Вземете приложението за медитация

Слушайте безплатно медитирани медитации на испански, за да намалите стреса, да спите по-добре и да бъдете по-щастливи.

нервната

Днес много хора страдат от промени в нервната система като стрес, безсъние, тревожност или депресия.

Някои са леки и могат да бъдат кратки етапи, в които сме по-нервни, неспокойни или раздразнителни. Други, от друга страна, може да доведе до хронични състояния, които са много вредни за нашето здраве.

За щастие има безкрайни дейности, които можем да направим, за да се чувстваме по-добре, като практикуване на медитация, развиване на внимание или редовно правене на йога.

В тази статия се позоваваме на някои храни, които, ако ги консумираме редовно, могат да ни помогнат да балансираме нервната система.

По този начин, с необходимите промени в начина ни на живот, можем да се придвижи към по-добро качество на живот и физическо и психическо благосъстояние.

Осъзнато хранене, за да живеем по-добре

Хранейки се с храна, освен че отнемаме глада, ние осигуряваме и на тялото си нужните хранителни вещества, за да функционира добре.

Въпреки че има много фактори, които влияят на нашето здраве, балансираното хранене е от съществено значение за гарантиране на основните функции на всеки орган. В противен случай бихме могли да страдаме от здравословни разстройства, както физически, така и психически.

Знаейки това ни помага да се опитаме да се храним по-осъзнато, което е отговорът на това, от което се нуждаем.

Тази статия ви интересува, ако искате да намалите стреса или да успокоите тревожността например.

В този случай ще детайлизираме храните, които ще укрепят нашата нервна система и следователно можем помогнете ни да подобрим настроението си.

Нека сега видим селекция от най-полезните храни за мозъка и нервната ви система.

7 здравословни храни, които балансират нервната система

Какао

На първо място се отнасяме до какаото, храна, богата на витамини и минерали ни помага да генерираме серотонин и ендорфини. Тези хормони са свързани с чувството за благополучие и щастие.

Консумирайте шоколад с минимално съдържание на какао от 70% и добавете чисто какао към напитките и десертите си.

Ядки и семена

Ядките и семената са високо питателна храна, която не може да липсва в пълноценната и балансирана диета. Те са богати на витамин Е, минерали като селен и незаменими мастни киселини, които поддържат мозъчната функция. Освен това те ни дават енергия и усещане за ситост, което ги прави идеалната закуска по всяко време.

Винаги вземайте шепа бадеми или слънчогледови семки със себе си, където и да отидете.

Живовляк

Въпреки че всички плодове са здравословни, сред всички тях подчертаваме банана, за да балансира нервната система благодарение на него съдържание на калий и витамини от група В. Освен това той съдържа и триптофан, незаменима аминокиселина, която се трансформира в серотонин в нашето тяло.

Вземете приложението за медитация

Слушайте безплатно медитирани медитации на испански, за да намалите стреса, да спите по-добре и да бъдете по-щастливи.

Яжте банан на ден, за да поддържате нервната и мускулната система в добро състояние.

Овесена каша

От групата на сложните въглехидрати се отнасяме към овеса, един от най-здравословните и хранителни. Това също повишава нивата на серотонин в мозъка, но по-дълготрайно от другите зърнени култури. Всъщност има добродетелта да ни дава енергия и да се отпускаме едновременно, по балансиран начин.

Добавете овесена каша към закуската си, за да започнете деня с жизненост и добро настроение.

Зелени листа

Зелените листни зеленчуци като маруля, рукола, кресон, спанак или манголд са богати на хранителни вещества като фолиева киселина, витамин К и магнезий. Тези те хранят нервната система, подобряват реакцията ни на стрес

Не пропускайте зелена салата, придружаваща поне основното хранене за деня.

Хранителна мая

Знаете ли хранителна мая? Това е суперхрана с високо съдържание на витамини от група В, които са от съществено значение за здравата нервна система. Освен това е много полезно за косата, ноктите и кожата.

Използвайте хранителна мая като подправка във вашите ястия. Има вкусен вкус, подобен на сиренето!

Синя рибка

И накрая, мазната риба е богата на витамини от група В и омега 3 есенциални мастни киселини, особено тази, известна като DHA. Те подхранват и защитават нервите и намаляват раздразнителността.

Яжте синя риба поне два пъти седмично, особено тези, които са малки, за да се избегнат тежки метали (сардини, аншоа, скумрия).

Сега знаете някои от най-добрите храни, които да ви помогнат да балансирате нервната си система.

Ако ги консумирате ежедневно, това ще ви осигури по-голямо благосъстояние, което ще се отрази на вашето здраве и качество на живот.

Вземете приложението за медитация

Слушайте безплатно медитирани медитации на испански, за да намалите стреса, да спите по-добре и да бъдете по-щастливи.