искали, без да сте възстановили теглото си, е време да анализирате диетата и физическата си активност и да приемете промени.
Съвети за отслабване след раждане
1- Ако сте кърмене, не трябва да правите ограничителни диети или намалете калориите, тъй като трябва да спазвате пълна диета, за да произвеждате млякото, от което се нуждае вашето бебе. Но можете да премахнете храни, богати на наситени мазнини и захар и да ги замените с по-здравословни.
2- Ако не кърмите, можете да правите диети, но никога не трябва да го правите сами. Консултирайте се с диетолог или медицински специалист коя диета е най-подходяща за вашия случай, за да отслабнете излишните килограми, без да загубите здраве.
3- Запомнете това здравословна и балансирана диета това е най-добрият начин за постигане на идеално тегло. Много плодове, зеленчуци, риба и постно месо, без захари и наситени мазнини. Забравете за готовите ястия, нездравословната храна, алкохола и газираните напитки. The хидратация Също така е много важно да избягвате задържането на течности, но трябва да пиете много вода, натурални сокове и билкови чайове, без алкохол или газирани безалкохолни напитки. Зеленият чай е един от най-добрите природни антиоксиданти и ви помага да отслабнете.
4- The спорт и физическа активност Те са от съществено значение за отслабване и тонизиране на тялото, особено тези области, които са най-засегнати от бременността, като корема, седалището или гърдите. Като начало трябва да го направите аеробни упражнения които помагат за изгарянето на допълнителни мазнини след 30 минути, като плуване, бързо ходене, бягане, аеробика, зумба и др. Но не трябва да забравяте за упражнения за тонизиране на мускулите за да се отървете от увисването. Тези упражнения трябва да продължат между 5 и 15 минути и да правят около 10 повторения на серия. Абс, хипопресивни средства, клекове, ... Трябва да програмирате рутинна тренировка и да ги правите поне 3 пъти седмично.
Ако не знаете много по тези теми, най-добре е да намерите личен треньор или да отидете на фитнес, за да ви направи личен план, който ви помага да изгаряте мазнини и тонус точно в тези области, където най-много имате нужда, за да избегнете отпуснатост и да имате плосък корем.
Ако нямате много време да спортувате заради бебето, организирайте се с партньора си да вадите поне 3 дни в седмицата или правете упражнения у дома с бебето, има много възможности.
Последно, не обсебвайте над теглото тъй като най-важното е да не бъдете повече или по-малко слаби, а да сте здрави. Ако теглото ви е адекватно и ви остават само 3 или 4 килограма, следвайте тези съвети, бъдете търпеливи, бъдете постоянни и ще видите как ще получите идеалното тяло. Но ако сте с наднормено тегло, трябва да говорите със специалист, който да ви помогне да постигнете идеалното си тегло, за да бъдете по-здрави и да се грижите по-добре за детето си.
Може да ви заинтересува:
Напълняването по време на бременност, около 12 килограма, е неразделна част от самата бременност. За да се избегнат здравословни проблеми както за майката, така и за плода, е необходимо да не се превишават установените граници.
Smulders, Beatrijs (2010), Safe postpartal и първите месеци след раждането, Ed. Medici.