Като черешката на тортата за маратона в Ню Йорк през 2014 г. спазвах специална едноседмична диета, препоръчана от добър приятел, страхотен бегач. Нямаше за какво да пиша вкъщи, не беше трудно да се проследи и резултатите според мен бяха добри (ако някой го иска, поискайте го от мен и ще го изпратя по имейл).

диета

През целия си живот съм имал около 80 килограма, поне през последните няколко години, когато съм бил по-скоро спортист, но карах в самолета до Ню Йорк с тегло 71 кг, дългите тренировъчни бягания са това, което те имат.

След необходимия период за възстановяване след състезанието, реших да се погрижа малко за този аспект в ежедневието си. Ето моята история.

С две деца и с редовно работно хранене е трудно да се приспособим стриктно към някаква строга диета, продължете, че в моята къща се храним много добре, както по качество, така и по количество, жена ми готви прекрасно и диетата ни е доста балансирана, но винаги по-добре, разбира се, особено в митниците, повече от съставки.

Започнах с премахването на ненужните сладкиши, това беше видът, че на едно седене изядох шоколадово блокче или половин литър сладолед, което не пречи, че ако един ден имам желание, спокойно го убивам, но вече не го убивам правете го ежедневно. Също така регулирах захарта за кафе, като преминах към кафява и само една супена лъжица, вместо две от рафинираната. Не знам как да го обясня, но това беше като процес на детоксикация: струваше малко, но колкото по-малко захар взех, толкова по-малко тялото ми ме попита.

Смених цялото мляко първо за полуобезмаслено, а по-късно за соя, което в момента пия вкъщи, тъй като има малко сладък вкус, понякога дори го приемам само с кафе.

Премахнах твърдия алкохол (уиски и други подобни). Не че пих много, повече от някакъв обяд или вечеря с приятели. Сега тя е напълно изоставена, с изключение на почетни изключения като новогодишната нощ, в която с двама братовчеди проветряваме бутилка Macallan 12 години. Въпросът е, че когато излизам, пия само бира (и капачка, ако има такава) и вино с обяд. През седмицата малко бастун, който не боли.

Както казах по-горе, в моята къща обикновено ядем много и много здравословно: яхнии с месо, риба, много зеленчуци, бобови растения, яйца ... И падат много плодове, килограми портокали, банани, мандарини и ябълки. Ето защо не се притеснявам много за обяд и вечеря, винаги имам предимството, че съм в добри ръце.

И накрая, увеличих броя на храненията на ден, прекарах 30 години от живота си, ядейки само по обяд и през нощта, типичните гигантски обеди и вечери, с обикновено кафе с мляко за закуска. Сега това се промени:

  • Закуска: кафе със соево мляко и кафява захар с 16 или 20 бисквити maría. Знам точния брой, защото ги потапям 4 по 4 в чашките на децата си 😉
  • Обяд: кафе с мляко или портокалов сок с препечен хляб или мюсли.
  • Храна: каквото и да докоснете всеки ден, разнообразно меню, с много плодове.
  • Закуска: сандвич, плодове или бисквитки.
  • Вечеря: каквото и да докоснете всяка вечер, винаги балансирано, с домашно кисело мляко.
  • Екстра: ако съм тренирал много и завърша в рамките на един час между храненията, имам напитка за възстановяване на протеини, макар и не всеки ден, обикновено е 1 или 2 пъти седмично.

Представям си, че ако прочетете този пост, някой диетолог ще ме критикува и с основателна причина казвам само опита си, тъй като много хора са ме питали.

Повече информация: В момента съм в 75 кила и измервам 185 см, Спортувам 5 или 6 дни в седмицата и никога не се ограничавам в количество храна, защото му се радвам като джудже.

Храненето е удоволствие и диетите трябва да са ужасни.

Актуализация от септември 2015 г .:

Ето едноседмичната диета, която направих за маратона в Ню Йорк през 2014 г. и правя за Берлин 2015.