здравето

Замисляли ли сте се какво можете да направите, за да укрепите нервната си система? Истината е, че повечето от нас го пренебрегват, тъй като предполагаме, че ако се чувстваме добре, всичко върви добре.

Въпреки това, добрите навици на начин на живот трябва да се прилагат на практика всеки ден, за да може да се грижи за здравето на целия организъм, включително и на нервната система.

Нервната система е най-сложната структура в човешкото тяло. Състои се от набор от клетки, специализирани за провеждане на електрически сигнали, като неврони и глии.

Системата е тази, която регулира всички функции на човешкото тяло като се грижи за неговата подготовка и изпълнение. Той също така улавя чувствителните стимули, които получаваме ежедневно чрез неврони. Те предават електрически импулси, които носят цялата информация на тялото, за да изпълнява нормално функциите си.

Може да се определи и като: "организирана мрежа от нервна тъкан в тялото. Той включва централната нервна система (мозъка и гръбначния мозък), периферната нервна система (нерви, които се простират от гръбначния мозък до останалата част на тялото) и други нервни тъкани.

Здравословни навици за укрепване на нервната система

След това ще ви разкажем по-подробно кои са триковете, които трябва да приложите на практика, за да направите мозъка си здрав и силен.

1. Яжте добре!

Доказано е, че добрата диета може да бъде повече от полезна за организма. Това отчасти е причината институциите от ръста на Световната здравна организация (СЗО) да поставят толкова голям акцент върху нея.

Без балансирано хранене и добри житейски навици е трудно да се радвате на здраве и благополучие.

За да укрепите нервната си система и да поддържате мозъка си в оптимално състояние, не забравяйте да запазите разнообразие и баланс в чинията си.

Също така би било препоръчително да включите храни, които съдържат незаменими мастни киселини, калций и витамини от група В.

  • КалциятОт съществено значение е мускулите да се движат, а нервите да предават съобщения от мозъка до различни части на тялото. Ето защо е препоръчително да включите храни с калций в диетата.
    • Някои опции биха били: яйца, сардини, бадеми, млечни продукти, зеленчуци и шоколад.
  • Витамини от група Вте са водоразтворими от съществено значение за нормалното развитие на тялото и образуването на червени кръвни клетки. Освен това те допринасят за метаболизма на храната, нещо изключително важно за укрепване на нервната ви система.
    • Някои препоръчителни източници са: мая, мекотели, ядки, зърнени храни и псевдозърнени храни, зеленчуци, месо, сирене и яйчен жълтък.
  • Незаменими мастни киселиниса необходими за нормалното функциониране на нервната система.
    • Някои препоръчителни източници ще бъдат: сьомга, авокадо, бадеми, зехтин, броколи и ленени семена.

2. Избягвайте излишъци и пороци

Добре известно е, че консумацията на токсични вещества като алкохол и тютюн е силно вредно за здравето. Следователно те са сред основните рискови фактори за няколко заболявания.

От друга страна, всички излишъци са вредни за организма. Затова трябва да избягвате да прекалявате с кафе, чай, сладкиши и други проблеми. В противен случай здравето ви ще страда.

3. Упражнявайте се ежедневно

За да укрепите и нервната си система Препоръчително е да тренирате ежедневно, поне 30-40 минути, 5 дни в седмицата. Освен това експерти от Европейската белодробна фондация коментират следното:

„Всеки вид физическа активност се счита за упражнение. Това може да бъде планиран спорт, като бягане, плуване, тенис или боулинг, тренировъчна програма или хоби, като колоездене или ходене. ".

Можете да изберете заниманието, което ви харесва най-много: ходене, танци, пилатес, практикуване на йога, бягане, плуване, игра на тенис, важното е да оставите настрана заседналия начин на живот.

Упражненията не само ви помагат да оксигенирате, но и да облекчите стреса и да укрепите нервната си система.

4. Не пийте толкова много кафе

За никого не е тайна, че кофеинът е стимулант, който има значително въздействие върху здравето на мозъка и другите органи на тялото. По този начин, здравните експерти препоръчват умереност при пиене на кафе и чай, основните му източници.

Продължителната и прекомерна консумация на кофеинови напитки може значително да повлияе на сърдечно-съдовата и нервната система, което я прави по-податлива на заболявания.

Минимизирането на консумацията на кафе е идеално. За да постигнете това, можете да разчитате на приема на други натурални напитки, които също могат да ви дадат добра доза енергия, като естествени шейкове.

5. Слънчеви бани

Въпреки че продължителното излагане на слънчева светлина е силно вредно за здравето на кожата, това не означава, че то трябва да се избягва напълно.

За да укрепите нервната си система, препоръчително е да правите малко слънце всеки ден, в часовете на по-малко лъчение и винаги да използвате слънцезащитни продукти.

Според проучване, публикувано през 2002 г., слънчевата светлина влияе върху нивата на серотонин и появата на сезонно афективно разстройство.

6. Вземете ново хоби

Слушането на музика, четенето, писането, рисуването и играта на шах са страхотни хобита, за да се грижите за мозъка си и да укрепвате нервната си система. Правенето на нови неща от време на време и излизането от „вашето нещо“ също ще бъде много полезно.

Научете нов език, решавайте судоку и кръстословици, тествайте фините си моторни умения със занаяти ... Поставете мозъка си да работи с нещо ново! Новостта ви очарова!

Изберете нещо, което ви харесва, или привлечете вниманието си и го практикувайте поне няколко минути, от понеделник до петък.

Винаги поддържайте здравословен начин на живот

За да оздравите нервната си система, най-важното е да поддържате здравословен начин на живот. С което не е необходимо да прилагате извънредни мерки, а просто навици, които са ви от полза по всякакъв начин, като например да се храните добре и да останете хидратирани.

Имайте предвид, че следвайки последователна и здравословна рутина, вие не само оптимизирате функционирането на нервната си система, но и намалявате риска от страдания от различни заболявания.